/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: taki znów bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Dziewczyny, };-) dzięki za wsparcie. W tamte poniedziałek był 13 dniem w miesiącu to obwinię jeszcze datę:-P wczoraj zrobiłam sobie obóz na łóżku i tak spędziłam prawie cały dzień.a teraz.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dccabb5919ee47b1a61116b7608b8209.jpg i zasuwamy dalej8-) ma [...]
Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]
Jakiś czas wstecz pisałem o swojej "nowej" diecie. Dzienna podaż kształtuje się jak poniżej -ryż jaśminowy 500g -jogurt naturalny 2.5% 240g -dżem wiśniowy 180g -pierś kurczaka 500g -warzywa na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T [...]
Wuchta34 czyli można dokładać po 2,5kg w głównych ćwiczeniach. Masz na myśli ćwiczenia numer od 1 do 7 ? WPC_fan dzięki, wzajemnie. 16.11.2009 Dzień 4 Nietreningowy 1. Kefir, musli, makrela, orzechy, oliwa, mandarynki - rozdzielone na 2 posiłki 2. Rosół, ryż brązowy, filet panierowany, surówka z jabłka i marchewki 3. Ryba, warzywa 4. Twaróg, [...]
6.1.2010 Dzień 55 - nietreningowy 1. 3jaja, owies, mleko, słonecznik 2. Indyk, warzywa, ryż brązowy 75g 3. WPC 30g 4. 3 kawałki pizzy "domowej", orzechy, karkówka 5. Twaróg, oliwa Miałem zamiar zrobić tabatę, ale jakoś szybko czas zleciał, a teraz o 22 to chyba za późno.
9.1.2010 Dzień 58 - nietreningowy 1. 2jaja, łosoś 70g, owies 100g, mleko 125g, rodzynki 2. Indyk, warzywa, ryż brązowy 3. 2x wasa, twaróg, to zjadłem bo czekałem, aż się mięso rozmrozi 3. Indyk, orzechy 4. ?? 5. Twaróg, oliwa Dzisiaj aero w formie sprzątania, odkurzania, wymiany koła w aucie.
grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]
05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]
Dziś nietreningowy, jednak poszło aero: ~80 minut wchodzenia na podest. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, orzechy włoskie 15g 7:00-8:30 zajęcia 2.Zupa z ryżem białym, 4 białka jaj, pomidor 10:00-11:30 zajęcia 3. Makaron durum 50g, kura ponad 150g, warzywa 4. Ryż brązowy 100g, schab duszony ponad 200g 5. 5 żółtek, 1 białko 16:00-17:30 zajęcia 18:00 - [...]
julia_, ja nikomu nie zarzucam, tym bardziej, że napisałem to u siebie (dla siebie, może na przyszłość), gdzie mało kto zagląda. To są moje spostrzeżenia, jeden się zgodzi, inny nie. Każdy ma do tego prawo. Bannery - imo zwiększają przejrzystość. Natomiast regularność wypisek wcale nie jest związana z bannerami. Szczerze, to zależy od spamu, bo w [...]
Straszne nudy na tych wykładach to wkleję coś takiego. Tak plus minus jem. Z góry mówię że była to pełna improwizacja z mojej strony :) Co do ilości to zobaczymy za dwa tygodnie jak to będzie na wadze i wymiarach wyglądało i się ww trochę przytnie. Tak mi się wydaje przynajmniej. 1 Posiłek. (przed treningowy) ok. 6.10 Płatki owsiane z mlekiem [...]
Tak wiele razy spotkałem. Sam zresztą należałem do takiej grupy. Po 1,5roku ćwiczeń nikt mnie nie podejrzewał że trenuje, bo nie byłem ani duży ani jakiś wycięty. Paradoksalnie nigdy nie byłem tak sumienny jak wtedy, wszystko z zegarkiem w ręku, nie jadłem nawet makaronu durum bo wyczytałem że pszenica sprzyja inulinoopornosci. Jadłem tylko ryż [...]
Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]