ryz po treningu

łee tam :P zawsze przecież można przeoczyć ;p A wiadomo jak jest człowiek często wbija zobaczy na szybko kilka ostatnich postów i nawet właśnie nie zauważy bo coś innego przykuje jego wzrok ;p I tyle ;p No niech by było że tak jest ;p bo może jeżeli chodzi o szame, trening, suplementacje i całą otoczke związana z BB to tak. A jeżeli o inne rzeczy [...]

Nareszcie skończyłem. Geografia nigdy jeszcze nie zajęła mi tyle czasu, ale nie mam co narzekać - sam tego chciałem hrhr. Efektem moich kilkugodzinnych starań było najpierw odnalezienie, potem wypisanie, a wreszcie przyswojenie sobie PRAKTYCZNIE WSZYSTKICH wyżyn, nizin, wysoczyzn, pojezierzy, wzgórzy Polski... Sam nie wierzę, że mogłem pomieścić [...]

21.09.19 Dziś dzień bez treningu siłowego, tylko lekki przedstartowy na szosie. Trening. https://i.ibb.co/V99MhXc/Zrzut-ekranu-2019-09-21-o-22-09-01.png Na początku nogi lekki beton, ale po sprintach się rozkręciłem. Udało się złapać srebrną gwiazdkę, 20W mi zabrakło do złotej :-P Potem kilka powtórzeń HiCad i średnim tempem powrót. Dieta: 1. [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 5x w tyg trening na nogi PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / [...]

[...] a nie sie zzebić do żyły! narazie raz w tyg bieganie + basen + sauna. Jak bedzie słabo to dorbzucę Thermno SPEEDA. A diete satram się trzymać typowo masową, pozatym kto nie ryzkuje ten ... nooo Pozatym obiecłąem MUMINOWI że będize 100kg Znowu piszecie ze dieta do poprawy, conajmniej tak to brzmi jakby conajmniej 3/4 posiłków było z dupy a wg [...]

Trening nr 7 - 03.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639.html#post2 Przysiady: 65x15 (60) 85x15 (80) 105x15 (100) Wspięcia na palce: 125x21 (120x19) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x15 (20) 35x15 (30) 45x15 (40) Uginanie nóg: 17,5x15 (15) 22,5x15 (20) 27,5x15 (25) SS Klata: 3ss x 15powt x 17kg* (poprzednio 2x17kg + [...]

Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]

[...] posta i cały czas mam banana na twarzy! Myślę, że wczoraj dostałam porządniejszego kopa, bo to była nowość dla mojego organizmu. OLIMP Gold Omega-3: Przez przypadek przegryzłam dziś kapsułkę OLIMP Gold Omega-3, radzę na to uważać, bardzo długo nie mogłam się pozbyć nieprzyjemnego i intensywnego posmaku RYBY, poza tym dość długo rybką się [...]

Grzechmek - nie zawsze wszystko się samemu dostrzeże, więc raz jeszcze dzięki . To prawda, puma posiada dużą wiedzę o treningu Dzień nr 62 Generalnie od rana nic się nie dzieje. Zredagowałem 3 wywiad, trening, zaraz się pewnie zabiorę do poprawiania 1 rozdziału mojego licencjata Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 8x40kg; 8x60kg; 6x80; 6x90kg; [...]

Dzień nr 76 Bateria już na początku treningu się rozładowała. Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium. Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]

canonier ostatni raz jesz ryż z jogurtem po treningu! Tam w ogóle nie było białka w tym posiłku... Mogłeś przynajmniej się podratować do tego białkeim... Skąd ci przyszedł taki pomysł na posiłek ? to jest najważniejszy posiłek dnia, postaraj się, żeby był z dobrej jakości mięsiem!

RDL RAMPA 6s 8p 25,5kg 28kg 30,5kg 35,5kg 38kg 48kg Gilotyna płasko 4s 6-8p 23kg 28kg 38kg 48kg Ściąganie drążka 4s 6-8p 30kg 36kg 42kg 48kg wycisk hantli siedząc 8 (4-5 serii) 9kg 10kg 12kg 15kg 17,5kg Syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg cały czas Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf Francuz sztanga płasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg [...]

[...] 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z mlekiem ,banan jablko, 1.5h pozniej posilek ryba mintaj ryz paraboliczny polany lyzka oliwy i warzywa

[...] dzień wcześniej) + serek wiejski w szkole piersi z kurczaka w chlebie razowy + jabłko lub poprostu kanapki z szynką i owoc w domu 1 posiłek to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie z mięsem i warzywkami . Często jadam risotto, ryż z wazywami i kurczak, spaghetti z mięsem indyczym po treningu ponownie to co na obiad wieczorem jajecznica [...]

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg D Brzuszki skośne 3x20 Przed treningiem ryż+pierś+warzywka Po treningu kanapki z karczkiem [...]

[...] 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg po treningu kreatyna ,ostrowia . 1h pozniej ;pozniej frytki mintaj warzywa <musialem sobie odmienic te ryz> woow 50 ? no to bedzie napewno za duzo zobacze nast razem ile dam rade tak wziasc :)

Dzień: 8 Dzień się zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem [...]

maciek - dziś w południe lub wieczorem odpisze co i jak, bo wczoraj ledwo wyrobiłem z klienami. amos - idzie najczęściej 1 osoba z kat. Kiedys losowo teraz najczęściej zwycięzca. To nie jest kontrol z ifbb tylko ifbb podlega pod ministerstwo sportu i od nich są przysyłana jest kontrola. Jako że badania tanie nie są a kulturystyka to niszowy sport, [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]