ryz

dzis bez treningu DIETA: 1. owsiane 120g, 4 jajka, ok 70g dzemu, kuleczki czekoladowe, oliwa 15g 2. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, oliwa 10g 3. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, smietana 10-15g(w mizerii) 4. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, oliwa 10g 5. ryz brazowy 100g, kurczak 170g, oliwa 10g 6. twarog 300g, oliwa 10g

[...] z roślinnym to wychodzi 2,5g/kgmc Węgle 398g 5,76g/kgmc tłuszcze 108g 1,56g/kgmc proporcja k.t. 1:1:1 Łączna ilośc kcal: 3271 ogolnie za malo kcal jak podlewa to w DNT np ryz bialy i makaron zamian na owsiane gorskie/ryz brazowy jak mozesz to dodaj wiecej bialka zwierzecego, do potrningowego daj EAA/WPC albo zwykle mieso, samo BCAA chvja da, [...]

Dieta 1. 6 jaj, 10ml oliwy z oliwek, 2 omegi 2. 90g Grahamka, 40g ser, 50g szynka, 10g orzechy włoskie 3. 50g ryż brązowy, 10g makaron pz., 150g pierś z kurczaka Po treningu 30g białka + 200ml mleka 1,5%, 250g jabłko 4. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka 5. 50 g ryż brązowy, 150g piers z kurczaka 6. 500g ryby po grecku, 2 omegi + troche keczupu [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

[...] tłuszcze 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa ziemniaków nie dawaj, zdrowe tłuszcze do tego 5. Przed treningiem gainer i po treningu gainer jako posiłke przedtreningowy?? 6. tuńczyk, ryż mięcho daj i ryz mozesz wymieniać jak wczesniej pissałeś 7 na wieczór serek wiejski dałbym ser półtłusty + warzywa i zdrowe tłuszcze

Moim zdaniem bez sensu iść i zrobić trening bo dzisiaj wypada skoro się źle czuję a jutro można zrobić go dużo lepiej ale niektórzy twardo trzymają się rozpiski tak jakby np klata najlepiej wchodziła w poniedziałek więc w poniedziałek trzeba ją robić hehehe Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie więc jestem zmuszony zrobić parę dni wolnego, [...]

1) śniadanie 8:30 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

No więc napisałem W DNI TRENINGOWE: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: 50g Carbonox ( 1 porcja ) 10 [...]

Wtorek DNT ino basenik miska 1.owsiane, 2 jajca, maslo orzechowe, 40g banan, kawa 2.ryz brazowy, whey, 1 orzech brazylijski, pol lyzeczki oleju kokosowego, mandarynka, banan 30g 3.mix salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka, soczek marchewkowy 4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa 5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek [...]

Dietka zerznięta Sam nie potrafię obliczyc sobie tego zapotrzebowania na białko moge cię prosić o pomoc ??? Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera [...]

zluzuj pośladki Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g z białkiem amino wtedy zbędne Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g warzywa oliwa KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers [...]

Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g Chleb żytni 150g Papryka 50g 560kcal 35B 70W 20T II Śniadanie: Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g [...]

śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A [...]

5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g na wodzie!!!, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 75g, Pierś 100g, olej 10g, magnez 16.00 Ryż [...]

Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat [...]

[...] tak: http://www.youtube.com/watch?v=XNlRgFYnyyM a podciąganie tak http://www.youtube.com/watch?v=_5xVwXW-xGc zdecydowanie nie moje cwiczenie... żarcie wczoraj: kurczak, ryz kurczak, ryz śliwki suszone kiełbasa, 3 kajzerki ze masłem mała porcja kurczak+ryż, 0.5l mleka lody kurczak, pol litra maślanki żarcie dziś: ryz, kurczak 2 bułki z [...]

Hej hej dzięki za wpisy};-). Odpoczęłam i to za mocno, ciężko jest się zebrać do kupy%-). W ciągu 3 tygodni byłam 4 razy na siłce i raz biegałam z 5km@-), było za to dużo pływania i wylegiwania na plaży:-)).Dietę trzymałam w pierwszym tygodniu urlopu ale w drugim przyznaję się bez bicia%-) wpadały białe buły z serem,pizza(własnej [...]

DZIEŃ 1 Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek. Szef kuchni dziś poleca: Posiłek przed treningiem 1- Ryż biały-100g Orzechy włoskie-5g Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g Migdały-5g Dynia, pestki-5g Całość-456 kcal Po treningu Carbo+bcca -suma 186 [...]

[...] powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie II posiłek ryz kurczak warzywa orzechy włoske/oliwa III (przed treningowy) ryz kurczak IV (po treningowy) ryz kurczak V ryz kurczak warzywa orzechy włoskie/oliwa VI twaróg 150g [...]