Nie musi być brokuł,aczkolwiek należy od do jednych z cenniejszych warzyw. Wybierz te warzywa,które lubisz. Im więcej warzyw tym lepiej,szczerze mówiąc to teraz masz takie minimum warzyw+owoców. Warzyw nawet nie musisz wliczać w dietę-im więcej tym lepiej A poza tym to w porządku-urozmaicaj ryż na kasze/makaron;kurczaka na [...]
nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? A JA BYM JEDNAK RADZIL OBLICZYC I MNIEJE WIECEJ PRZYNAMNIEJ 3MAC BILANSU BOZ TYM TO ROZNIE BYWA I posilek 08:00 gotowane ziemniaki DAJ LEPIEJ RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP profi whey mass [...]
moge jesc tonami ale nic to nie daje jesz tonami ale niekonsekwentnie, nieregularnie przytost masy warunkują kalorie. jesli jesz więcej niż jest pożytkowane z tytułu metabolizmu, strat energetycznych (aktywnosc fizyczna) to nadmiar ten powoduje zwiększanie objętosci poszczegolnych tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to [...]
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu /chude Płatki Nestle Chocapic /owsiane GAINER MCT lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal w szkole: Chleb zwykły /pełnoziarnisty Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed treningiem: Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :) sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw /bez sosu daj [...]
te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]
Ale łach, sezonowcy... Już się zaczyna. Chiqita17 podam Ci w jednym zdaniu dobrą diete, weź ołóweczek i notuj, pierś z kurczaka, ryż, kasza, jajka, chleb razowy, kasza kus kus, makaron, warzywa, owoce i dużo wody to jest sprawdzona dieta, teraz idz do działu odżywianie i coś pokombinuj jak to zjeść, co to mety to napisałeś strasznie wieśniacko... [...]
A czy dieta składająca sie z jajek gotowanych ryb ( tuńczyk w sosie własnym i ryby wędzone ) ryż kurczak warzywa ( Ogorek sałata marchew pomidor ) serek wiejski twaróg chudy wystarczy? A co do kurczaka lepiej gotować czy smażyć ?
Płatki - beee. Jajka - nie przekraczaj dwóch żółtek na raz. Ryż - też średniawka, najwyżej na pierwszy posiłek po treningu. Pieczywo - tylko pełnoziarniste. Warzywa są śmiesznie tanie, łatwe do przygotowania i większość z nich długo nie traci świerzości. Ja do szkoły noszę coolery z żarciem które wcześniej przygotowuję - ludzie dziwnie się patrzą [...]
OK Po Poprawkach Wyglada To Tak I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g 2x Omega3 Oliwa Z Oliwek II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza [...]
I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]
no właśnie głowię się nad tym. jem że tak powiem standardowo czyli: jaja, płatki owsiane, razowiec, otręby, siemie lniane, orzechy, migdały, filety indyka/kurczaka, ryby świerze, tuńczyk z puchy, ryż parboiled pełnoziarniste makarony, warzywa/owoce, 2 do 3 razy dziennie porcja odzywki białkowej. oczywiście czasem normalny obiad z zupką, jakaś [...]
ta diete prowadzilem przez jakis czas ale nie mam czasu by wszystko dokladnie jescw danych ilosciach wiec jem do oporu ryb ryz makaron biale meso owoce warzywa witaminy i mineraly!to tego bialko tak jak na opakowaniu i cm3 Zmieniony przez - lycksele w dniu 2010-09-27 12:44:58 Zmieniony przez - lycksele w dniu 2010-09-27 12:48:54
Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] posilku, pomidora mozna zabrac ze soba jak kanapki, duzo innych warzyw rowniez. Troche malo blonnika w posilkach, dosyp otreby do omletu, zjedz jablko lub banana. Ryz, duzo ryzu, bialego i brazowego. Jesli chodzi o trening to najlepiej zeby byl poprzedzony tresciwym posilkiem bogatym w wegle zlozone, bialko i w miare mozliwosci mniej tluszczu, [...]