ryby

[...] wszystko w porządku. Przechodzę do sedna, mój przeciętny jadłospis: 1.5 łyżek płatków owsianych z wiórkami kokosowymi i cynamonem, jabłko 2.jabłko ew. jajko albo kawałek ryby (zależy co wezme do szkoły) 3.2 kromki razowca z wędliną i pomidorem 4.warzywa gotowane (brokuły, kalafior, marchew, brukselka) z rybą albo piersią z kurczaka) 5.serek [...]

[...] (330ml) Posiłek 4- 15:00 100g piersi z kurczaka 200g surówka z kapusty, kukurydzy, pora i pomidorów 150g szpinaku gotowanego 300ml soku pomarańczowego/wody Albo 150g ryby np. dorsz 200g surówka z ogórków, pora i papryki 300ml soku pomidorowego/pomarańczowego Posiłek 5- 16:30 100g jogurtu (owocowy) 4łyżki płatków kukurydzianych 300ml [...]

[...] zapał) teraz siedzę w Norwegii to z nudy na poważnie zacząłem chodzić od 6 miesięcy 6. DIETA: nie mam żadnej konkretnej, ale ograniczam syf, w sumie to jem tylko steki, ryby, kure, ryż, makarony, ziemniak, warzywa i przekraczam dzienne zapotrzebowanie kiedyś liczyłem jak podliczyć do tego to że biore białko 3x białko i 2x dziennie gainera. [...]

[...] lodowej tynczyka pomidorem plus winigret dzien 4 sniadanie 125g naturalnego jogurtu z musli (15g) i 1/2 jablka szklanka soku 2 sniadanie brzoskwinia obiad 100g gotowanej ryby zapiekana z pomidorami plus celula kolacja kromka chrupkiego pieczywa salatka z marchwi papryki selera naciowego 3 lyz poltlustego twarozku koncentrat, sok z cytryny [...]

[...] 688 kcal) pierś z kurczaka 110g 21,5g 1,3g 0g 99 kcal olej lniany 3 łyżki (olej lniany chciałbym zamienić na coś innego) + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby (tuńczyk w wodzie 21g 1,2g 0g 96 kcal) 150g ryżu bądź makaronu -makaron 4 jajeczny (18g 6,8g 153g 565,5 kcal) oliwa z oliwek 3 łyżki 0g 99,6g 0,2g 882 kcal(wartośc na [...]

[...] 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo 10:00 WPC 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję) 22:00 ser biały [...]

[...] lub jak ktoś woli to bez oleju) Uwaga! Jeżeli uformowane burgery nie bedą się chciały trzymać i będą się rozlatywały należy dodać jeszcze odrobine bułki tartej. Burgery te są alternatywą dla osób, którym przejadł się tuńczyk, a nie chcą go wyłączać ze swojej diety, ponieważ tak naprawde w potrawie nie czuć ryby. Życzę smacznego i pozdrawiam

[...] mnie ten brzuch! :D Nigdy nie miałem i ciężko się z tym czuje. Po tej pisaninie czas na pytanie. Co robić? Jedząc cały czas, płatki owsiane, mleka, jajka, kurczaki, ryby itp. to wszystko samo się ułoży? Czy może pobiegać po prostu dwa razy w tygodniu? Tylko, czy wtedy nogi nie będą za bardzo zmęczone jak dodatkowo przecież robię je w [...]

[...] pomagał mi chłopak i internet. Moim celem jest redukcja. Mam specjalnie ułożoną dietę (głównie produkty białkowe: jogurty, twarogi, serki wiejskie, jajka, chude mięso, ryby, warzywa, pełne ziarna), pozostaje tylko dopracować trening. Ćwiczę 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na 3 zestawy tak, żeby każdego dnia wykonywać inne ćwiczenie na [...]

[...] tym razem przy komputerze. Odżywiam się nieregularnie i niezdrowo. Mam słabość do słodyczy. Od dłuższego czasu nie jem mięsa, wprowadziłam za to dużo ryb do menu (sushi/ ryby mrożone/wędzone). Nie jem już tłustych fast foodów na mieście, na obiad wybieram sushi. Niestety często nie mam czasu czekać na sushi i kupuję drożdżówkę w drodze z [...]

[...] pelnoziarniste - 50g) w kazdym poza ostatnim, niewielkie porcje, mniej wiecej po 40g. Bialko w kazdym posilku, przykladowe porcje: 4-5 jajek, 150g piersi z kurczaka, 200g ryby swiezej. Salatki to kompozycja z: pomidorow, salaty lodowej, ogorka kiszonego lub swiezego, rucoli, rzepy, oliwek zielonych i czarnych + olej lniany Do sniadania [...]

[...] zmieniłem nawyki żywieniowe, co u mnie sprawdza się doskonale. Np. wyeliminowałem jasne pieczywo (staram się unikać produktów z mąki pszennej), nie jem ziemniaków. Mięso, ryby tylko z patelni grillowej. Dużo warzyw, owoców. Zero fast foodów, zero napojów, zamiast nich soki ze świeżo wyciskanych owoców, woda mineralna, zielona herbatka. Ciągnę [...]

[...] w pracy 9:00-10:00 100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 T:ok.:14g) Obiad 14:00-15:00: 100g kaszy gryczanej, 200g krewetek, do tego 2 [...]

[...] jeść zawęziłem pole działania do sezonowych warzyw lekkiego nabiału i owoców(owoce używałem jako substytut słodyczy bez których dzieżko mi było) oraz do chudych mięs tzn( ryby,indyk kurczak czasami krewetki bo je kocham)co do drobiu nie ma większego znaczenia co jemy ale za to co do ryb kupowałem tylko świeże bo cena niewiele większa ale smak [...]

[...] dzielonego na 2 porcje) Kolacja 22:30 Serek wiejski lekki 180g (b:22 t:8 w:6 kcal:182) Razem: (b:170 t:60 w:326 kcal:2536) W miare mozliwosci bede dodawac do jadlospisu ryby, inne owoce, cale jaja, nie bedzie monotonna. Zapraszam do dyskusji i wyciagania bledow, mam nadzieje ze bedziemy wspolnie poprawiac Albo ukladac nowa Zmieniony przez [...]

[...] ramie 39.5cm klatka 103cm pas 88cm wyciskanie leżąc 75 ech mało... dieta: nie mam jakiejś ustalonej ale główne żródła białka i węgli to: białka: pierś z kurczaka, ryby, wieprzowina, jajka, sery. węglowodany: chleb razowy, warzywa, ryż Trening trenuje obecnie FBW ale być może się to zmieni klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s [...]

[...] - ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty. No ale skupmy się teraz naprawdę na LOW CARB!! Bazowe składniki: Białko:Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok 130g. ryby bez zalewy Tłuszcze:Oliwa z oliwek/olej lniany/Pesto itp. Inne składniki które możemy uzyć do sałatek z tuńczykiem Węglowodany:Brokuł/KalafiorPapryka/Pomidory/Ogórki [...]

[...] obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to pomysle o miesie i ryzu/makaronie. Posilki przed i po treningu - domyslnie kura i ryz, ale beda zamienniki takie jak ryby i czasem wieprzowina, odswietnie moze uda sie wolowine , a za ryz makaron. Posilek 5! Tuna do 3 razy w tyg, pozostale dni - mieso z poprzedniego posilku. Czwarty screen [...]

[...] wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g [...]

[...] godziny po treningu - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu (jaśminowy, basmati, dziki, brązowy) - polewasz już gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek - warzywa V posiłek - 150 g ryby (np. łosoś) - warzywa zielone - Owoc w ciagu dnia tak ona wyglada niestety nie stosuje takiego sniadania jakie powinienema ni kolacji jak i tluste miesto :x Waga idzie w [...]