[...] za duzo.. Mam trening na kilka miesiecy sobie wlasnie przygotowalem i sie zastanawiam czy w nim bledu nie popelnilem. 1. dieta - dieta niskoweglowodanowa (oparta o ryby) 2. aeroby - trasa ok. 5 km, narazie marszo - bieg, ale z zamyslem calej trasy. (narazie pon - sroda - piatek - niedziela) 3. silownia wtorek: klatka + biceps czwartek: [...]
[...] opinii na temat łączenia z dietami low cab, a że jestem na keto to chyba idealna pora.. NO I TERAZ PYTANKO Mam nie łączyć z produktami bogate z Tyraminą........... Czyli ryby i czerwone mięsa, sery żólte, ogólnie bazuje na tym drugim (czerwone mięso), ale jakby nie patrzeć to ogólnie na wszystki co ma dużą zawartość tyramina. WIĘC JAK TO MA [...]
[...] płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 W diecie co najmniej 1 kg warzyw dziennie głównie zielonych. Oczywiście zamiennie żródła białka ryby chude i tłuste czasami wołowina, wieprzowina i drób. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej z pestek winogron. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządny trening. Co do diety - nie planuje konkretnej diety, jednak przede wszystkim całkowicie pozbędę się z niej słodyczy, napojów słodzących, fastfoodów etc. Postawię na ryby, sery, ryż, jogurty i wszystko co znajduję się w odpowiednich poradnikach. Co do wymiarów: Wzrost: 185cm Waga: 70kg Biceps: 32cm Łydka: 37cm Wiek: 17 Tłuszczu nie mam [...]
Witam!!! Co myslicie o kabanosach z lososia na redukcji mozna cos takiego jesc bo smakuja wysmienicie. Cos dla urozmaicenia diety Jak jest z zawartoscia samej ryby w nich czy jest z nimi tak samo jak z kabasonami miesnymi (wiecej papieru niz miesa) pozdrawiam i czekam na odpowiedz
[...] podlewać, dotychczas widać było ładny zarys mięśni... Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ( w domu) i około 3 razy w tygodni dokładam "domowe cardio" - skakanka, bieg, pajacyki itp. W czym może leżeć problem? Dodam jeszcze,że jem bardzo czysto,w moim menu przeważa filet z kurczaka, ryby, warzywa, otręby, odżywki białkowe. Proszę o radę! :)
Witam. Chciałbym w końcu ułozyć sobie konkretną dietę bo do tej pory jadłem raczej pozywienie w jak największej ilości makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne [...]
[...] surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby unikac cukrow??i czy dodac troche tluszczu w postaci oliwy z oliwek do posilkow??i czy aeroby lepiej robic osobno po 30 min czy [...]
CZESC NAPISZE WAM MÓJ PLAN ZYWIENIOWY PROSZE O ODPOWIEDZI CZY JEST ON DOBRY CZY MAM W NIM COS ZMIENIC CZY COŚ WYELIMINOWAC OCENCIE SAMI CZY UROSNE PO NIM COS CWICZE JUZ 3 LATA 7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 [...]
[...] orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem I pytanie: Czy uda mi się schudnąć i zrobić sylwetkę do lata?
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Do posiłków będą dodawane warzywa których nie wliczam. Pierś z kurczaka będzie zamieniana na wołowinę, ryby, wątróbkę. Tak wiem ,że masło orzechowe nie jest najlepsze wiec też będzie zmieniane na różne rodzaje orzechów. Czy taka dieta może być ? coś dodać ? coś zmienić ? [...]
[...] spozywac. Chcialbym sie dowiedziec w takim razie co jest zlego w przetworach mlecznych , ze sa one 'szkodliwe/niewskazane' dla profesjonalnych sportowcow. Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze cale zapotrzebowanie na skladniki odzywcze mozna uzupelnic spozywajac miesa/ryby itp , ale jeszcze nie spotkalem sie z opinia zeby unikac przetworow mlecznych.
[...] Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę stosować również zamiast ryżu bułki grahamki tzn posiłek: Bułka grahamka + pierś z indyka [...]
Mam problem ,poniewaz nie wiem co mam kupic... Chcem aby wyszlo mi zarazem tanio jak i efektywnie.Chcem kupic: -Kreatyne -Gainer -Dextrose -Carbon Moze powiecie mi co bym mogl z tych rzeczy wywalic,poniewaz nie mam zbyt duzo pieniedzy ;/ Diedy jako takiej nie bede mogl prowadzic ,poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow.Lecz jem prawie [...]
[...] brązowego --SIŁKA-- 20:00 100g piersi kurczaka* 50g ryżu białego mleko 200ml + WPC 23:00 Twaróg 150g 10g oliwy z oliwek mleko 200ml + 30 WPC warzywa *indyka, schabu, wołowiny, ryby etc. Chciałbym się zapytać czy da się jakoś te posiłki zamieniać? Trochę niewygodne jest jedzenie co chwile kurczaka z ryżem. Mógłby ktoś mi pomóc usprawnić tą dietę?
[...] ryżu brązowego + 10g oliwy VI: 30g kazeiny + 20g orzechów wiadomo w okołotreningowych posiłkach ucinam tłuszcze, warzywa w każdym posiłku prawie, czy to w postaci sałatki, czy luzem, czasem banan po siłowni prosto, wiadomo czasem zamiast ryżu - makaron brązowy lub chleb pełnoziarnisty, zamiast kuraka - indyk, ryby jak to wygląda według Was ?