ryz

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

Nie wiem czy dobry, bo połknełam odrazu %-) zawsze mozna to jako czit potraktować :)) jak nie będzie spadków to już wiem dlaczego |-) 12.06 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) [...]

Zapiekanka z ziemniaków :-D z serem żółtym, indykiem... i bułka z pastą z makreli :-D 11.10 sobota TRENING Znowu dnt, musiałam załatwić kilka ważnych spraw, poza tym jeszcze troche osłabiona byłam, poszłam na spacer popołudniu, ale w połowie drogi usiadłam i zrobiłam krótki odpoczynek, bo nie byłam w stanie iść dalej @@-) Poza tym głod strasznie [...]

30.08 niedziela (29t, 6d) - owsiane, mleko, owoce, rodzynki, orzechy - rosół, indyk, makaron (rozne mąki) - grill (indyk, kurczak, ser żółty, kiełbasa, bułka, ryż) Aktywność Bez treningu, miał być relaks przy grillu ale przez osy nawet posiedzieć się nie dało :-( Większośc popołudnia stałam i wieczorem strasznie mnie plecy bolały. Zauważyłam już [...]

Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe [...]

Cześć wszystkim nikt mi nie odpisał dalej nie wiem czy mogę udostępnić dietę moją z sfd, ale to zrobię najwyzej ktoś usunie Śniadanie: 1235g KEFIR 2% 1200g winogron 2 posiłek 230g BROKUŁY 110g MARCHEW 200g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 25g OLIWA Z OLIWEK 155g RYŻ PARBOILED Obiad 90g JOGURT NATURALNY 2% 145g MAKARON RAZOWY [...]

Ilość białka jest zawsze taka sama, w dni z niższymi węglami również. IMO dla endo białka 2 g na kg masy ciała wystarczy. Brzoskwinie, ananasy w syropie, dżemy - zbyt dużo węglowodanów prostych. W zasadzie źródła weglowodanów, jak na redukcji(płatki owsiane, ryż brązowy; banany i takie tam, bardzo mało)W dni treningu siłowego, który masz po [...]

hostel wpis treningowy nr 1. v2. 10.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 8:30 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata pomarańcz 250g 30g migdały 12:30 50g ryż brązowy 130g piersi z kurczaka ( kotlety ) 100g ogórek 15:00 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka ( kotlety ) 120g szpinak omega 3 gold / mineraly i witaminy 17 trening ( 30 min [...]

[...] tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu obiad) [...]

[...] tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu obiad) [...]

Cześć Giszman! Hakla z tej strony, najpierw powiem tylko, że zazdroszczę nowych słuchawek Soniacza. Bo to moje marzenie mam nadzieję, że uda mi się je też zakupić w końcu. Nie spadają z głowy trzymają się luks?! No i druga sprawa, dieta redukcyjna, najpierw chce aeroby wprowadzić, ale tak na twoje profesjonalne oko coś zmienić: 7:30 90g płatków [...]

Siem. heheh juz wiem, przypomniało mi sie po dzisiejszych interwałach czemu nie szamie wegli przed treningiem POMPA !!! i jeszcze raz POMPA!! wiec raczej z weglami bedzie problem :/ moze polece białko+oliva ? co o tym sądzicie? . rozpisze jeszcze jak wygladaja godziny szamania. wstaje 7:20 i daje 10 g BCAA+20g x-panda 10:00 przerwa w [...]

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]

[...] ryżu jeść tak to wygląda: 10 kwietnia: 7.30 Platki owsiane z mlekiem 11.50 Kanapka z serem 15.00 Ziemniaki gotowane z buraczkami i piers z kurczaka w panierce 19.30 Wafle ryzowe z dżemem i piers panierowana 11 kwietnia dieta wyjazdowa Rano chleb pszenny 100g 2 posilekrogaal croissant 3 posilek Kanapka warzywna i ciastka owsiane 4 posiłek hot [...]

[...] polecą plecy i biceps Brozner juz zszedl wiec trzeba znowu lekko solarium odpalic Miska na dziś 100g platki owsiane 20g izolat 100g truskawki 2 cale jajka 8 bialek jaj 100g ryz 250g ryba 150g kapusta kiszona 100g ryz 220g indyk 150g fasolka zolta 50g ryz 220g indyk 150g fasolka żółta 60g platki jaglane 30g maslo orzechowe 50g izolat 250g ryba [...]

[...] ryż warzywa 3. 100g owsianych 20g izolat 8 bialek jak 250g truskawki Trening 4. 50g izolat 60g jaglane 60g jakies platki śniadaniowe 2 banany 2 tosty 5. 250g indyk 100g ryz 125g borowki warzywa 6. 250g indyk 50g ryz warzywa 7. 200g tatar 4 tosty lub jakas bułka ogórki I czesto gęsto cos tam doleci w gratisie To wiecej tosotow To tosty [...]

[...] śniadaniowe, 60g wpi, banan lub jabłko 3. 200g makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g ryz lub 400g ziemniaki, 20g masło zwykłe 6. 220g indyk, 50g ryż, warzywa Rotacja posilkami jak trening wypada po 3 posiłku Wtedy tak: 1. Tak samo bez tostow z miodem 2. Jak [...]

Dziś off Waga 121.3kg%-) 3 dni amtoniego w minimalnej dawce (25) i nabicie kosmos Dieta na dnt 1. 120g owsiane, 35g wpc, 2 jajka 4 białka jaja 2. 200g wołowina 75g ryz warzywa 3. 50g wpc 20g masło orzechowe jabłko 4. 250g wolowina 100g ryz 5. 250g indyk 75g ryz warzywa 6. 60g wpc lub 250g indyka [...]

[...] startów;-) A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa 5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa 6. 60g wpc Jutro szykuje sie wczesna pobudka bo musimy ciut [...]

Update jedzeniowy Dt 1. 120g owsiane 50g izolat 2 cale jajka 20g maslo orzechowe 2. 60g hydrolizat 3. 250g wolowina tlusta 110g makaron warzywa 4. 250g indyk 50g ryz warzywa 5. 300g indyk warzywa 6. 300g indyk warzywa Dnt 1. 80g owsiane 50g izolat 2. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 3. 60g izolat 4. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 24g [...]