ryz warzywa

Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]

Vena - jak już machać żelastwem to porządnie, miło że wspomniałaś mnie w swoim dzienniku odnośnie tego eksperymentu --------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejsze zmagania AERO – przed południem Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut Tętno podczas [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

[...] gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) trening: 17:30 – 19:15 po treningu [...]

Powrot z uczelni micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z [...]

[...] jednorącz zza Glowy 8x 8 – 9.5 – 10 kg Bolal lewy bark ale dokończyłem. Ostatnio : 4x8.5 Micha planowana: 1. jajecznica z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – [...]

[...] pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. -Oliwę używaj tylko na surowo, nie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Z tym progresem to na początku myślałam, że jak obecny ciężar stanie się znacząco "lżejszy" to wtedy należy dorzucić, tylko że po kilku treningach niektóre ciężary wcale nie wydawały się lżejsze, więc na jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, [...]

[...] razowy, olej z pestek winogron, migdały, W 4. pierś z indyka i kurczaka, kasza gryczana, sos pieczarkowy (śmietana, masło, kokosfett), W 5. twaróg, cynamon, pekan + przegryzki: ser żółty, jabłka suszone, śliwka suszona W: mieszanka chińska, pieczarki, cebula BTW: 148 / 72 / 156 1856 kcal Pt, 11.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. [...]

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty [...]

[...] 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego smażenia, ryż biały zamień na brązowy, więcej [...]

[...] warzywa ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 nie ma wegli daj ryz\kasze\makaron Posiłek III: Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 ryz brazowy 50G gainbolic B:7,5 W:40 kcal:168 tu bym wyrzucił i zostawił tylko [...]

witam: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835/ ok "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390/ to nie jest posiłek, brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc [...]

[...] i maslo/oliwe/pestki,wiecej chleba 17:00 Chleb żytni pełnoziarniste 50g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20ml b 31g t 22g w 24g 420kcal lepiej za miast chleba kasza/ryz do tego warzywa 19:00 (przed) Ryż brązowy 50g piersi 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal mozesz troche oliwy dac 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa Jabłko(w [...]

Witam was chciałbym coś wyjaśnić chodzi o psujące się jedzenie w miskach-pojemnikach. Przygotowuje sobie posiłki np kurczak ryz i warzywa na patelnie albo brokuły ( jedno i drugie mrożone) ryz wiadomo gotuje, kurczaka też a warzywa na parze robię do momentu aż będą jadalne. Potem studzi się wszystko i do pojemnika. Potem po paru godzinach warzywa [...]

1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek OK, możesz warzywo dodać. 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa OK, dodaj oliwę i lepiej warzywa niż owoce. 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g OK Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka [...]

27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę [...]

17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]