ryz warzywa

[...] B/0g W/2g T 100g sosu Uncle Ben's - 90kcal/1g B/11,3g W/4,5g T Suma: 590 kcal/45g B/85g W/7,5g T Wiem, ze ten sos nie najlepszy jest a zamiast makaronu lepszy bylby ryz, ale po 2 tygodniach testow zauwazylem, ze nie bede w stanie zjesc 100g ryzu, wiec wolalem zamiast 50g ryzu wrzucic 100g makaronu - oczywiscie z maki durum. POSILEK III [...]

B-T-W 217 - 90 - 301 Dokładnie jak kolega powyżej - tnij trochę węgli, dodaj trochę tłuszczu. Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak. Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, [...]

Ułożyć sobie dietę na redukcji to nie jest żadna filozofia. Korzystaj tylko z pełnowartościowych produktów a nie pisz że ciastka i paluszki są tu po to by szybko dostarczyć kalorii bo w diecie redukcyjnej chodzi przecież o to by tych syfiastych kalorii nie było! Wykorzystaj jajka, twarogi, drób, ryby, ryż, kasze, warzywa, płatki owsiane a nie [...]

To chyba wybiore jednak FBW co do moich wymiarów to sytuacja przedstawia się tak: Wiek :19 Waga :54 Wzrost :165 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder :90 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

nie będę wymieniał całego tygodnia gdyż stosuje wymiennie produkty które podam siadanie: bułka pełnoziarnista z twarogiem chudym / serkiem / chuda szynka / czasami płatki pszenne / do bułki dodaje jakies warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior itp./ jajka na patelni(3 na maśle), jajka na twardo(2) obiad: makaron ciemny / ryż / kasza / [...]

6h snu to za mało na regenreacje, c do diety 1. jaja 2,3. mieso zamiast szynki 4. ryz brazwoy/makaron razowy/kasze 5. ok 6. warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:35:02

niepoprawny mail zawsze mozna poprawic w opcjach ;) skoro jestes totalnie zielony polecam zainteresowac sie tym programem, proawdzonym przez specjaliste w dziedz. kulturystyki: http://www.sfd.pl/temat104858/ oraz jako lektura obowiazkowa : http://www.sfd.pl/temat36416/ na silownie radzilbym sie zapisac odrazu, wiadomo nikt odrazu nie przenosi [...]

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]

23 lata, od zeszłej zimy, studiuję, wielkich powodów do stresów nie mam, ćwiczę od dłuższego czasu pompki, brzuszki, biegam albo pływam, i ćwiczenia hantlami. Wychodzi, że ćwiczę 3 razy w tygodniu 1h-1,5h. Śpię przynajmniej 8 godzin ziennie. Jem kurczaka(inne mięso też), ryby, brązowy ryż, owoce, ser żółty, jajka, warzywa, myślę, że zdrowo się [...]

no to dorzuć rano drugie jajko i kolejne 10g rodzynek, podciągnij ryż/kuskus do 100g i się coś uzbiera, jak wpada jakaś dobra ilość warzyw na dobitkę to może wystarczy Dawno temu doczytywalem sie informacji, ze warzyw sie nie wlicza... Smialo wliczac w bilans? ja zawsze wliczam kiedys nawet sprrawdzalem z ciekawosci i z samych warzyw dobijam do [...]

Normalny posiłek, bo musisz uzupełnić węgle po treningu. Ale muszą one pochodzić ze źródeł typu: ryż, makaron razowy,kasza, warzywa, etc. Żadnych cukrów prostych(typu mleko, owoce, miód) bo pójdzie w brzuch Ogranicz tłuszcze, bo są ciężkostrawne, białko najlepiej jakby pochodziło z mięsa, albo jajek-przed samym snem możesz wciągnąć kawałek [...]

Odżywianie na dzień dzisiejszy wygląda tak. Że obliczyłem sobie potrzebne kalorie i staram się tego trzymać . Czasami płatki zamieniam na 3x jajko sadzone a Ryż na makaron ciemny ! . I do obiady między treningami jakieś warzywa ! /SFD/2017/2/11/1f920a869a6c48ada57b7f7faead6ada.jpg Zmieniony przez - nysonx w dniu 2017-02-11 08:47:00 Zmieniony [...]

7-00 kreatyna 5g 7-30 Chleb Zytni razowy 75g szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 Czekolada mleczna 100g Carbo Nox Olimp 50g 21-00 Chleb Zytn razowy 110g nutella 45g 3200 kcal [...]

[...] owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, nutella do wywalenia. Malo misa, malo pelnowartosciowych weglow typu ryz,pyrki, moze platki owsiane Ci posmakuja? Zamiast smietany wrzuc orzechy, oliwe. Tzn swego czasu ja dziennie 500ml pilem i zyje ale dieta tluszczowa, chyba nie dla [...]

7-00 kreatyna 5g Kcal-3200 Białka-112g 7-30 Tłuszczu-105g Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449 szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż [...]

a co do rownowagi zasadowo-kwasowej to spojrz sobie w tabelke produktow zasadowych, bo o odczynie kwasnym jesz znacznie wiecej :) generalizujac powinienes przede wszystkim jesc do kazdego posilku typu ryz kurczak - warzywa. ale zajrzyj dokladnie do tabelki, wtedy bedziesz wiedzial o jakie produkty zasadowe uzupelnic diete

jeszcze jedno. jak po treningu zjem tego banana i bialko to nastepny posilek ma byc typowo potreningowy, np ryz i cycek kury czy mozna tam dorzucic tluszcze i warzywa? i jaki odstep czasu po bialku i bananie powinien byc? białko ktore lepiej, econo czy wpc protein plus? Zmieniony przez - novicee w dniu 2012-02-20 13:39:03

Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]

WPC_fan: Jestem kobietą :D więc takie wymiary są dla mnie trochę za duże :) Co do bioder i pasa to nie jest żadna pomyłka . Zdjęcia dodam jak tylko ktoś mi je zrobi :) A z działania TSE jestem zadowolona za to z działania innych suplementów tego typu nie byłam . Co do treningu będę musiała przemyśleć ale ćwiczę tak od listopada z drobnymi [...]

[...] nie mowiac juz o masie witamin ktore dostarczaja. pamietajcie rowniez, ze duza ilosc warzyw (tych o niskim IG) spowalnia rowniez doplyw cukru z produktow takich jak ryz i makaron czy inne bogate w weglowodany. co do bialka, imho jego ilosc jest juz odpowiednia, teraz obserwuj co sie dzieje z organizmem i reguluj dalej kalorycznoscia [...]