ryz

Czy proste węgle można po treningu zjeść razem ze złożonymi np: - ryż z jogurtem owocowym i omlet czy lepiej np: -rodzynki po treningu i około 30-40minut później ryż z kukurydzą i groszkiem konserwowym + omlet/pierś z kury

Witam , Prosze o ocene mojej diety i o wszelkie uwagi . Ma to byc dieta na redukcje , moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3000 b t ww I . 7.30 mleko 0,5% 250ml chrupki kukurydziane 70g ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek łyzka 30 9 70 II. 11.30 [...]

[...] siemieniem lnianym) + kromka chleba razowego lub wasy IIs: jablko, kanapka z ciemnego pieczywka z bialym serkiem O: tutaj robie takie kombinacje makaron razowy, lub ryz brazowy, makaron ryzowy lub zwykly ryz+ warzywka+ np. sos pomidorowy z kurczakiem lub mieskiem mielonym. P: z reguly nie jadam bo plan zajec troche mi koliduje ale czasem [...]

Dzien treningowy Rano 1. Mleko 2% 250ml 2. Płatki owsiane 80g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Szynka 30g 5. Banan 120g Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 120g Wieczorem 1. Tuńczyk w wodzie 130g 2. 1 jajko na twardo 55g 3. Chleb 50g B 140g T 70g (moze i wiecej bo nie [...]

[...] kukurydziane+mleko+troche bialego sera 2: 2 kanapki, z 10 plasterkow szynki z kurczaka lub indyka (drobiowa) 3. taki jak 2 (jestem w szkole) 4. 10 dkg piersi z kurczaka+ ryz (jakis ogoreczek do tego) 5. tu roznie, jakies 2 kanapki z jajami, ryz z dzemem. 6. ostatni posilek czysto bialkowy np. yunczyk, chudy bialy ser posilki staram sie jesc [...]

Witam! Mam prośba o ocene diety jaką ułożyłem dla mojej koleżanki. Waży 65,5kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 1850 kcal. 1 posilek Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Banan 100g Orzechy włoskie 40g 2 posilek Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g 4 [...]

[...] Na obiad jem rybę(na parze)+ warzywa o niskim ig,a jakie węgle wprowadzić.Co najlepsze do tej ryby??Myslałam ,że albo pelnowartosciowy ryż albo kasze gryczaną??? Kupilam ryz sojowy ,ale jakiś dziwny skład,mało kalorii ale duzo tluszczu;/ Aha no i co sadzicie o takich "gotowych zupkach"z winiar np.???? No i jeszcze pytanie odnośnie chleba.Czy [...]

czy to jest jakis problem ze od roku mam taka sama diete ? Czyli np. 1 posilek makaron+kurak z microfali, 2-gi ryz + kurak 3-ci makaron+ odzywka bialkowa 4-ty ryz brazowy + kurak albo kilka jajek do tego warzywa z puszki no i dzien w dzien jem prawie to samo. Czy to zle ?? aha tluszczy dostarczam tylko z oliwy z oliwek

Witam A wiec spróbowałem ułożyć sobie jakąś diete na mase ,jak widać nie jest zbytnio urozmaicona ale to mój pierwszy raz :), zrobilem ja wczoraj a poniewaz zaden z moich znajomych nie zajmuje sie takimi sprawami chciałbym zebyście dali mi jakieś wskazówki co w diecie jest źle zrobione i jakie poprawki należy wprowadzic wg. Was Troche faktów :) [...]

Siemanko Nigdy nie dawałem diety do oceny, wydawało mi się, że w miarę moich starań wygląda ona nienajgorzej. Jednak coś mnie dzisiaj skusiło i postanowiłem coś napisać na ten temat. Sprawa pierwsza - nieco ograniczone finanse. Sprawa druga - matka gotuje zazwyczaj na taki obiad zupę i koniec... czasami faktycznie zrobi ryż + kurczak ale [...]

WAGA:62kg i nie chce isc dalej!! I 8.00 100g platki owsiane + 100g twarog + 250g mleka + 10g oliwy II 11.00 100g ryz + 150g kurczak + 15g oliwy III 14.00 100g kasza + 150g kurczak + 15g oliwy IV 17.00 100g ryz + 150g kurczaka + 15g oliwy V 20.00 130g chleb razowy + 130g twarog + 10g oliwy lub platki owsiane z twarogiem VI 23.00 100g twarogu [...]

[...] albo IV tak wiec roznie sie one ukladaja pod wzgledem energetycznym. I: p.owsiane 150gr plus mleko 0,5%-2% 300-400gr II: twarog 125gr, chleb razowy 4 kromki zazwyczaj III: ryz z jogurtem naturalnym 200gr plus 2-3 lyzeczki dzemu (miodu) albo jakas kasza lub makaron z serem IV (przed treningiem): makaron150gr z twarogiem125gr lub kasza z jajkami [...]

[...] rano 50 gr po poludniu oraz na noc. Kaszki mieszam proporcjonalnie z mlekiem. Nie mam konkretnej diety lecz nie odzywiam sie najgorzej postanowilem zrobic sobie papke (ryz,banan,platki owsiane,twarog,orzechy wloskie,mleko,mleko w proszku +kaszka i czasem rodzynki) oraz druga "papke" a raczej potrawke (ryz,warzywa,pokrojony kurczak,troszke [...]

[...] METANABOL 10.00 - Śniadanie II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 Trening 16.00 - Posiłek po treningowy -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem -100g piersi z kurczaka bez skóry lub 50g tuńczyka z puszki -10g oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem - [...]

[...] jaja kurze cale 150g margaryna 10g orzeszki ziemne 20g b. 31g ww. 108 tl. 35g kcal 850 12.40 trening 13.40 miod 40g 14.30 ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka b. skory 180g b. 50g ww. 79g tl. 3g kcal 550 17.30 tunczyk 120g ryz bialy 100g oliwa z [...]

Waga 78kg wzrost 182cm ok. 15% tłuszczu. Cel-masa I il. kcal B T W płatki kukurydziane 130g 475 9 3,25 108 mleko 1,5% 250g 155 8 4 12 rodzynki 20g 55 0,4 0,1 14 [...]

Co najlepie zjeść przed treningiem i po z danych produktów: 150g ryż 150g kasza 150g makrela 150g pierś z kurczaka np. przed: kurak i ryz, po: kurak i kasza albo: makrela i kasza, po: makrela i kasza, a moze same węgle??? Od razu po treningu miodzik. Posiłek przed treningiem 90min. Po treningu 30-60min.

[...] z izolatu+thermal 7.30-rowerek 30-40 min 8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj 11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury 14.00-100 gram ryz brazowy+150 gram tunolz puchy w sosie wlasnym(150 gram)+100 gram maslanki+5 gram oliwy z oliwek 15.30-17.00 trening(kazda partia na razie raz w tygodniu ,lacznie 5 [...]

Co o tym sadzicie? Bo jeszcze takiego rozkladu bialek i wegli na sfd chyba nie widzialem ? Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta [...]

To jest lista produktów spozżywczych jakie sporzywam na co dzień. Podajcie swoje produkty jakie na co dzień spozywacie!!!!!!! -spaghetii z sosem -makarony z róznymi sosami -makaron z tuńczykiem -ryż z sosami -sam ryż bez dodatków -płatki kukurydziane -jogurty -mleko -kakao -wędliny(kanapki) -piersi z kurczaka -kotlety mielone -ser -jajka z [...]