Węglowodanów nie musi być w śniadaniu, jednak jak najbardziej mogą. Nie widzę konieczności ich eliminowania. Rodzynki zamień na świeże owoce. Miód na np. erytrytol. Wafle i ryż biały to produkty przetworzone daj lepszej jakości np. ziemniaki, kasze, inne ryże. Ryby świeże, a nie w puszce i słabej jakości oleju.
[...] Kwasy tłuszczowe omega-3 (wielonienasycone) obficie występują w rybach i oleju rzepakowym. W dietach społeczeństw zachodnich głównym źródłem spożycia EPA i DHA są ryby, zwłaszcza tłuste (np. makrele, pstrągi, łososie, śledzie i sardynki). Okazuje się, że kwasy omega-3 mają także wpływ na hipertrofię. Istnieje wiele dowodów na [...]
[...] i kolacja) mięso (najczęściej kurczaka i indyka). Od paru dni nie mam ochoty zjeść drugi raz mięso - jem na obiad, natomiast na kolacje już nie mam ochoty na mięso (na ryby też nie). Zastanawiam się, czy moge zwiekszyc ilość jajek i jeść je zarówno na śniadanie (obecnie je jem zawsze na śniadanie) i zacząć je też jeść na kolację (zamiast [...]
[...] bo i czasu więcej, więc 4* w tygodniu mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa + warzywa / 2* ryba morska + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa, bez oliwy pewno? Bo ryby morskie są tłuste, tak? Raz jakiś czit, nie wiem. Pierogi czy coś, różnie się trafi. No i ostatni posiłek - jeśli zostanie z obiadu na tyle dużo, by to nazwać posiłkiem [...]
Jak tłuszczu i białka jednocześnie to np. ryby czy jajka albo produkty co osobno jedno i drugie podbijają ale skoro ich to czemu pytasz o węglowodany ?
[...] niż proces budowy na diecie high carb czy nawet low carb. 2. Nie sam koszt a ciężkość doboru produktów. Oczywiście także bazując na jakościowo lepszych produktach (mięsa, ryby, orzechy, oleje) cena wzrośnie i zależy od tego co będziesz jadł. Ciężko podać kwotę. 3. Ciężki model do utrzymania w dłuższej perspektywie, nie widzę bonifikat które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wybrane ryby lubie jak szprot, śledz, mintaj. W sklepie u nas dostac świeze ryby to wyczyn a co wezme tacke to zalana olejem. Mięso czasem mam ze wsi ale kupic znowu kilkanaście kurczaków jest ciężko, bo nie mam gdzie tego upchnąc. A jak biore to raz na dwa, trzy miesiące i samych piersi nie kupie. Psy moje jedzä surowe wiec tez miejsce mi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego wiem że musze coś wykombinować z kolacją. Właśnie tuńczyka nie lubie, wiem że jak kupie to bede jesc na siłe i już wole jajecznice. A wędzone ryby są ok ?
W pierwszej części tekstu „Mikrocykl dopingowy, maksymalna masa?” scharakteryzowałem środki (sterydy anaboliczno-androgenne, hormony tarczycy, hormony peptydowe) stosowane w trakcie dopingowego cyklu przez pewnego zawodnika. Po czwarte: istnieją nikłe przesłanki by dostarczać w diecie aż tyle protein, szczególnie iż w momencie zjadania białka [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
Jeżeli jest coś nad czym na pewno nie mamy kontroli, to upływ czasu, a co za tym idzie, wszystkie procesy z tego wynikające, w tym także starzenie się. Pojawia się pytanie, dlaczego się starzejemy i czy w ogóle istnieje jakiś sposób, żeby chociaż spowolnić ten proces? Jak dotąd nauka nie dostarcza nam klarownej odpowiedzi na te pytania. Pojawiają [...]
Nie skupiaj się na wyliczaniu omega 3 i 6 bo to już wariacja. Jedz ryby, orzechy włoskie, jakiś zdrowszy olej rzepakowy i będzie ok. Zredukuj te posiłki bo przy 6 to już można się do kuchni przeprowadzać :-P
[...] https://iv.pl/images/53578524560393255614.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g ryby +50 g g wafli/ryżu 5. OMLET 2 jajka + 200 g piersi https://iv.pl/images/94309154775484592642.jpg Po treningu :50 ryżu/manny + 50g białka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=WzJyQl-bfIY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g ryby +50 g g wafli/ryżu 5. OMLET 5 białek + 2 żółtka Po treningu :50 ryżu/manny + 50g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g ryby +50 g g wafli/ryżu 5. OMLET 5 białek + 20 g białka + 30 g masła migdałowego https://iv.pl/images/78367929541273167923.jpg Po treningu :50 ryżu/manny + 50g białka [...]