ryby

Witaj, Dla osoby naturalnej mała ilość tłuszczu w diecie może mieć zły wpływ na stawy czy na hormony. Radziłbym podbić ilość tłuszczu a także dodać do diety tłustsze ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] ale o ile na początku ćwiczyło się ok tak ostatnio coraz słabiej i zacząlem dawać węgle okołotreningowo---przed i po treningu najwięcej. Lecą dodatkowo witaminy, tran, ryby 2-3 razy w tyg sam już nei wiem moze za duzo białka????dodam ze od stycznia do kwietnia próbowałem robić masę na tłuszczach ale niestety wyszło beznadziejnie bo waga się [...]

W czym problem zamieniać źródła składników odżywczych na inne? Wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak, podroby, ryby, jaja, nabiał kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, pieczywo, orzechy, oleje, oliwa, nasiona, masło itp.

Dlatego też nie należy jeść w każdy posiłku ryby. Dieta powinna być urozmaicona.

OK, dzieki... dodam to wszystko co powiedziales, ale wolalbym na kolacje jesc jednak serek wiejski, bo jest lzejszy od tunczyka, a jak sie nazre ryby na noc to mnie strasznie suszy i musze co chwila wstawac to sie czegos napic, to sie odlac i sen jest przerywany przez to....

[...] tam twaróg, tu wędlina, płatki kukurydziane(do wywalenia), tam jajko i owsiane. Piersi czemu nie robisz sam, tylko używasz gotowego produktu? Ogólnie tak sobie to wygląda jak nie planujesz większych zmian w jadłospisach. Jak często jadasz/planujesz jadać tłuste ryby, tłuste mięsa, mozzarellę, kaszę czy ziemniaki ? Ile jadasz dziennie warzyw?

[...] wszystkich makroskładników w diecie. Chociaż jak to mawiają "to nie apteka" dlatego nie odważam co do grama posiłków. Białka czerpie głównie z mięsa, piersi z kurczaka, ryby i wołowina a także białko (w formie izolatu ;) ). Unikam nabiału bo z praktyki wiem, że mój organizm żle trawi produkty mleczne. Spożywam dużą ilość tłuszczu, z racji [...]

wszelkie szynki, kabanosy, delmy, bułki, chrupkie chlebki do wywalenia, ryby wędzone jako urozmaicenie, nie stały punkt diety. Skup się na nieprzetworzonych produktach. Poprawiając dietę możesz pominąć na zrzucie sól, herbatę i wszystko co daje śladowe ilości kcal - będzie czytelniej.

[...] przeróbki. Postaraj się uwzględnić w swojej diecie następujące produkty: - Białka ( piersi z kurczaka, filet z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, ser twarogowy, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkiego jego odmiany nie rafinowane, makaron gruboziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa i owoce) - Tłuszcze ( [...]

daodaj tluszcze i policzycz jeszcze raz,oprocz oliwy dozuc tluste ryby i orzechy

no tluste ryby jem 2 razy w tyg. zamiast piersi z kurczaka czy indyka, oliwe tez dodaje! i co mam policzyc jeszcze raz?

Mieso to podstawa, wszelkiego rodzaju wieprzowina, wolowina, drob, ryby. U Ciebie slabo wygladaja zrodla bialka i ich ilosc.

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

[...] spozywac 88,5 B: 221,25 T wegle rygorystycznia 20g w diecie dobowej. zakladam spozycie 1,5g B/kg. nie wiem czy to jest poprawne. mam problem ze zbilansowaniem dziennej diety tym bardziej ze nie jem miesa (poprostu nie lubie), jako zamiennik dopuszczam ryby i ewentualnie piersi z kury lub indyka. bede wdzieczna za pomoc w ulozeniu diety. syska

[...] Chociażby ze względu na budowę białka. Jak chcesz kupić dobre białko na rano i po treningu i kasa nie jest problemem to kup izolat. Proponowałbym zamiast twarogu jeść mięso, ryby i jajka, też uważam że przetwory mleczne nie powinny być stałym składnikiem diety. Od kiedy wyrzuciłem mleko i przetwory z diety czuje się i wyglądam lepiej. Pozdro

co to dokłanie za dieta? jeśli chodzi o źródła białka bez tłuszczy i ww to głównie chude mięsa i ryby, białka jaj. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-08-27 23:27:34

Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP,TWARóG I ORZECHY) LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) OK Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ [...]

[...] pieczoną pierś. Płatki owsiane wystarczy zalać wodą na godzinkę, nawet zimną i będą gotowe do zjedzenia. Do tego pieczywo pełnoziarniste, twarogi, serki wiejskie, mozzarelle, jogurty, orzechy, oleje, masło, wędzone ryby, mięsa, odżywka białkowa itp. W zasadzie wszystko można dobrać z gotowych produktów. Jednak 50zł tygodniowo nie wystarczy.

[...] jeść to samo? - mozesz jesc codziennie to samo, ale nie pociagniesz tak dlugo, jedz na zimiane ryz z kasza czy makaronem, czasami chleb czy wafle ryzowe , z bialek to mieso ryby sery z tluszczy nasiona czy oleje. Posilki jedz w odstepach 2-3 h Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 16:56:27 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 [...]

więc tak warzywa miimum 200g do posiłku bułki wywal najlepiej dawaj kasze ryż brązowy makarony tł oliwa olej lniany tł ryby ie z puszki