ryby

Bardzo dobrze :). A jak ryby, tłuszcze nienasycone omega3 ? Bo tych na razie nie widać, a są istotne...

Czasami - czyli raczej jest tego za mało... Żeby dostarczyć dość dużo o3, powinno się jeść bogate w o3 ryby min.2-3 razy w tygodniu, a dodatkowo na co dzień wprowadzić jakieś źródło ALA - olej lniany (tylko "budwigowy"), orzechy włoskie, zimnotłoczony olej rzepakowy. Idealna proporcja kwasów tłuszczowych w diecie to 1:1:1 (nasycone, omega6, [...]

[...] co sprawia, że czujesz się w dobrym nastroju, spokojny, skupiony, sprawia że dobrze Ci się myśli - jest w danym momencie dobre. Jeśli masz wielką ochotę na jakiś zdrowy produkt - mandarynki, ryby, orzechy itp. - najprawdopodobniej przysłużysz się dobrej pracy mózgu, gdy go zjesz. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-07 08:48:58

Te puszkowe , to kiepska jakość niestety, są mocno przetworzone. Dałam Ci link, popatrz jakie tam są ryby. Odwiedź dział KUCHNIA SFD są mega przepisy nam rybki, mięska ;-) Na pewno znajdziesz coś dla siebie. Ponadto co do kolan - odwiedzić fizjo warto, ortopedę może niekoniecznie. Ale pod kątem treningu siłowego. Bo zazwyczaj "takie" kolana mają [...]

Wcześniej moje posiłki wyglądały zazwyczaj tak. Zmieniały się tylko rodzaje wędlin, serów oraz mięs. Od czasu do czasu jadłam ryż kasze makarony zupy,ryby max 2x w miesiącu. /SFD/2016/12/9/82d367bd63f0458f99070b6ad3a36f4f.jpg

[...] http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Skąd czerpać białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 I niebawem powstanie skąd czerpać tłuszcze ;-) żółatka jaj, tłuste mięsa, ryby, orzechy ,nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, awokado.

[...] klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko kurczak, jak tłuste cz. wieprzowiny (łopatka, karczek), wołowiny, golonka itp. ryby również możesz dodać do jadłospisu. w rozpisce Kolacja oznacza posiłek po treningowy, które kompletnie leży. musisz tam dostarczyć stanowczo większej puli węglowodanów. [...]

[...] odchudzone mleko tym bardziej nabiał jak już wybieraj ten tłusty, albo półtłusty. Moim zdaniem ogólnie dużo nabiału (w całości diety), kurczaka wymień na tłustsze miesa, ryby http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html [...]

Kurczak, tak jak już pisałem w pierwszym poście, będzie wymieniany na inne mięsa i ryby - z tym problemu nie ma. Jeśli zrobić potreningowy konkretniejszy, to który posiłek uszczuplić lub w ogóle zlikwidować? Czy potreningowy może być jednocześnie kolacją (obfita)? Zmieniony przez - kozdro w dniu 2016-12-12 18:29:19

Całkiem ok to wygląda, wyrzucaj żółtek. Urozmaicaj wrzucaj tłustsze mięsa, ryby

[...] - z czego czerpać białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 TO samo z tłuszczami...http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 dodaj oleju kokosowego, dodać masło klarowane, awokado, dodaj tłuste ryby, mięsa. Owoce, warzywa - jadasz?

Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna. @stojeden klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - [...]

[...] 100g; brokul 25kg; bulka zbytnia z ziarnami Przekaska: ciasto bialkowe czekoladowe z fasoli Kolacja: salata; tuńczyk z wody, pomidor, ogórek Jeżeli nie mieszcze się z białkiem to podbijam na wieczór odzywka Tak mniej więcej to wygląda dziś i każdego dnia, poza tym ze pieczywo jadam bardzo rzadko.. prawie codziennie jakieś jajko na twardo, ryby

[...] na redukcji jest ogromną zaletą. Gdzie się podziały warzywa? Twoja dieta jest odsączona z tłuszczy które odpowiadają za prawidłową pracę gosp. hormonalnej, tak niska podaż lipidów doprowadzi do wielu negatywnych następstw w organizmie. Tłuste ryby/mięsa - podstawa. Generalnie różnorodność. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:20:56

Ja przed treningami porannymi jem 4 jaja, 10g kokosowego, 15ml mct, 50g boczku i ok 40g fety ;-) Ryby puszkowane są słabej jakości. Od czas do czasu wędzone ok. Jednak skup się na świeżych produktach.

Jaki deficyt kaloryczny zrobiłeś ? Tuńczyk w puszczce tylko sporadycznie , stawiaj na świeże ryby .

[...] tutaj mój artykuł - które wybierać http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ponadto ryby warto dodać http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ograniczyłabym nabiał (wybieraj ten tłusty, bądź pełnotłusty - są mniej [...]

[...] ich obecności w menu. Ilość lipidów jest relatywnie niska jak na Twoje warunki, zwiększ pułap do co najmniej 1g/kg wprowadzając takie produkty m.in tłuste morskie ryby (EPA i DHA), olej kokosowy, jaja, tłuste mięsa, awokado, orzechy, migdały, oliwa z oliwek... [...]

jesli chodzi o diete to minimum 1800 kcal 120B 180W reszta tłuszcz stanowczo ogranicz nabiał w diecie sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT do poczytania [...]

[...] godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam. Nie ma jakiegoś limitu ile białka Ci się przyswoi sam wypijam szejka po treningu a w ciągu około pół godziny jem posiłek ok 250g mięsa czy 350g ryby.