[...] oraz ziemniaków) nie wliczaj w bilans zaznacz 0g tak, by było wiadomo, że jadasz. Banana na kolację wywal, zastąp go złożonymi węglami kasze/ryże. Suszone owoce, zastąp świeżymi, suszone są zazwyczaj kandyzowane. Więc...kupa cukru. Słonecznik zastąp orzechami (laskowe, włoskie, brazylijskie, nerkowce) Wrzuć tłuste mięsa, ryby. Myśl nad siłką ;D
[...] to kiepski wybór, ogólnie poececam posiłek jak każdy inny mięso/ryba/ ryz/kasza. Natomiast mówisz o oliwie - ją też wprowadzaj w bilans :) Wybieraj też te tłustsze mięcha, ,ryby co do śniadania (placki mozna przygotowac zien wczesniej, albo 10 min wczesniej stanac ;P ) Obserwuj sie ogólnie na tej kaloryce, i ja trochę ujęłabym węgli, a podbiła [...]
[...] Jestem prawie przekonana że w moim wypadku psiankowate nie robią tragedii, wywaliłabym jednak krzyżowe i dorzuciła kiszonki. Czyli jadłabym: mięsa wszystko, oprócz kurczaka, ryby wszystkie, jajka, ziemniaki/strączki - jako źródło ww, warzywa wszystkie oprócz krzyżowych i kukurydzy (ew. dobrze ugotowany brokuł), olej kokosowy, masło klarowane, [...]
[...] klatę, brzuch I pupę (no z tych nie jestem zadowolona) I wtedy dopiero zacząć się redukować? Obecnie jem koło 1600-1800 kcal, owsianka, brązowy ryż i kasze, pierś kurczaka, ryby, warzywa, zdrowe tłuszcze. trzy razy dziennie białko (mega mi smakuje i powoduje że nie chce mi się słodyczy chociaż trener u którego raz byłam stwierdził że za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA Posiłek 1 3 x jajka + 2 x chleb + odżywka białkowa Posiłek 2 kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g ryż 80 g opcjonalnie odżywka białkowa Przekąska: serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek) Posiłek 3 kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą [...]
bialko możesz obnizyc do 2g/kg jedzenie caly dzień piersi z kurczaka to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta [...]
[...] są treningi interwałowe , które należy robić w dni nietreningowe . 15 minut treningu interwałowego daje lepsze rezultaty niż tyranie na bieżni przez prawie godzinę . Poczytaj w internecie jak nie wierzysz . A co do diety to tłuszcze w twojej diecie opierają się głównie na oliwie z oliwek , tj. kolega wyżej napisał dodaj ryby , orzechy .itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 184cm, wiek 16 lat. Potrzebował bym jakąś diete, taka konktretna zeby do wakacji czegos tam sie dorobic. O diecie nie mam bladego pojecia, co jesc i w ogole. Ja jade na masie, oczywiscie po silownii posiłek typu ryby, nabiał itp zeby dostarczyc te potrzebne suplementy organizmowi. Cwiczenia sa typu push/pull 3/4 razy w tygodniu. Pomożecie?
najlepiej podbijać tłuszczami np oliwy,tłuste ryby,orzechy itp w diecie również możesz zastąpić chude mięsa takie jak kurczak tymi tłustymi jak wieprzowina
Orzechy to tłuszcz roślinny, a ten nie jest za ciekawy. Awokado przy tarczycy - pogarsza konwersję T4 do T3. Oliwa z oliwek liguryjskich. Jaja, mięsko oki. Ryby jak morskie to uwaga na dioksyny, np. bezpieczna dawka łososia z bałtyku (nie mówię o hodowlanym z norwegi bo to już w ogóle syf) wynosi 100g/tydzień, dorsz chyba coś ponad 200g (można [...]