ryz warzywa

Dzień 38 "I nadzieja taka, że wzory uda się dogonić, Że kiedyś, być może, będę wzorem - jak oni." Wstałem kulturalnie o 10:30 Czyli spałem z 10h - tyle co normalnie w dwie noce w sumie ale teraz to już będzie, moze nie norma, ale częste, będę starał się spać po te 8-9h bo już nie trzbea się zrywać o 5:30 do szkoły.. Dziennik już się [...]

Witam Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w [...]

jak jesz dorsza to oliwa nie potrzebna. Węgle chyba Ci źle policzyło, przeciez wszystkie surówki, warzywa itd to ww. Imo brakuje CI w posiłkach ww, typu makaron, ryż, kasza itp... Ja bym dodał coś z wymienionych do 2,3 lub4 posiłku, w zamian za 30gram tłuszczy dziennie... Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-28 22:17:46

Dokładnie takie warzywa jak podawałeś :) Ja robię to w następujący sposób: 1.Gotuję ryż 2.Jak już widzę ,że zostało gotowania z minutkę to wrzucam go na patelnie razem z warzywami . 3.Przyprawiam sobie przyprawami według uznania :) 4. Podczas gdy wszystko znajduje się na patelni dorzucam troszkę masełka ( wtedy ryż łapie kolor lekko zielony ) [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07

Trening już został sprawdzony - napisałem go byście nie mówili że trening muszę ułożyć ;] Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło - 2002kcal 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy 2 posiłek 2 jajka na miękko jabłko 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba [...]

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

O, dziękuję :) Z orzechów uwielbiam brazylijskie i pistacje, jem wszystkie w zasadzie :) Teraz laskowe, bo zmieliłam ich trochę. Czyli rzepakowy nie w zastępstwie, a dodatkowo, ale spożywasz na surowo? - polewasz ryż/warzywa lub z łychy? :)

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml - warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor - zamiast bułek chleb żytni zamiast szynki mięso np. filet więcej warzyw, orzechy włoskie 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil - warzywa 17:00 Filet 80g Ryż 200g warzywa 18 trening 20:00 Ryż 200g Filet 80g 23:00 Twaróg [...]

Witam mam problem. Stosuję dietę już 4 tygodnie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie widać przyrostów, nawet na wadze sie nic nie zmienia.. :((. W czym tkwi problem ?? 195cm 70-71kg Ekto (dziennie w kiblu xD.) Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ [...]

do bani. I śniadanie 09:00 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% - 2 kanapki chleba mieszanego ze słonecznikiem - ser biały półtłusty - 1 pomidor wyrzuć musli, daj owsiane/ryż wyrzuć ser, daj jajka/rybe nie masz tłuszczy na śniadanie II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne wyrzuć [...]

Witaj, ja również trenuje tą metodą tak więc będę obserwował twój dziennik i życzę powodzenia. A co do twoich pytań to według mnie jesteś ektomorfikiem. Ogólnie trudno będziesz nabierał masy mięśniowej ale za to dobrej jakości. Tak więc ćwicz odżywiaj się porządnie i z czasem efekty będą coraz lepsze. (Też mam taki typ budowy heh… ) Co [...]

I posiłek 4 jaja – całe Owsianka 150g Rodzynki II posiłek Chleb żytni razowy 200g Wędlina na kanapki Sałata lub ogórek III posiłek Ryż 150g Tuńczyk 200g Warzywa i owoce Oliwa z oliwek IV posiłek – przedtreningowy 150g płatków owsianych 4 jajka V posiłek – potreningowy Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 150g VI posiłek [...]

jaki cel?, jesli przegryzasz orzechy to je wlicz do bilansu 1. jaja 2. orzechy, warzywa, tunczyk nie za często 3. jak masz dłuzszy odstep posilek-trening to oliwa ok, ryz brązowy 4. po treningu bez oliwy i warzyw 5. zjedz posilek białko + tluszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-28 17:20:03

[...] 15ml /warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g /zamiast chleba węgle o niskim ig (kasza/makaron durum/ryz brązowy) B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Mój cel to: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - coś - B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było [...]

Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki. Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości. Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie [...]

Wtorek 9 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie : Musli ok. 100g Mleko ok. 300ml 2. posiłek : Grahamki 2x ok. 100g Pierś z kurczaka ok. 120g Ogórek. Obiad: Ryż ok. 100g Pierś. 200g Surówka ok. 200g 4. posiłek : Pierś ok. 200g Warzywa Kolacja : 4 jaja ok. 200g Ogórek Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-28 14:47:24

możesz, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem będzie źródło białka szybko przyswajalnego! ryż po treningu może być na mleku. Po treningu możesz darowac sobie warzywa pzdr