ryz po treningu

[...] I masz + 180kcal W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak: -przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko) -carbo daj na treningu (~20g-30g) -banana daj po tr. (~20g) Bedzie jakies 50g wegli z tego -> kolejne ~200kcal. Fakt - cukru sporo (carbo i [...]

Trening nr 26 - 16.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s46.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x10 (65) 80x10 (75) 90x10 (85) 100x10 (95) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 50x10 62,5x10 75x10 Martwy ciąg: 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10 (115) 130x10 (125) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 1ss x [...]

DZIEŃ 57 piątek 17.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, otręby żytnie, żurawina suszona = 29/24/61/ 582 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

Wypiska z dziś. DT TRENING: 1. Overheady: 40kg x 4, 60kg x 4, 70kg x 4 (krótkie przerwy) 2. Siady ATG: 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 150kg x 4 (wszystkie serie lekko) 3. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 26kg x 7, 50kg x 7/7/7 5a. Uginania na dójki siedząc: 7/7/7 5b. wspięcia stojąc jednonóż z obciązeniem: 15/15/15 6a. [...]

[...] odbije sobie. I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba III posilek 250g piersi z kurczaka + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek 250g mintaj + 50g ryzu + ogorek zielony - migdaly 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 [...]

[...] i strzała do domu. W domu zapodałem sobie 250g makaronu i 150g mieska hhehee. Jak tak dalej pojdzie to dzisiaj pewnie tez zakrece sie w ok. 5000kcal Do pracy sobie wezmę ryz z mieskiem i potem ryz z jogurtem i bananem i dorzuce do tego SP80 zeby bylo wiecej białeczka noooooo i ma być SI ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-16 15:19:37

No właśnie, i bądź tu mądry %-) Ja teraz robię taki test, całkiem wywalam wszystko co ma wpływ na trawienie. Probiotyk (choć i tak brałem tylko raz na tydzień saszetkę vivo), maslan sodu, enzymy. Czyli będzie tak jak na wakacjach %-) jeśli po tym nic się nie zmieni, a pewnie tak będzie bo to nawet nielogiczne się wydaje %-) To chyba będę musiał [...]

/SFD/Images/2015/9/3/ad7348c882f94676b2d693dec021c9d8.jpg 5 wrzesień DT Mega cieżki trening nóg dziś był , wpadł do mnie na trening kumpel (thuglife) i polecieliśmy jego planem , było na prawde grubo , nogi same uginały sie juz w szatni po treningu a teraz to wstac z krzesła nie moge , po treningu poszlismy czita ogarnać czyli wpadła pizza inna [...]

Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

[...] 2. Jaja 4 sztuki, chleb zytni razowy 200g, sos /SFD/Images/2015/12/31/bdb68afd1cd744d9b3f06af0f3077697.jpg 3. Owsianka: 140g platkow owsianych, 30g whey c-6 4. Wafle ryzowe 70g + 30g whey c-6 5. Ryz brazowy, kotlety mielone z udzca indyka 150g, buraczki /SFD/Images/2015/12/31/7b700daa6eff4d3bbd430bd1c4d1960e.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 45g [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

[...] orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g /SFD/Images/2015/12/31/31e8e95537a64b9a89b59e39bf71faa6.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, sos czosnkowy /SFD/Images/2015/12/31/1afcb324e13d475da03cf65db7a6c4db.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed [...]

25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]

[...] wloskimi 4. Udziec z indyka 300g w rosole + 100g makaronu /SFD/Images/2015/12/31/f8b26a4acec04cd799a741c3d7702920.jpg Po treningu suplementacja + 2 banany 5. Sandacz 200g, ryz bialy 100g, surowka /SFD/Images/2015/12/31/36f7e990edbf4c0dad11c86e5fc05efe.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po [...]

W ogóle już nie podbijam ciężarów, ostatnie serie niejednokrotnie są poniedokończane. Kolejne 5 minut dodane do aero po siłce, może nie jest to jakiś znaczący bodziec ale daje psychiczną satysfakcję. A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. [...]

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

[...] 100gr.porcji GAINERA, Ryz brazowy100gr+piersi kuraka100gr+5ml oliwy+ DETOX Przed treningiem bylem na malych zakupach, zaopatrzylem sie w twarogi,serki wiejskie, tune, jaja, ryze, kasze,makaron...Tak wiec male zapasy zrobione KeRio- Ok fajnie. bart-j - Hmm nawet sie nad tym nie zastanawialem heh, przyjela sie na ogol nazwa paraboliczny wiec jest [...]

Tu moja potreningowa szamka: ryz bialy 100gr-mintaj 100gr-twarog chudy20gr-oliwa15ml-marchew.Po treningu odeszla porcja GAINERA Ogoolnie to jestem zadowolony i to barzdo z dzisiejszego treningu Nie zaluje wogole ze poszedlem, teraz jest mi strasznie strasznie goraacco, gardlo w sumie nie boli kaszel co jakis czas CHWILOWY takze chyba przechodzi, [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]