ryz warzywa

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

stokrotne dzieki, zaczyna teraz to wszystko przejżyściej wyglądać: 1. 5:30 - 2 jajka - 150 g płatków owsianych/musli + orzechy - kapsułka tranu - zielona herbata liściasta 2:między 8:00 a 9:00 - kubek kawy parzonej czarnej z łyżeczką cukru 3. 11:00 - 2 szt owoców - zielona herbata ( ekspresowa) - kapsułka magnezu z vit B6 4. 14:00 - 2 kromki [...]

Po przeczytaniu kilku wątków, ułożyłam coś takiego: 1. 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek, miseczka płatków owsianych = np. w postaci omletu 2. ryba/mięso + nasiona dyni + warzywa (sałatka) lub koktajl (maślana + owoce) 3. 150g kurczaka + oliwa z oliwek łyżka, do sałatki + kasza/ryż trening 4. ryba/mięso + orzechy (sałatka) + kasza/ryż 5. twaróg [...]

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]

[...] , wołowina ) ziemniaki 150 g warzywa ( mieszanki na patelnie ) 4 posiłek Gainer super whey gainer 4000 olimp 60g mleko 3,2% 300ml 5 posiłek makaron lub ryz 100g lub 3 jajka + chleb żytni razowy 6 posiłek chleb żytni 100 g warzywa tutaj rożnie wedlina z duza iloscia bialka , sery , itd 7 posiłek przed [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 25.04.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b7b99d0d228400ca0a0a232b516f271.png *dojadłam masłem Warzywa: pomidor, f.szparagowa, ogórek, rzodkiewka, Napoje: woda, kawa, czarna herbata, mięta Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness [...]

Babciu, dziękuję za radę :-) __________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 26.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8d0329563674c0faa76eb8d572aa4c7.png Warzywa:f.szparagowa, czosnek, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 9-10.06.2012 MISKA WESELE- czyste, nieliczone, w chvj tłuste %-) ______________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 11.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727642c9da094644bac24f5980fed9e0.png *dwa [...]

zjedz cos lzej strawnego na wieczor po treningu, np, mieso, biały ryz, inne warzywa niz brokuly, rano nie musisz jesc sniadania od razu jak wstaniesz, spokojnie mozesz zjesc troche pozniej, poza tym to tez kwestia przyzwyczajenia, tez miałem kiedys taki problem ze rano nic mi nie wchodzilo, mozesz zaczac od mniejszych porcji, albo miksowac sobie, [...]

[...] juz nie dawal chleba w koncu to ma byc redukcja, twarog z maslanka wymieszaj daj owoca malego i bedzie smacnzy posilek, w przed treningowym tez bym sie zastanowil nad rym ryzme czy wgl do dawac, lepiej dac duuzo warzyw a ten ryz wywalic, weglowodany dostarczaj tylko rano i po treningu , Ogolnie dieta sie dobrze prezentuje, i tak jak wyzje [...]

Poprawione Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) Musli 50g Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Owoc(jabłko/banan) Obiad (posiłek przed treningowy) Pierś z [...]

zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]

Postaram, 2 pierwsze posiłki to będzie raczej chlebek (na pewno drugi), ale już przed i po treningu postaram się dostarczać właśnie jakąś kasze, makaron bądź ryż. Piszę kasze lub makaron pierwsze gdyż to mi najbardziej odpowiada. Oczywiście do tego surówka chociaż tu kolega napisał, ze warzywa raczej nie okołotreningowo, więc już sam nie wiem. Jak [...]

7.00 Łyżka tranu norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; ok. 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho 13.00 Chleb [...]

[...] 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli np.kasze gryczana IV posiłek, POTRENINGOWY Taki sam jak III -520 kcal 49/17/12 tu bez tluszczy daj np.kasze/ryz/makaron + chude mieso/rybe V posiłek 100g łososia - 200 kcal 20/13/0 dodaj troche oliwy i warzyw VI posiłek 200 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych 240 kcal 19/9/65 to [...]

[...] 40, otręby 40, tunczyk 120g, b/t/w 51/18/39 kcal 528 II sniadanie sledz wedzony 160 g, jakies tam warzywa, oliwa 10g b/t/w 36/11/0 kcal 241 obiad : watrobka z indyka 80, ryz brazowy 60, kukurydza kolba , banan 50 b/t/w 20/7/78 kcal 493 trening: 45 minut biegu truchtem na ~ 50-60 % obiad II: wołowina 60g, ryz 60g banan 150g, b/t/w 20/7/87 kcal [...]

dzięki anubis, tak myślałem że to bubel jest. a co powiesz o tej? I POSIŁEK 8:00 - 4 jajka całe - 150g pieczywa (razowe lub orkisz) - pomidor ----------------------------------------------- - 100g płatków owsianych - garsc rodzynek z orzechami - 50g odzywki białkowej (40g czystego białka) - 300ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:00)  2 kromki chleba [...]

Witam Moje sugestie: 07:00 Posiłek I: - jaja kurze całe - płatki owsiane - warzywa/owoce 10:30 Posiłek II: - łosoś/dorsz/czasem jakas inna rybka - oliwa z oliwek - duzo warzyw 13:30 Posiłek III: - miecho np. karczek - orzechy włoskie - duzo warzyw 16:00 Posiłek IV: - pierś z kury - ryż brązowy 17:00 TRENING 19:00 Posiłek V: - pierś - [...]

[...] lub 14.20 bialko WPC 50g 100g chleba pszennego 20g szynki 20 sera zoltego gauda jogurt wszystko wyrzuc daj np.jajka,warzywa,oliwe 16.30 (przed treningiem) 100g kuraka 100g ryzu bialego ryz daj tutaj paraboliczny/brazowy mozesz ciut warzyw dodac 17.30 shock bialko WPC50g 20.00 storm+bcaa 50g weglowodanow muscletech wegle wywal 20.30 [...]

[...] majac godzine robie takie swietne zdrowe sosy , ze gotowe produkty ze sklepu czasami wysiadaja. Kroje cala kure i wrzucam do szybkowaru jak kura jest gotowa wkladam brazowy ryz i tez jest za 13 min gotowy. W miedzyczasie robie warzywa ,ew. makaron i sosy i zajmuje mi to max 45 min a takie pasteryzowanie napewno sporo wiecej!! Potem sie dziwic , [...]