ryz

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r. Posiłki 7:30 4 mono caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 25. w dniu 19.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 5 jaj + 100 owsianki Trochę jegortu 120g Włoskie orzechy 40g Zielona herbata 12 162g cyc 50g ryż brązowy 100g ogórka Jabłko 15:00 100g ryż brązowy ~300g kurczaka z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 [...]

[...] z minibandą 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 z minibandą dieta: 1. 30 g płatków jaglanych, kakao, 2 jajka 2. miarka odżywki, ryż, warzywa, pomidory w oliwie 3. skubanie: ryz z warzywami, majonez, kurczak, kawałek chleba, mleko, śmietanka 30 %, suszone owoce, kakao....(czyli dużo różnych rzeczy) TRENING 4. kurczak, ryż, kapusta kiszona 5. [...]

PODSUMOWANIE DNIA 4 Dzisiaj był fajny dzień Już teraz jestem w Poznaniu, strasznie śpiący, więc szybko piszę i spadam lulu. TRENING: Rano A6W, a tak poza tym to odpoczynek i 2 h zapieprzana z opryskiwaczem i psikanie mleczy, chwastów i innego badziewia w całym ogrodzie. DIETA: Tutaj było dzisiaj duuuże pole do popisu. Rano zjadłem płatki z wodą, [...]

[...] z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie staraj sie nie jesc smazonych potraw, ma tu [...]

1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 ok ale dorzuć jakieś źródło białka jajka/odżywkę/mięso albo ryba jak dasz rade z tym o tej porze 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to [...]

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]

[...] czas! Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe) ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub Razowy piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g Staraj sie mięso GOTUJ/PARUJ/GRILLUJ/PIECZ/SMAŻ oliwa [...]

[...] płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo warzywa i oliwa 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) zmien na cos lepszego 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / [...]

[...] DIETA: 1. jajecznica, owsianka z bananem i odrobiną wpc 2. ryż, indyk, warzywa, oliwa 3. szejk - twaróg, mrozone owoce lesne, platki owsiane, słodzik, maslo orzechowe 4. ryz, indyk, passata pomidorowa, olej z pestek dyni 5. platki jaglane, ananas, platki space cookies, SFD WHEY PLUS 6. puszka tunczyka, 2 jajka, pomidor, cebula, ogórek, lyzka [...]

[...] ale zamuliłem się CARDIO - 30MIN DIETA: 1. B45 T20 W40 2. B40 T5 W100 3. B50 T0 W160 4. B45 T0 WW 80 5. B45 T10 WW 60 6. B50 T20 WW0 Weszły jajka z tostami i szynką, potem ryz z indykiem, wpc z jaglanymi,cookie crispami i kukurydzianymi oraz bananem, potem ryz z kurczakiem i pomidorami, wjedzie jeszcze kasza manna z jablkiem i odrobiną wpc oraz [...]

[...] wyal,dodaj oliwy TRENING II godz. 12 siłownia Obiad Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 20 g warzywa i tłuszcz wywal daj ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chudą rybe Obiad II Pierś z kurczaka 100g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 g Ryż Brązowy 50 [...]

PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK [...]

[...] 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za godz. powiedzmy mieso + ryz 4) TUŃCZYK Z OLIWĄ LUB ORZECHY, WARZYWA 5)TWARÓG Z ORZECHAMI, LUB JAJKO + WARZYWA ZIELONE reszta ok, WTOREK, CZWARTEK 1) OGÓREK, JAJKO LUB DWA, KROMKA RAZOWEGO - [...]

28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]

Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako [...]

Przepis to kupic tune w sosie pomidorowym i ryz paraboliczny, zalac woda garnek postawic na gaz i czekac az woda zacznie wrzec, wrzucic ryz poczekac 15 min. Potem wrzucic ryz na talerz otworzyc puszke tuny i cala zawartosc wylac na talerz. Skomplikowane co nie? Pozniej napisze jak smakuje bo pierwszy raz taka tune jem. edit: Bardzo dobre [...]

Juz ci daje przepisa : Skladniki: Ryz warzywa mrozone najpierw gotujesz ryz potem bierzesz patelke wrzucasz ryz razem z warzywami i smazysz to na wodzie (tylko wody troszke tak jak bys dal oleju) ( ja smaze na wodzie redukcja) i wychodzi za***isty temat tak samo piers na wodzie smaze zero smazonego Zmieniony przez - przemek008 w dniu [...]

zwiększ tłuszcze do 1g/kmc Sniadanie 390kcal; B:18g, T:9g, WW:60g Chleb razowy 130g; B:7.3 ,T:2.2 , WW:60 Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 ,T:0.5 , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe [...]

Mysle ze w twojej diecie powinny przewazac takie produkty jak kasze, ziemniaki(obiady domowe itd), ryz i makarony jakies puieczywo (najlepiej razowe)Mysle ze te produkty mozna znalesc w kazdym domu. Co do bialka staraj sie jesc do kazdego posilku jakies jajka, mieso, ryby itp. Mysle ze te produkty w jakims stopniu pojawiaja sie u ciebie w domu. [...]