ryby

zamiast orzechów ziemnych, daj lepiej włoskie bądź migały, urozmaicaj też źródła tłuszczu o ryby, oliwy,oleje itp

wrzuć dietę wg wskazówek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html masło orzechowe wywal, umieść ryby tłuste morskie w menu, warzywa dodatek owocó , orzechów. jedz też żóltka jaj

-chude mieso -drob, zwlaszcza piersi z kurczaka, wolowina, dziczyzna, -ryby (najlepsze z zimnych polnocnych morz -swieze lub mrozone), -jaja, -nabial -chudy/poltlusty twarog, -rosliny straczkowe, jak np. soja, soczewica (czyli podobnie j.w. eclipse)

[...] 100kcal wiecej az dobijesz do 1800. 1100 to glodowka. cwiczenia - poczytaj w dziale trening. samymi aero niewiele wskorasz nuda - cos za cos. albo jesz troche nudno (mieso i ryby codziennie) i masz sylwetke piekna ze az ludzie omdlewaja z wrazenia albo jesz byle jak i masz cialo jak przecietny czlowiek - slaba sylwetka, postawa, tluszcz a nie [...]

ewidentnie za mało tłuszczy na masie musisz mieć więcej tłuszczy chociaż 1g/kg dodaj oliwe z oliwek,ryby,orzechy włoskie i nie dobijaj słodyczami tylko zdrowymi tłuszczami to Cię nie zaleje :)

cel diety?? jakies strasznie duzo kalori MOje pytanie to : czy nie jem tego oleju za duzo? // staraj sie urozmaicac, jedz jakies ryby tłuste, orzechy, jajka moge dac np 30 g oliwy i 20 g lnianego? // mozesz ale po co, zmieniaj potrawy troche na przyszłosc czy lepszy bedzie np ten olej omega 3 ze sklepu w kapsułkach czy lepszy lniany? // to i [...]

W diecie raczej korzystaj z oliwy z oliwek i tranu(5ml rano i na noc) Olej lniany też dobrze, ale raczej nie jako podstawa(niskolinolenowy jest mało wartościowy). Dodaj również orzechy, nasiona, jajka i ryby. Ser żółty 50g i czasem porcja karkówki też może być. Ogólnie mowiąc korzystaj z róznych żródeł tłuszczy

zrodlo weglowodanow (platki owsiane, kasza, ryz, makaron) ze zrodlem bialka (mieso, ryby, jajka, sery) do tego jakis tluszcz (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa/owoce

Hmm ciężko mi będzie dokładnie napisać ile czego jem bo sobię liczę codziennie. Staram się jeść inne mięso i ryby z dnia na dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. [...]

[...] tez nie ma dowodów że płatki kukurydziane są zupełnie do niczego, jak sugerujecie. Jeśli to tak zbliżone wartościowo produkty to ja zostaję przy kukurydzianych, których można zjeść dużo niż męczyć się z czymś co się nadaje na paszę czy na zanętę na ryby :) Wsunąłbym na siłę rano i do wieczora bym to czuł na żołądku, cała dieta poszłaby się... :)

źle Ci się wydaje nie karze ci go jeść po 200g w każdym posiłku 100g w zupełności starczy zreszta są jajka ryby dla urozmaicenia

[...] -300ml mleka II posiłek -3 bułki z jajkiem i dodatkami III posiłek -40gr whey'a IV posiłek -50gr ryżu brązowego -200gr piersi z kurczaka -200gr wawrzyw mrożonych V posiłek -200gr ryby -50gr słonecznika -marchewka Dzisiaj trochę podjadałem ale bd starał się to wyeliminować. jak sobie z tym radzicie ? co robicie aby nie podjadać np słodyczy ?

[...] Taki sam jak II posiłek IV posilek 14:30 2 banany 40g białka 20g orzechów V posiłek 18:00-19:00 Makaron 100g Ryba (dorsz albo łupacz) Warzywa 200-300g (jakie warzywa do ryby?) VI posiłek szczerze mówiąc to mam bol z wyborem bo chętnie zjadlbym nalesniki\ omleta albo najprościej przyjął białko na sen. Zmieniony przez - przehoy w dniu [...]

[...] wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE BRAK II SNIADANIA 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog lub jajka porcja na kolacje to [...]

co powiecie na to: I: musli okolo 60g mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa II: Ryz 100g Jogurt truskawkowy 150g wpc80- 30g mleko-200g TRENING III: Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza ) IV: 2 jablka Kefir lub jogurt naturalny V: grani lub ser bialy 150g oliwa z oliwek- lyszka stolowa

[...] Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO TRENINGU. III: Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza ) OK,PAMIETAJ ZE PO TRENINGU JAKAS CHUDA RYBKA A PRZED ZMOE I BYC TLUSTA. IV: 2 jablka Kefir lub jogurt naturalny DLA MNIE TO NIE POSILEK [...]

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Jesli to mial by byc ten cwok to moze dobrze on zwyczajnie sie nie nadadaje i tyle na sile nie mozna dac mu pasa bo tak bylo by fajnie niech jedzie na ryby i nie robi juz wstydu ps ja i tak stawialem na tamtego goscia tak jak i na lenoxa kiedys wiec mi to lata hahaha

Co łączy j.Dudka z Gołotą? Obaj polegli w 53 sek w najwazniejszcyh swoich pojedynkach Z tym że Dudek powstał i został bohaterem, a gołota jedzie na ryby

[...] serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna za duzo tej piersi rzodziel na 2posilki 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g twarog 250g chudego kieliszek oliwy z [...]