ryz warzywa

W pracy jedz ryz,mięso,oliwa,warzywa bo jak narazie jesz jak zwykły Jan Kowalski.

@blue_hope przy 3500 mnie zalewa ale już przy 3200 waga mi poszła w górę tylko że delikatniej, A co do urozmaicania diety- oczywiscie, nie dopisalem, warzywa to w sumie co się nawinie, jakoś ich nawet nie ważę, pomidory, ogórki, sałata, generalnie co tam wpadnie nie strączkowego. Ryż podmieniam z ziemniakami odpowiednio zamieniając gramaturę, z [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo [...]

Saida oto przykładowy dzień. Rano wstaje(praca) 4;40,po chwili piję białko z mlekiem 0% 200ml, następnie kreatynę 250ml. 5;10 - jem śniadanie , płatki owsiane z mlekiem 0%. 9;30 drugie śniadanie , chleb żytni z serem białym (bez masła i wgl) do smaku lekko przecieram nutellą. Cały ser idzie. 13;00 Białko z mlekiem0%. 15;00 Obiad , 2xPierś z [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) //daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja [...]

Za dużo żółtego sera :-} Ogólnie: tak - jeśli masa nie idzie w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Dziwne, że przy Twojej wadze i takim jadłospisie nie idzie nic w górę, ale chyba po prostu taki metabolizm + sporo ćwiczeń. Spróbuj podbić kalorie z węglowodanów. Czyli więcej takich produktów jak ryż, kasze, owoce, warzywa, pieczywo itp.

Przykładowo - jajka na śniadanie, same lub z ww, 2 razy ryż z mięsem i warzywami, plus czwarty posiłek np ryba plus ww, albo nabiał. Do posiłku owoce, warzywa, jakieś zródło tłuszczu. Ilości zgodne z załozonymi makro. a w kolejnych dniach rotujemy żródłami ww (ziemniaki, kasze, pieczywo dobrej jakości) i rodzajami mięsa/ryby. Zmieniony przez - [...]

No to wyszło mi coś takiego. Wyszło mi zapotrzebowanie takie. ~2900-3000 Kcal, 142g białka (2.1/1kg), 68g tłuszczy (1g/1kg), 438g WW ( 6,4g/1kg) Rano 6:00 - Mleko - Rodzynki - Płatki owsiane - 3 jaja kurze - Orzechy włoskie 34g B/ 33 g T/ 89 g WW / 800 kcal W szkole 11:00 - Chleb pełnoziarnisty (2 podwójne kromki) - Mięso z piersi indyka / [...]

Tzn brak węgli w tabeli w sensie, że nie jem w dni nietreningowe. Wtedy jem ser biały z oliwą. W treningowe pierś+ryż(polany oliwą)+ warzywa Zastanawiam się tylko czy to dobrze z tą oliwą bo ponoć w okolicach treningu nie powinno się jeść tłuszczy(?) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-25 20:41:22

OK to jeszcze mi powiedz czy ten chleb razowy nie będzie przeszkadzał w mojej diecie Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek rozmiar L Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa [...]

1 posiłek: Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane - 130g owoce Orzechy Włoskie - 20g 2 posiłek: razowiec mieso orzechy włoskie Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu: mieso ziemniaki 6 posiłek: Ser twarogowy [...]

Pangi nie jedz- zamien ją na inne ryby. co do pytania: nie ma koniecznosci jedzenia od razu po treningu. Mozesz to zrobic pozniej, w domu. Jedz rozne miesa, nie tylko filety z kurczaka, włącz tluste ryby. Posilek IV w ogole mi sie nie podoba, skąd pomysł na niego? dodaj wszedzie warzywa, ryz bialy zamien na zboza nieoszczyszczone

jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.

A jakiego podejścia oczekujesz co Ci da że rozpiszę Ci ile białka i tłuszczy mam w diecie białko sam sobie wylicz jestes ekspertem piers z kury /wolowina/indyk 500g/dzień jaja 6/dzień makaron pelnoziarnisty/ziemniaki/ryż 200g oliwa z oliwek 45ml/dzien ryby/250 g/dzien szejki bialkowe 3xdzien/40g warzywa do kazdego posilku kwasy omega 3 i 6 [...]

Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]

Bardzo kiepska rozpiska/zapewne to nie są jedyne produkty w Twojej diecie. Zależy jeszcze jak intensywne są Twoje treningi/podaj swoją wagę/wzrost/wiek.. drastycznie mało kcal, 1,5 kg to nic. Dlaczego kiepska rozpiska... ? makro się zgadzadzają, waga szła więc jestem zadowolony z tym że tak jak mówicie waga teraz już stoi i dołożę znowu kcal, [...]

Chleb razowy- 150g jaja/twarog Warzywo- 100g Owoc Orzechy włoskie/laskowe-50 2 posiłek Pieczywo razowe- 50 g mięso/ryba warzywa masło Owoc 3 posiłek ( Obiad) Filet z soli/mintaja- 100 g Ryż biały- 50g Sałata zielona- 30 g oliwa więcej warzyw 4 posiłek ( Po treningowy) mięso ziemniaki Surówka z jabłek i marchwi- 100 g 5 [...]

Witam. Pierwsze co powinieneś zrobić tak wogóle, to dowiedzieć się czegoś konkretnego na temat tego co planujesz zakupić - HMB na niektórych nie działa, BCAA to droższa i niewiele lepsza opcja niż np. białka serwatki, a meta burn to wydaje mi się niepotrzebna dawka chemii którą sobie aplikujesz. 5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu [...]

E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]

Po treningu (do 1 godziny) zjedz węgle typu makaron, ryż, kus kus, kasza jaglana + udka, skrzydełka, kurczaka, wołowine itp itd oraz warzywa.