ryz

02.04.2019 Push Rehab: a) Cuban press 2kg x8 3kg x8 4kg x8 b) Y-raise 2x c) Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer [...]

05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

08.04.2019 Deload - Legs Przysiady 140kg x10, 100kg x14 Suwnica 300kg x20, 240kg x30 Uginanie leżąc 2x Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12 Uginanie stojąc 2x Prostowanie siedząc 2x RDL hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, [...]

09.04.2019 35min cardio po trzecim posiłku. Wróciłem ze szpitala, najtrudniejszy raczej już zaliczony, dospałem sobie dwie godzinki, jeszcze na spacer skoczyłem, bajlando. Zaraz jeszcze sąsiadka wpada, "łupie w krzyżu" %-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, kurczak z majonezem 2) Ryż, kurczak, migdały 3) Ryż, kurczak, migdały 4) Kurczak, tosty z [...]

11.04.2019 Deload - Push Kubańskie wyciskanie 3kg x8 x8 x8 Wznosy w bok 25kg x15 20kg x21 Crucifix 6,25kg x20 2,5kg x24 Butterfly 2x BP 80kg x15 60kg x18 Wznosy siedząc 2x Incline Hammer 30kg x12 20kg x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x [...]

16.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 Rack Pull 280kg x8, 220kg x15 Ściąganie \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

18.04.2019 Cardio 35min Jakiś zjazd energetyczny dziś zaliczyłem od razu jak skończyłem zajęcia + w domu delikatna temperatura aż do teraz, ale przechodzi. Ogólnie jakiś obolały w uj jestem %-) Miska: 1) Jaglanka, polędwica wieprzowa z majonezem light 2) Ryż z kurczakiem i migdałami 3) Ryż z kurczakiem i migdałami 4) Tosty z serem, kurczak, [...]

24.04.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 37,5kg x20, 30kg x21 Crucifix 13,75kg x15, 10kg x20 Butterfly 110kg x12, 80kg x15 Wyciskanie płasko 130kg x6, 107,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 9kg x20, 6kg x23 Wyciskanie Hammer skos+ 60kg x8, 47,5kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła [...]

28.04.2019 35min cardio na czczo Poza tym luz, odpoczynek, rodzinka, wieczorem rybka z chłopakami. Potem jeszcze kilka pączków i litr lodów :-P Nawet ~4,5k wczoraj nie weszło więc prawie, że waga poleciała. 29.04.2019 Legs Przysiad 215kg x5, 180kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x21, 420kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma [...]

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

08.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x15, 32,5kg x22 Crucifix 13,75kg x18, 10kg x24 Butterfly 125kg x10, 95kg x15 Wyciskanie płasko 80kg x10 4sek opuszczania z pauzą Wznosy z linką 7,5kg x28 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 52,5kg x10 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz linka jednorącz [...]

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

15.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x17(15+2), 32,5kg x18 Crucifix 17,5kg x8, 13,75kg x16 Butterfly 125kg x11, 95kg x13 Wyciskanie płasko 135kg x4 + 10s hold, 115kg x10 Wznosy linki w bok 12,5kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x5 (?), 50kg x10 strona Brama góra 12,5kg x17 + 20sek stretch [...]

22.05.2019 Barki/triceps + tył uda Wznosy w bok 40kg x18, 35kg x20 Crucifix 17,5kg x9+1, 13,75kg x17 Wyciskanie Kettli stojąc 20kg x10 x10 x10 3sek w dół Wznosy linką w bok 7,5kg x25 x25 x25 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 25kg x15 3sek w dół Crucifix dobicie, 6,25kg x30 Francuz wyciąg jednorącz 2x Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc [...]

27.05.2019 Legs Przysiad 220kg x6, 200kg x10 Wypychanie na suwnicy 570kg x20, 470kg x30 Uginanie leżąc stos+5kg x12 x12 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x13, 147,5kg x15 + stretch Wypychanie na suwnicy głęboko + 3sek w dół 210kg x15 x15 Odwodziciel 1x Mam te yebane 5 krażków na 6 razy. Ale jaka technika, cud miód normalnie, szkoda, [...]

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]

30.05.2019 Cardio 40min wieczorem, miska zachowana (330b/240ww/150t) 31.05.2019 Pull + dwójki RDL 210kg x8, 180kg x11 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x12, 110kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x10, 70kg x14 tempo Narciarz 25kg x15 x15, wolny ruch 3sek + stretch 20sek Odwrotny butterfly 100kg x12 x12 Odwodzenie linek 1x Uginanie z [...]

03.06.2019 Cięcie dzień 1 Legs: Przysiad 220kg x7, 202,5kg x10 Wypychanie na suwnicy 580kg x19, 480kg x30 Uginanie leżąc 80kg +5 (stos) x14 x14 3sek ekscentryk 1leg RDL hantla 20kg x10 x10 3sek ekscentryk Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu [...]

05.06.2019 Cięcie dzień 3 Push: Wyciskanie hantli siedząc 42,5kg x11, 35kg x15 Wznosy w bok R15 15kg - 20kg - 25kg - 30kg - 35kg, ~30sek przerwy Crucifix 10kg x21 x18 Brama z góry 10kg x12 x12 x12 x12 wolny ruch, dopinanie 3sek Prostowanie z trójkątem stos(50kg) x14 x14 x13 Francuz zza głowy trójkąt 25kg x15 x15 Wypychanie jednonóż maszyna 65kg [...]