ryz

Bialko ok, wegle ok, wiecej tluszczy - dodaj sobie spokojnie 100g. Co ty z taka kalorycznoscia jak dla kobiety wyjechales? Ryz bardziej po treningu, wafle ryzowe won, twarog kolega wspomnial tylko wieczorem przed snem, jedz cale jajka

[...] ciemnego na to plastry piersi z kurczaka 3) piers z kurczaka (pieczona)200g bialko43g tluszcze2,6 kal 200 + warzywa 4) wołowina100g bialko20,9 tluszcze 3,6 kal 118 + ryz 50g bialko 3,3g wegle 39,5 tluszcze 0,35 kal 347 +oliwa z oliwek +warzywa 5) makaron150g bialko 17g tluszcze wegle 118g tluszcze 4,2g kal 517,5 + makrela wedzona 100g [...]

w V zamiast jaj jakies chude mięso lub rybe, nie dawałbym chleba tylko sam ryz

No wlasnie ale jakos nie idzie mi ten ryż z kurczakiem samym ? Dodawalem pomidora albo ogorka i lepiej szlo... Czy Wy jakos inaczej jeszcze robicie ?

jak ktos sie wstydzi jesc ryz i to przy kumplach, to chyba pora wydoroslec

wiadomo 5-6 posiłków, zależy czy jestem w szkole, czy nie, obecnie mam ferie to łatwiej mi trzymać michę Śniadanie garść archaidów + białko30g+ 25g razowca+ tuńczyk/plaster ser czasem płatki z mlekiem (wiem, że źle ,ale nienawidze owsianych, nie dam rady) II Śniadanie Jeśli jestem w szkole 50g razowca + 150g cyca przed treningowy : [...]

Na pewno zwolnił. Postaraj sie ograniczyć wędliny, ryż preparowany, płatki przetworzone, pieczywo pszenne. Zwiększenie tłuszczów na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Warzyw zdecydowanie również.

No coś koło tego mam zamiar zrobić (bo faktycznie trochę się męczę a nie jest to efektywne) z tym że czasu nie mam zbyt wiele więc będę robił przez ten tydzień po 20 min kręcenia na orbitreku interwałów , w następnym dorzucę do 30 min , następnie utnę 50g węgli z Dnia bez treningu i znowu będę kręcił 20 min analogicznie w 4 tyg od dokonania tych [...]

Więc generalnie plan na najbliższe 2 tyg. jest taki - zmiana - rozkład makroskładników DT B190g W300g T70g (2590 kcal) DNT B150g W200g T95g (2255 kcal) 20 - 30 min interwałów na orbitreku z michy wylatuje ryż preparowany - zobaczę jak to wyjdzie przez te 2 tyg wtedy dostosuje następne zmiany jak będzie ok to coś utnę i wskakuje na rower :-D

Cwiczylem porzadnie i tylko mnie to wyrzezbilo , zrobilem przez rok silowni moze kilka kg ale co z tego jak z 57 kg doszedlem do 63 ? Co do leczenia - mialem refluks żołądka , nie biore żadnych leków ale mam pewien problem , nie istotne - poprostu nie moge jesc mięsa zbytnio , nie moge żreć tyle ile bym chciał i kiedy bym chciał , wszystko musze [...]

[...] zastanow czy przypadkiem odzywki lub mixowanie zarcia nie jest dla ciebie... tzn tyle posilkow ile mozesz zjesc to jesz i dodajesz do tego 3 mixy (biale sery odzywy banany ryz itd itd byle bys przeknal ) wiem ze nie powinno sie zastepowac normalnego zarcia takimi mixami ale chyba w tej sytuacji lepszego wyjscia nie ma... zrob tak jak mowie [...]

Jedyne co mi przychodzi do głowy to postawić u Ciebie bardziej na diecie tluszczowej? Wiadomo nie same tłuszcze nasycone no ale jajka, tłuste ryby jak makrela, łosoś, śledzie też mają tych tłuszczy trochę, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek czy olej lniany, avocado, czekolady gorzkie 99% kakao czy tam 95%, tuńczyk jakiś w oleju może, twaróg [...]

gb to napewno nie kurczak i ryz w proszku i nie zastapisz nim tego, staraj sie jesc jak najwiecej, ogolnie slaby gainer.

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

Nad dietą cały czas myślę , aktualnie ustawiłem taką śniadanie płatki z mlekiem 2śniadanie w szkole ( tu nie wiem , aktualnie chlebek z szynką lub żółtym serem przeważnie )+ jabłko/banan obiad ryż + mięso podwieczorek owsianka z mlekiem kolacja chleb z twarogiem , nad resztą myślę , ilości itp podam jak ułoże do końca

fajter rodzynki nadaja się w sam raz rano do uzupełnienia glikogenu watrbowego , piers czy szynka z kuraczka co za roznica , to i to dobre , a ryz po treningu też jest w sam raz, szybko się wchłania

lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie ) wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka lepiej kasze gryczana bo ma [...]

To już bardziej prawdopodobne ;-) Podejdź do tego z lekkim dystansem, ustal sobie "0" na 2600kcal i sprawdź przez tydzień, dwa, jak będziesz się wychylał ;-) --EDIT-- Ekspert ze mnie żaden, ale z tej Twojej miski wyrzuciłbym ten ryż biały i zastąpił go np kaszą gryczaną z dodatkiem śmietany ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-25 00:09:40

Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/OtGLMDN.png - mięso cały czas wymieniam (zawsze mieści się w kaloryczności), ryż na ziemniaki, warzywa codziennie inne. Naprawdę może być aż tak źle? Co mogło się "zepsuć" przez takie niskie kalorie?

Ja juz wracam po przerwie, żeby nie zaczynać tematu w odżywianiu i tłumaczyć wszystkiego od nowa ile trenuje i co i jak, bo ty Michail już wiesz mniej więcej wszystko. Miesiąc ćwiczyłem, zrobiłem sobie przerwę przez tydzień i jadę dalej. Teraz postanowilem, że w końcu dietę zrobię, bo wcześniej nie miałem. I to co wymyśliłem: 6:00 - pobudka 7:00 - [...]