[...] ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g (4.4g) dieta skladalaby sie glownie z takich produktó: jajka, miesa- drob (kurczak, indyk), wolowina, ryby (mintaj, morszczuk), kasze, ryz, twarog, oliwa z oliwy Do tego dziennie ok 1kg warzyw oraz ok 5-6l wody. Rozpisana dieta oczywiscie sprawdzona przez forumowych ekspertow [...]
[...] z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 4. 200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 5.300 g ryby z 400 g ziemniaków +warzywa+ oliwa z oliwek 10g 6.50 g caseiny lub 400 g białek z jaja usmażonych w formie omleta z masłem orzechowy - trening 4 razy w tygodniu+ min. 2 [...]
[...] (67g) Węgle: 4g/kg Łacznie około 2800kcal Oczywiście warzywa jem, ryż wymiennie z makaronem durum, czasem ziemniaki, ewentualnie pieczywo razowe do jajek. Piersi wymienne na ryby od czasu do czasu lub inne chude mięso. - planowany trening zgodny z celem : PHUL http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 *Upper Power* WL rampa 3-5 Wyc. [...]
wywal tunczyka daj ryby mrożone kefiry naturalne i nie 0%!!! 1 było szukaj 2 nie jedz słonecznika i arachidów bakalie z umiarem to cukry dnt narazie bez zmian
[...] i spalam jak zabita i wstawalam dopiero rano... I jeszcze odnosnie wolowiny, mam watpliwosci...Bo w sumie jest ona moim glownym zrodlem bailka na obiad , jesli nie jem ryby(ktora jem ok 2-3 razy w tyg) to zawsze jem wolowine , naprawde b.rzadko piers. MOga byc jakies powazne skutki nieurozmaicania? Dziekuje za zainteresowanie tematem. [...]
SIEMA...NO DIETA CAŁKIEM CAŁKIEM TYLKO ZE: PORCJE BRACIE POWINNY BYC O CONAJMNIEJ 40%MNIEJSZE .JEZELI CHCESZ ZREDUKOWAC MASE..MIESA RYBY,NABIAŁY POWINIENES PRZYCIAC O 90%,BEDZIE CIEZKO ALE TYLKO PIERWSZY TYDZIEN..POLECAM PLANY TRENINGOWE SFD. powodzenia
No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. A co do kanapek w [...]
sasu - No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. Wiec tak, [...]
[...] wystarczy na Burneike spojrzec jak mu wcinanie krowek służy :) Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-18 20:08:43 A czy ja napisałem gdzieś że tylko kuraka wpier..... , uwielbiam wątróbkę ale wiem że z tym nie ma co przesadzać,lubię serducha,żoładki inaczej mówiąc podroby,ryby a to że w tym tygodniu zakupiłem cycek to akurat wydzimisie!!
[...] czasem wywraca to do góry nogami, ale generalnie staram się (często niestety na oko) trzymać tych ilości i proporcji. Oczywiście zamiast kurczaka jadam też inne mięsa i ryby, zamiast makaronu chleb razowy (wtedy masło zamiast innych tłuszczy),kaszę, czasem ziemniaki lub ryż. Jak się da, to warzywa, ale z tym nie zawsze jest dobrze. Niekiedy [...]
Melduje, ze wrocilm Duzo jadlam w swieta (owoce, orzechy, pieczywo, miesa, kielbasy, ryby), malo sie ruszalam (brak checi + katar) i czuje sie bardzo gruba. Zupelnie nie potrafilam sie zmobilizowac. Mam wrazenie, ze przez te kilka dni po ok. 2500-3000kcal nadrobilam kilka ostatnich tygodni.. Jutrzejsze pomiary przeloze na czwartek zeby sie [...]
[...] orzechy, marchewka 6: j.w. 7: twarog + nie wliczam: brukselki, ogorek dzien dlugi to i kcal wiecej bardzo mi sie ta dieta podoba, moge jesc wlasciwie bez ograniczen miesko/ryby i zielone, kontoluje orzechy, owoce tylko rano i po treningu. na inne produkty uwagi nie zwracam (ew. gdybym mogla wiecej owocow jesc byloby milo, ale nie narzekam) 25 [...]
Ok Iza, lykne tran na noc. o ryby trudno. Sklepy ryne upadly, w ogolnospozywczym dostawa jest tylko w czwartek, nie zdazylam przed zamknieciem ostatnio, a piatek juz nie bylo. mam chyba jeszcze jedna zamrozona porcje lososia na jutro a te cwiczenia na krzyz to bedzie moje postanowienie noworocze strasznie jestem glodna: wczoraj i dzisiaj. dzisiaj [...]
ja ryby kupuje swieze, smaze na teflofnie/pieke i dopiero wtedy mroze. podobnie z miesem wczoraj: trening opisany wyzej dieta 90%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 6h przerwy miedzy 5, a 6 posilkiem. zastanawiam sie, czy kiedys w barach, na koncertach beda bialko sprzedawac 1: jajka, maslo 2: bialko 3: karkowka, olej ryzoy 4: wol, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy białko dostarczane praktycznie codziennie z orzechów, oraz twarogu, gainera i paru innych potraw(np.śledź w śmietanie(nie codziennie)), ma jakiś wpływ na budowanei masy miesniowej ??? W szczególności mam tu na myśli że nie jets dostarczane z jaj lub miesa. Orzechy bogate w białko raczej nie są.... Ryby, nabiał jak najbardziej, jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś sałatk, typu : kurczak/tuńczy+kapusta pekinska+kukurydza+majonez? Czy unikać np. majonezu? zamiast majonezu daj jogurt naturalny ryż nie jest substytutem warzyw i ryby :P to po prostu inne źródło makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się Cześć wam, czy w przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś sałatk, typu : kurczak/tuńczy+kapusta pekinska+kukurydza+majonez? Czy unikać np. majonezu? zamiast majonezu daj jogurt naturalny. ryż nie jest substytutem warzyw i ryby :P to po prostu inne źródło makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się znaczy mam cel treningowy, chodzi [...]