ryby

Ustaw sobie 3000 kcal i poczytak inne fora sporo jest ciekawych informacji dla osób początkujących. Takimi wartościami będzie się wyniszczał a nie chudł - LIPA :) Dołącz produkty kasze, ryże, opiwka z oliwek, ryby - makrela, WARZYWA - nie widać ich

Jak najbardziej możesz jeść węglowodany w ostatnim posiłku. W diecie praktycznie nie masz tłuszczów. Tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, olej lniany, kokosowy, oliwa.

Witaj, Teraz wygląda to lepiej tylko nie zapomnij o rybach byś spożywał tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś tak by były źródła omegi 3 . Pozdrawiam

[...] . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Witaj, spróbuj tego gainera zastąpić jednym posiłkiem. Brakuje warzyw. Bazujesz tylko na gotowanej piersi z kurczaka Przecież możesz jeść smacznie np wołowina ,wieprzowina, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz ,jajka ,udka ,podroby itp

Witaj, Brakuje warzyw. Tłuszczy również trzeba dodać. Bazujesz tylko na gotowanej piersi z kurczaka Przecież możesz jeść smacznie np wołowina ,wieprzowina, ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz ,jajka ,udka ,podroby itp Pozdrawiam

Trenuję obecnie 8-9 rano. Mój ostatni posiłek to drób/wół/ ryba 200g, ryby trochę więcej. 80-100g ryżu i 150-200g warzyw na surowo zazwyczaj. Do tego łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Zmieniony przez - piciu93 w dniu 2016-08-21 21:06:27

Jak wyżej. Wędzone ryby można jeść, ale najlepiej je kupić w dobrym sklepie rybnym. I nie za często. Ziemniaki są jak najbardziej w porządku :-) Jak się czujesz po kilku dniach takiego odżywiania? Bo miski to coraz ładniejsze układasz.

1, jeśli masa to tyle cardio zbędne,to jak przyśpieszanie na ręcznym 2. Urozmaicaj źródła mięsa, 3. Uważaj na masło orzechowe, a jeśli już używasz to lepszej jakości sante, najlepiej dodatku cukru 4. Ryby w puszce tylko czasami, lepiej daj świeże

[...] problemach z kręgosłupem i tym, że ćwiczysz siłowo? Białko załóż 2g na kg masy ciała spokojnie te 160-170g Ci wystarczy. Masło orzechowe SANTE niestety ma sporo cukrów, więc to raczej od czasu do czasu, są takie bez dodatku soli i cukru, ryby w puszcze j.w od czasu do czasu, tutaj świeże ryby tłuste, tłuste mieso. Na kolację daj węglowodany

[...] czują się bezpiecznie a w realu zmoczyli by spodnie...weź się obudź gamoniu....toż ludzie bądźmy poważni albo jak jesteś gówniarzem, to się dorosłym nie wcinaj i bo dzieci i ryby głosu nie mają. To forum dyskusyjne o sztukach walki a dział to scena mma, więc nie pajacuj jak komputerowy geek. }:-( Tutaj masz napisane dlaczego połamali sobie nogi [...]

Odżywkę białkową wywal ,nie potrzebujesz tyle białka. Tuńczyk w wodzie sporadycznie ,stawiaj na świeże ryby. Pierś z kurczaka również zmieniaj na inny rodzaj mięsa. Pozdrawiam

[...] odżywek. W nocy wcale nie muszą być dostarczane aminokwasy do mięśni przez te 5-7h. Nie jest to jakimś szczególnym plusem. Kazeina ma więcej minusów. One decydują o tym, że nie warto wydawać pieniędzy. Oczywiście jeżeli ktoś ma ochotę na twaróg, to śmiało. Nie zmienia to faktu, że mięso, jaja, ryby będą lepszym wyborem pod względem jakości.

[...] ? Czy je napisałem, że muszą być dostarczane ? Napisałem tylko, że jest to jedna z opcji i nie pisałem też, że musi to być koniecznie odżywka białkowa. Sam praktycznie w ogóle nie korzystam z odżywki białkowje tylko czasami w ramach uzupełnienia i dobicia białka, wolę czerpać białko z innych produktów takich właśnie jak mięso, jaja, ryby.

Witaj, Skorzystaj z linków jakie wrzucił Koniu , generalnie jak będziesz układał , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

[...] o widzisz Miss, ponownie mamy wspólny cel :-D u mnie też "słodkie" choć zdrowe dania zaczęły rządzić na talerzu, dlatego zaopatrzyłam się w mięsiwa i ryby i trzeba znaleźć rozsądny umiar :-)) w takim razie bede bacznie obserwowac jak tam Twoje miski wygladaja :-D No nie jest optymalnym rozwiązaniem i do dobrych wniosków [...]

Co do diety staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie zazwyczaj jakiś twaróg 100-150g do tego pieczywo. Drugi posiłek zazwyczaj również jakiś twarożek z owocami obiad kurczak/wołowina/ryby ryż kasza lub ziemniaki kolacja tu róznie w między czasie jakieś batoniki białkowe

Dokładnie większy posiłek większa sytość, aczkolwiek stosuj produkty o wysokim indeksie sytości jak np,. ziemniaki, ryby, wołowina

możesz dać białko, bo i tak 30 g białka z tego gainera to syf Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] co będę jadł oraz pare uwag: Żródła węgli : płatki owsiane, ryż, kasze, ziemniaki, makarony (rzadziej), mąka żytnia (lubie robić z niej pizze na weekend :P) Żródła białka: ryby (dorsz, mintaj, tuńczyk) , pierś z kurczaka, schabowe, karkówka. Poszukam jakiś tłustych mięs jeszcze Żródła tłuszczy: tu zawsze był problem, bo głównie pije oliwę z [...]