[...] mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo [...]
[...] czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze [...]
[...] a białko jeśli nie masz braków w diecie jest zbędne. Czytając twoja dietę nie wiem czy masz o jej układaniu jakiekolwiek pojecie skoro pytasz sie w 3 posiłku ile mięsa czy ryby. Podsumowując najpierw oblicz zapotrzebowanie a dopiero później bierz sie za układanie diety inaczej to nie ma sensu. A jeśli chodzi o same błędy w diecie to trzymaj [...]
[...] efekty ale na dłuższą metę moze być kiepsko więc może coś jeszcze i bedzie good.Na temat tłuszczy jestem zielony. Olej liany kokosowy ,orzechy włoskie, tran, oliwa z oliwek, ryby wędzone ? tam są zdrowe tłuszcze? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:06:07 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:18:46 Zmieniony przez - lzktom w [...]
Moim zdaniem omega-3 w postaci suplementu konieczna. Nawet ryby jak jesz to muszą być one tłuste, te pangi itp. nie mają wogole omega-3. Czyli wychodzi na to, że normalnie dostarczamy znikome ilości omega-3.
[...] oliwa warzywo Kurak gotowany ryż a po cholerę tu ten kurczak i twaróg? przed tr nie dawaj dużo tej oliwy Olej liany kokosowy ,orzechy włoskie, tran, oliwa z oliwek, ryby wędzone ? tam są zdrowe tłuszcze? niezdrowe są jedynie trans, tłuszcze przetworzone ważne są proporcje między kw tłuszczowymi 1:1:1 - mniej więcej Moja wiedza już się [...]
Mleko zmienie na 2% bo mam dostęp, a czym moge zastąpić te ryby z puszki ? Grahamke wywale albo od czasu do czasu zjem pół do jajecznicy, o węglach będe pamiętał
[...] czucie, co nalezy a czego nie nalezy jesc) - musisz po prostu jest wartosciowe rzeczy a unikac smieci. 2. Jesc jaknajbardziej roznorodnie - musisz spozywac rozne miesa, ryby, warzywa, owoce, zboza, nabial. Nie mozesz sie trzymac waskich planow, bo Twoj organizm potrzebuje czerpac ze wszystkich mozliwych zrodel. 3. Nie przejadac sie. Na Twoim [...]
[...] 10 wskazówek żywieniowych 3.I właśnie dlatego ta dieta, mam straszny problem z tym a dzięki niej będę miał motywacje żeby trzymać się planu, w tej dziecie są zawarte mięsa, ryby, warzywa, zboża i nabiał który będę urozmaicał na wszelkie mozliwe sposoby. 4. Ruch jest codziennie. Wniosek: Jest mi to potrzebne ponieważ stosowałem się do twoich rad, [...]
patrz zamiast wydziwiać to robisz tak kup: ryż, kasze, owsiane, oliwe z oliwek, olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal [...]
Czesc. Nie patrz aż tak na wagę a w lustro! Waga to tylko jakaś tam miara. Ale wcale nie najlepsza. Moja waga w ciągu 2-3 dni zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz [...]
[...] na sniadanie i po wysilku fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje [...]