Dietka redukcyjna do oceny

Cześć, chciałbym przedstawić Wam dietkę do oceny, z redu miałem już do czynienia, rok temu byłem na keto i leciało pięknie, ale nie chce mi się męczyć i teraz bardziej bawie się z węglami co by to życie było przyjemniejsze. Jest trudniej, bo póki co wywaliłem cardio i generalnie mam troszkę nadszarpany metabolizm przez minione miesiące ( treningi i sporo odstępstw weekendowych ) - jadłem po 2k kcal przy 6x treningu w tygodniu i równałem na weekendach, przez to musiałem teraz wchodzić na 3k kcal na reversie. Stąd założyłem sobie moje zapotrzebowanie na 2600 kcal. Więcej info :
22 lata
treningi 3x w tygodniu FBW ( póki co jedynie to )
waga 90-91 kg
teoretyczne zapotrzebowanie 3,5k kcal, praktycznie przy tej ilości mnie zalewa.

Proszę o sugestie
ps. mleko używam jedynie do kawy , bez kawy nie wydolę a z kolei kawa bez mleka mi nie smakuje :D
ps2 obawiam się, że jest zbyt dużo tłuszczy, wywalić jeszcze jedno żółtko z omleta ?
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-08-31 18:27:11

Czekaj, skoro na 3500tys Cię zalewa, to dlaczego od razu jeść 2600? Możesz zacząć od niższego pułapu,. ale czemu aż tyle ścinać? Później przyjdzie zastój i chcesz zostać na 2000?
Za dużo fatu? Ale skąd, ja podbiła bym tutaj na spokojnie do 90-100g, białko trzymaj między 170-180.
Mleko tylko do kawy, to co Ty pijesz kawe z mlekiem, czy mleko z kawą 100ml aż ? Ok...brakuje tłustych ryb, mięs, chleb pszenny wymień na pełnoziarnisty z dobrej piekarni, moim zdaniem sporo nabiału, skoro wrzucasz tyle mleka, to zostaw max porcje twarogu, czerp białko z lepszych źródeł.
Urozmaicaj tą dietę, bo monotonnie. Orzechy, awokado, olej kokosowy, więcej warzyw.

@blue_hope przy 3500 mnie zalewa ale już przy 3200 waga mi poszła w górę tylko że delikatniej,
A co do urozmaicania diety- oczywiscie, nie dopisalem, warzywa to w sumie co się nawinie, jakoś ich nawet nie ważę, pomidory, ogórki, sałata, generalnie co tam wpadnie nie strączkowego.
Ryż podmieniam z ziemniakami odpowiednio zamieniając gramaturę, z owocami to samo,
Fakt brakuje ryb ale w sumie można wrzucić raz na jakiś czas, generalnie chodzilo mi też o to by szama nie była zbyt droga, bo budżet mam studencki :)
Rano jem codziennie omleta na słodko (wspierając się słodzikiem) od miesiaca dwóch i nie zamienie na nic innego póki co bo jest zaj**iste :D
A mleko fakt, troche go idzie, dla smaku





Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-08-31 19:14:15


Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-08-31 19:16:39

Dla smaku się pije kawe z mlekiem a nie z toną mleka Ale jak kto lubi, ok mniejsza. Z ryb można dorwać fajne sztuki wcale nie drogie. Co do kaloyki na 3200 tyjesz, to na 3tys wskocz. I pozniej ewentualnie ucinaj.

Ktos cos jeszcze?