[...] warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) - po treningu filet z kurczaka i może być kasza/makaron/ryż Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) - warzywa Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk) policz jeszcze tylko btw
[...] plus rodzynki) 10:30 drugie sniadaniechleb pełnoziarnisty z szynka i sałata lub pomidorem 13:30 makaron z piersia z kury jogurt naturalny ryz makaron 14:30 trening 16:00 ryby itp itd 18:00 ser biały lub twrogi 20:00 jajka na miękko (2) na razie lecę na such zastanawiam się nad odzywkom ale nie wiem jaka czy spalacz czy aminokwas białko [...]
[...] naturalnych. Ogólnie to mleko to bym wywalił. Jogurt naturalny jeszcze spoko, białko policzyłbym sobie w okolicach 180g ale pochodzenia zwierzęcego same czyli mięsa, ryby, jaja, odżywki białkowe. Teraz to białko rozdzielił w każdym posiłku po równo, czyli 180g podzielić na 5 posilków to masz około 36g białka na posiłek, czyli 175g [...]
[...] musisz wliczać. a czemu tak się tego rzepakowego uczepiłeś? masz mnóstwo źródeł tłuszczu, które nie tylko możesz ale i powinieneś włączać - wspomniane tłuste mięso i tłuste ryby przede wszystkim, tłusty nabiał - mozzarella, dobry żółty ser, awokado, orzechy włoskie czy macadamia i wiele innych. Grunt to urozmaicenie, by uchronić się przed [...]
Dieta tzw. eliminacji na początek jest ok. usuwasz: chleb biały, zmieniki,wypieki,słodycze,cukier,słodzone napoje. W ich miejsce wstawiasz orzechy,mięso,jaja,ryby,warzywa,oleje . Wszystko to rozbijasz na 4-5 posiłków jedzonych co 2,5-3,5 h i ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety to można powiedzieć że jakąś mam, x4 w ciągu dnia, nie jem rzeczy smażonych, fastsood-ów, jem dużo kurczaka, trochę indyka ryby i owoce oraz ciemne pieczywo....
Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle. A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia. Ilosc kcal - [...]
[...] uwzgledniali nog w tym treningu bo juz i tak przy ciezarach zarabiscie sie wyrabiaja. A i chcial bym najbardziej klatke i w troche mniejszym stopniu wyrobic sobie klatke!!:) Diety jak dotad to nie mialem . Znaczy jadlem praktycznie wszystko ale glownie ryz, serki, mleko , ryby,mieso a i omijalem tluszcze. Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)
jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.
ja jakoś nie wyobrażam sobie jeść tyle twarogu dziennie Na redukcji będe jadł tylko 100gram chudego na noc.Reszta białka to ryby cyce jajka i odżywka.A może zamiast BCAA po treningu wypić porcje odżwki białkowej??Bo jak zobaczyłem ceny BCAA to->I jeszcze jedno pytanie czy jest sens w DT dać jeszcze porcje xpanda rano??
[...] nie będzie Ci potrzebne. Jeśli zjesz przed treningiem przynajmniej godzinę to spokojnie organizm część tego pożywienia już przetrawi dostarczając Ci niezbędnej energii. Celuj w węgle z ryżu, ziemniaków, makaronów. Do tego dajesz porcję mięcha/ryby, warzywa i masz Pełnowartościowy posiłek. Spokojnie możesz na raz jeść więcej niż 30g białka.
[...] koles(oderwałs smnie od robienia pleców!:)) musisz jesc porządne, zdrowe jedzenie a nie jakies ******ły zadne czekolady zadne 2 litry mleka czy jogurty KONKRETY jajka mieso ryby kurczaki mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na rzepaku tłoczonym [...]
[...] i sprawdzonym sposobem wzmacniania odporności jest regularne przyjmowanie nienasyconych kwasów omega-3 (kwasy DHA oraz EPA). Naturalnym źródłem tych związków są m.in. tłuste ryby morskie oraz owoce morza. Wysoką zawartość kwasów omega-3 można znaleźć również w tranie norweskim Mollers. Klasyczny tran norweski Mollers [...]
[...] - tego wymaga bezpieczna redukcja masy ciała Chcąc polepszyć jakość jedzenia wprowadź do diety zdrowe źródła tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste morskie ryby, orzechy, nasiona, jajka suplementy z omega-3) i dobre węglowodany (ryż brązowy, razowy chleb i makaron, zielone warzywa, owoce) ad 2. Siłownia + HIIT to niezbyt [...]
[...] póltlusty. wywal maslo roslinne, jedz prawdziwe 82-83%. posilek 5- potreningowy jest beznadziejny, a okolotreningowe są najwazniejsze. w I nie masz bialka. zamiast bialego ryzu, jedz zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone. miesa jedz wszystkie, a nie tylko kurze cyce i ryby- najlepiej tluste Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-16 14:31:57