ryby

Mały cennik: BIEDRONKA filet z białej ryby - 800g - 9zł filet z uda kurczaka - 600g - 5,5 zł ćwiartka z kurczka - 700g - 3,5 zł ser twarogowy chudy - 250 g - 1,75 tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (rozdrobniony) - 185g - 1,75zł tuńczyk kawałki - 185 g - 2,45 zł kasza gryczana - 4x100g - 1,50 słonecznik łuskany - 200g - 1,40 kasza [...]

[...] kukurydziane) rano na sniadanie + bakalie,mussle, pestki slonecznika, orzechy, rodzynki czy co tam chcesz, chleb razowy w szkole z chuda wedlina, moze byc nawet ser zolty + ryby, warzywa , owoce 3-4litry wody dziennie (herbatki itd. licz jako polowe, tzn 1litr herbaty = 0.5l wody) zacznij jesc , bo skoro piszesz ze czytasz coraz wiecej o [...]

masz w podwieszonych ale tutaj wklejam Piersi z kurczaka/indyka, wolowina, (czasem wieprzowina)ryby morz polnocnych, tunczyka z puszki (duze kawalki w sosie wlasnym, nie czesciej jak 2 razy na tydzien)jaja cale, mleko, sery twarogowe, jogurty, kefiry, mleko acidofilne, odzywki bialkowe rosliny straczkowe

Dieta beztluszczowa? Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega3. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe, ryby, wolowina, jaja a nie tylko ser bialy i piers. Malo bialka w pierwszej czesci dnia. Rozloz to jakos.

Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB [...]

[...] do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni sie wypowiedza, bo ja nie wiem jak jest u ekto ogolnie o diecie: brak warzyw, brak zrodel dobrego tluszczu, np. oliwa, ryby, orzechy, pestki, nasiona do tego trzeba witaminki, omega-3 jesli naprawde masz spory bf to najpierw redukcja, pozniej masa Pzdr

[...] 11.00 rano musli 200g mleko 13.00 twarog 500g 100g dzemu nisko slodzonego jablko multiwitamina cynk wapn rozpuszczone w 200ml wody mineralnej 18.00 200g kurczaka 100g ryzu slatka z papriki pomidora i cebuli z oliwa z oliwy 23.00 200g filet z ryby 100g kaszy gryczanej puszka tunczyka z oliwkami i papryki 03.00 jogurt 200g mleko 200ml

60 czy 70kg? Sporo kalorii bedzie. Ile wynisi btw i ile dodales do zapotrzebowania? gainer w pozniejszej czesci dnia to zly pomysl, daj go lepiej po treningu. Dodaj warzywa do posilkow, omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, ryby jakies.

aeroby - rowerek,biegi,skakanka,basen,steper ogranicz slodycze,tłuste potrawy jedz wazywa,owoce,ryby,chude mieso to tak w skrócie

mi to poprostu nie smakuje.... jak czuje galarerowate cos w gebie to mnie odrzuca... no i ryby jeszcze jem, filety wiec co brac/ 6 posilkow .... niewiem co bym jadl...

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

[...] jest zle potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy chudy 100g pomidor 100g +witaminki, omega-3 co wy na to? prosze o jakies rady itp pamietaj, ze sa jeszcze jajka, ryby 1200kcal to bardzo malo, jesli zaczyna redukcje, to startuj z bilansu na zero, a mysle, ze 1200 to jednak nie jest ten zerowy zwlaszcza, ze rusza sie i cwiczy lepiej [...]

mam na imie Kssia ładne imie nie ejdz tlustych rzeczy,slodyczy jedz warzywa,owoce,chude mieso,ryby,orzechy biegaj,jezdzij na rowerze skakanka,basen btw jakie tablety bralas? Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-10-30 15:32:41

[...] czy wezmiesz 2xnitro2 czy nitro2+cp." Nie mam zbilansowanej diety, ale to nie znaczy, że odzywiam się w Makdonaldzie. Porostu staram się jesc zdrowo i odżywczo: ryż, ryby, makoraon, kasza, ciemne pieczywo, szynka z indyka, ważywa owoce itp... Nie chce układać diety poniewż nie lubie czegoś takiego, że z góry wiem co bede jadł, poprostu [...]

[...] to przynajmniej w dużym stopniu. Dodaj do posiłków więcej warzyw. Staraj się w posiłkach uwzględniać pełnowartościowe żródła białka: w miare chude mięso, nabiał, jajka, ryby. Owoce bedą z pewnością lepsze od słodyczy, możesz pozwolić sobie na wprowadzenie ich np: w 2-3 porcjach na dzień. Dodaj do diety różne orzechy i nasiona. Do sałatek [...]

[...] sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni. Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado teraz rodzi sie pytanie czy dala bys sie rade tak odzywiac?

trening ile razy w tyg ? i czy dasz rade jesc ser,jaja,mieso,ryby,warzywa,oliwe z olwiek,maslo orzechowe,orzechy,kasze?

[...] sie do pracy, bralem bialko nie pamietam juz jakiej firmy i to calkiem spote ilosci, 0 tluszczow, nie pilem herbaty , kawy, piwa tlyko czysta glukoze, 0 slokiego, same ryby, chude mieso, tunczyki, sery, mleko. Moze na poczatku zle sie wyrazilem, priorytetowy cel to zniszczyc sadelko z brzucha, masy w gornej partii nie chce zmniejszac - chce [...]

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

[...] (przed snem)* > : odzywka wysokobiałkowa 50g.na mleku/wodzie ew. tuńczyk 150g. lipa a teraz jak to powino wygladac kazdy posilek ukaldaj wedlug szablonu : mieso/jaja/ryby/chudy ser+warzywa+ zdrowe tluszcze<oliwa z owleik,olej lniany,avocado,rzechy,prawdziwe maslo orzechowe bez soli i cukru> posilki okolotreningowe to bialko plus ww [...]