Moim celem jest nabranie masy , o to moja dieta proszę o analizę Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w [...]
mam proźbę o ocenę mojej diety i powiedzeniu czy jest dobra.!!!!!!!!! mam lat 16 ważę 73 kg, i chcę przybyć na masię mięśniowej. prosze o obliczenie B,T,WW w poszczegulnych posiłkach!!. aha przypomniałem sobie,ile gram białka(ovopol)musiałbym wziąść aby odpowiadało 10 białek zwykłych. a oto moja dieta: DIETA 4 tygodni 1. jajecznca 3 jajek , 30g [...]
chce zaczac stosowac taka diete. oczywiscie mam zamiar wprowadzac jakies urozmaicenia. zamiennie kasze, ryz, makaron. czasem zamiast piersi jakas ryba. codziennie inne warzywa zeby smak sie nie znudzil oraz by dostarczyc innych witamin. I tu mam najwieksze watpliwosci co szamac prawdopodbnie 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II [...]
[...] 65-200 gram, tłuszcze okolo 60 gram, dziele to na V lub VI posilkow dziennie. wszystko ze zdrowego jedzenia( kurczaki na antybiotykach;), wolowina,ryby morskie, ryz basmati,warzywa zielone, owoce typu ananas, kiwi, granat, jablka. SUPLEMENTACJA: NOW Vitamins and minerals 2 razy po 1 tabletce TREC Omega 2 razy po 2 kapsolki MHP Dren [...]
[...] chleb razowy wedlina(jaka???), pomidor, ogorek etc. lub ser bialy kapka oliwy Posiłek III(obiad - w dni treningowe jest przedtreningowy): kurczak lub indyk makaron? lub ryz?(biały czy brazowy???) lub kasza? jakies warzywa oliwa Posiłek IV(potreningowy): makaron z serem lub mieso z ryzem Posiłem V(kolacja): chleb razowy tunczyk(jakie jeszcze [...]
Elo ;p od 3 tyg stosuje dietkę : rano : 7;15 : 7łyż płatków owsianych + 250ml mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g [...]
[...] z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. Po treningu jak wyzej. przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami. tak mniej wiecej wyglada moj dzien, bez [...]
[...] 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 [...]
[...] dupy jak bomba z karabinu + Dodam ze w kazdym posilku sa warzywa, poza pierwszym. Glownei to szpinak, brokuly, ogorki. Tluszcze czasem zamieniam na inne zrodla, podobnie jak ryz paraboiled(na kasze, ziemniaki) suplementow z witaminami wcinam wszystkie podstawowe, a rybki sa tez czasem w tygodniu, tak jak piers z indyka, karkowka [...]
Obczajcie to.. godzin nie podaje bo jem różnie Dodajcie coś od siebie I Posiłek ciemny chleb / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / [...]
Witam! Kiedyś już zawitałam tutaj na forum, ale nigdy nie w sprawie diety. Chciałabym... SCHUDNĄĆ! Aktualnie ważę 60,5 kg i jest to dla mnie koszmar (wzrost 160). Chciałabym ważyć około 50 kg, tak jak jeszcze rok temu. Zaczęłam się ograniczać już 2-3 tygodnie temu. Na śniadanie jem tak - 3 paseczki czerwonej papryki 2 łyżki twarożku 1 jajko na [...]
Witam rozpisałem coś takiego co miało być dietą ale czy to wgl diete na mase przypomina.. ? Posiłek I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - [...]
[...] i diecie postanowilem podreperowac stan swojej sylwetki. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt), staram sie jesc 4-6 posilkow dziennie, glownie piers z kurczaka, ryz, platki, nabial (mleko, jogurt naturalny, twarog), pieczywo razowe, owoce, warzywa. Chcac zmaksymalizowac wkaldany wysilek na silowni jak i poza nia kupilem bialka - z [...]
Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]
Witam mam 15 lat, ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek jabłko ~12 2 posiłek, w [...]
Cześć. Chce zrzucić kilka kg i poprawić swoją sylwetkę, krótkie info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 -cel: zrzucenie 6-8kg Chce wykonywać takie ćwiczenia: Siłownia 2x w tygodniu A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] 946 kcl/bialko 47,8/wegl/163/tlu 13,2 II posilek: 2 kanapki owoc jogurt 905kcl/ 25,5/182/14 III posilek orzechy 50 g kanapka 620 kcl/8/69/26 IV posilek przed treningiem ryz 100 gram pierś z kurczaka 100 502 kcl/23,5/78/14,2 V posiłek po treningu owoc makaron 100 gram białko 560 kcl 43/102/6,6 VI posiłek twaróg 100 gram warzywa 124 kcl/ [...]
Witam serdecznie! Ostatni ponad półroczny cykl masowania przyniósł ze sobą sporo fatu (przed cyklem 7%, teraz 17%). Ogólna budowa ciała mi się poszerzyła, ale głównie na brzuchu widać bojlerek mały. Od miesiąca (koniec sesji = więcej czasu) wróciłem do regularnego rowerowania/biegania i wziąłem się za rzeźbienie tego, co tam wyhodowałem. Efekty [...]
Witam! Jestem tu nowy i chcę dowiedzieć się od Was, czy dieta, którą ułożyłem ma rację bytu. Proszę o poprawę i ocenę. Dane: - wiek- 24 lata - wzrost- 178 cm - waga- 66 kg Współczynnik BMR 1702.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2341.01 Węglowodany 55% 1287.56kcal = 321.89gram Białko 15%% 351.15kcal = 87.79gram Tluszcz 30% 702.3kcal = 78.03gram Cel: [...]
Witam dziewczyny. mam problem. dużo trenuję i bardzo intensywnie różne programy treningowe, insanity, focus t25, p90xII. Ostatnio dwa dni temu zrobiłam, ab riper z p90xII, który zawsze robiłam i wieczorem jak się mierzyłam miałam 1 cm w pasie więcej a na wysokości pępka 3 cm więcej... spuchł mi brzuch, a nie jestem przed okresem, do tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
