ryby

trzymac sie zasad zdrowego odzywiania, porzucic slodycze, wysoko przetworzoną zywnosc, rafinowane cukry i tluszcze trans. wzbogacic menu o dobre miesa, ryby, owoce, warzywa, nieoczyszczone zboza i zdrowe tluszcze

Jajka bez żółtek na śniadanie , po treningu zaraz carbo . Dorzucić można jeszcze do diety ryby orzechy warzywa itp

tłuste ryby morskie, jaja, jako urozmaicenie tłusty nabiał. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-14 18:16:27

Biegać to pojęcie względne. Na pewno warto wprowadzić interwały. Bez względu na cel. Do posiłków więcej warzyw, warto dodać olej kokosowy, aby podbić nasycone kwasy tłuszczowe. Mięso miel sam lub w sklepie a nie gotowe zmielone. Czasami jakieś ryby.

Źróła białka to też ryby i mięsa.

[...] jest ok. 1. za dużo ryb w konserwach, wywal te śledzie w oleju i tuńczyka, co prawda raz na jakiś czas może być, ale niech to nie stanie się Twoim stałym punktem menu. jak ryby to tylko świeże. 2. twaróg zamieniłbym na półtłusty tylko i wyłącznie z tego względu, że półtłusty twaróg jest nieprzetworzonym produktem, a chudy i tłusty już tak, a [...]

orzechy, migdały, wiórki kokosowe (nie za dużo, bo to nasycone), masło, oleje takie jak lniany, z pestek winogron, czy w końcu oliwa, również awokado to cenne źródło tłuszczy, no i of kors ryby ale to wiesz

a gdzie grube RYBY

Starm sie odzywiac prawidłowo, tzn jajka, mleko, ryby, owoce, warzywa. W stażu chodzi o lata a nie o miesiace. Celem jest głownie siła

1,5h przed trenem to wlasnie optymalna pora, zeby sie komfortowo cwiczylo. jesli chodzi o oliwe, to ja pije z lyzki/szklanki bo uwielbiam smak dobrej oliwy, ale mozesz tez polewac salatki/mieso/ryby, dodawac do twarogu, etc...

[...] możesz cycka zastąpić podrobami (żołądki, wątróbka, serca), które są cennymi źródłami białka, choć niedocenianymi. Dodatkowo twaróg, też kosztuje grosze, jajka to samo, ryby wędzone (makrela), świeże też można dostać w dobrej cenie. Jak umiesz wędkować to sam możesz sobie rybę złowić. W sumie białko najdroższe, to największy wydatek. Na [...]

napisałem że słonecznik wyjątkowo. głownie jajka. lepiej korzystać s tłuszczów z mięsa i twarogu niż z oliwy? te tłszucze sa bardziej szkodliwe, a dodając oliwe do miesa razem warzywami czy do twarogu wydaje mi sie zdrowiej. Ryby faktycznie należałoby dodać przyjmuje omega3 ale wiadomo to za mało. masło ciężko u mnie dostać w meiscie inne jeszcze [...]

Na pewno zbyt mało warzyw. Daj min. 200g do posiłków. Wędzone ryby okazjonalnie. Wędliny do zmiany na np pieczony schab.

nie chodzi to o sztywne trzymanie się ze jest kasza to walimy kasze ,moze dac przeciez makaron razowy, ryz basmati . ryby zamieniac chude + oliwa / tluste warzywa tez równiez moze wymieniac wiec w czym jest problem bo nie rozumiem?

oprócz tragicznie niskiej kalorycznosci, dobór produktów masz kiepski. wywal slodzone "jogurty", masla roslinne/margaryny, ryby z puszki czy wędzone CZASEM jako urozmaicenie, a nie staly element. odczuwanie glodu nie jest tożsame z głodzeniem organizmu- to tak by the way

Rozumiem ze Wołowina,wieprz,ryby za pierś z kurczaka ? Rozumiem ze Makaron,owsiane,ryz za kasze gryczana ? Olej lniany za orzechy Aaa za oliwe z oliwek ? tak tak tak niewyraźnie napisane? py t retoryczne

[...] 6.Twaróg+tłuszcze okej ale po co znowu cukry? Po co dodajesz w każdym posiłku cukry proste bo tego nie rozumiem? Do śniadania i do potreningowego dodawaj cukry. Reszta ww złożone+białko+tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczu. Dostarczaj omegi3: tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie, tran Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-30 17:12:55

-100g platkow owsianych OK -jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY -60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW -250g mleka - do popity OK 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z [...]

Sery, mleko - wszystko - co tutaj trudnego? Zalalo cie bo masz pewno diete nie taka jaka trzeba, teraz zwlaszcza na redukcji musisz sie skupic na zrodlach bialka jak jaja, ryby, mieso. Wegle tylko okolotreniongwe z ryzy i makaronu razowego, blonnik z warzyw. Jak zjedziesz z opony zwiekszasz ostroznie podaz wegli, tak zeby znowu nie zaczelo [...]

Moje aktualna dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 Białko Miseczka sałatki owocowej Bakalie 50 2. Twaróg 125 -> ten posiłek tylko wtedy gdy nie mam ryby Makaron 100 Jog Nat 100 Oliwa z oliwek 30 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 Oliwa z oliwek 30 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 Miseczka sałatki warzywnej 6. Twaróg 125 [...]