Rozgrzewka: Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. "Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i [...]
[...] Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska. ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz brazony150g+ kurczak(pierś z kurczaka) smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4) Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka [...]
[...] 156g W, 75g B, 11 g T ok moze byc POSIŁEK POTRENINGOWY: - jogurt do picia 300 ml - banan 200 g W sumie 82g W, 8g B, 4g T jogurt wyrzuc, po treningu mozesz zaraz zjesc banana a nastepnie w domu WW zlozone o wysokim ig + bialko jak np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba KOLACJA: - twaróg 200 g Czyli 7g W, 37g B, 9g T dodaj oliwe i warzywo
Jeśli chodzi o dieta to jakiejś specjalnej nie mam. Po prostu staram się jak najlepiej odżywiać. Podam przykładowy dzień treningowy. :) śniadanie - 2 jajka, 1 kromka chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego [...]
Widząc płatki to machinalnie to co pod płatkami wziąłem za mleko. A to jaja. W takim razie orzechy tu już zbędne :) Niepotrzebnie się czepialem. Po co zamieniać coś złego czymś złym? Lepiej od razu dać ryż brązowy. Po makaronie razowym jak robie interwały to mi sie wymiotować chce :-] Poza tym wiele osób na tym forum promuje w artach węgle o [...]
[...] posilek - 10.00 twarog poltlusty 250gr + 15 gr orzechy wloskie + warzywka razem (bez warzyw) 368 kcal B:40 ww:13 T: 19 III posilek. ok 13.30 makrela wedzona 150 gr + 100 gr ryzu + suroweczka meksykanska razem ok 640 kcal B 37 WW -76 T-2 IV posilek (przed trenigiem. I tutaj pies pogrzebany nie wiem co dac a piers wole zjesc po treningu (mam [...]
[...] ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki [...]
[...] 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko-lepiej dac od razu po treingu,ale ogolnie na redukcji sie unika -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 30g jak Ci tu tez tluszcz nie przeszkasza,to dobrze,a jak tak to wywal go stad i dodaj do innego posilku; +warzywa-to [...]
właśnie policzyłem moje zapotrzebowanie to 2016 kalorii a co do tego jedzenia o 7:00 to koniecznie muszę jeść płatki?? Bo bardzo lubię tą jedną kanapeczkę z rana sobie zjeść a co do całej porcji o 10 i 13 za bardzo nie dam rady bo jem w szkole ludzie się już na mnie dziwnie patrzą jak wcinam na przerwie widelcem ryż ale to mam gdzieś chodzi o to [...]
treinig jak trening. ujdzie. co do aerobow jesli masz na celu stracenie tk tlszuczowej- to zajmij sie dietą a same aero- tętno 50-60% maxa polecam jednak z rana keidy zawartosc glikogenu jest najnizsza. przed siłka? no jesli tak to musailbys ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie [...]
Dokładnie plus moja ciemna karnacja:) Cardio na czczo dziś 60 min - fajnie sie kreciło to zrobiłem 15min gratis:) Trening: Czworogłowe 1. Prostowanie nóg jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25, 12x 25kg 2. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 260kg, 8x 280kg 3. Hack siady maszyna 3x 15x cały stos 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim 3x 15 na [...]
I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 100 g Płatki gorskie 100g Orzechy Wloskie 70g II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa [...]
"czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw." glupota moim zdaniem po peirsze po treningu bez tluszczy i bez warzyw 1!! Ja bym dal ryz biały i kuraka :) albo banany + kurak :P alre to nie wszytkim smakuje XD
Ja mam ostatnio mega parcie na twarogi właśnie, do tego na owoce i orzechy, ale ograniczam się do jednej porcji twarogu dziennie, dwóch porcji owoców i jednej orzechów. Bezpośrednio po treningu jem omlet z owocami lub osobno surowe owoce i jajka na twardo A po przyjściu do domu normalny posiłek: warzywa+ryż/kasza/makaron+kura.