[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oba linki są niezwykle pomocne. Wędzone ryby tylko jako urozmaicenie,bo podczas wędzenia tworzą się rakotwórcze substancje(poza tym wędzone mają bardzo dużo sodu).
[...] 50g(80%))/ DODAJ TŁUSZCZY NP Z ORZECHOW DO OWSIANKI I JEST GIT 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g) / WARZYWA + OLIWA 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa / RYŻ BRĄZOWY, ZNOWU BRAK TŁUSZCZY 4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) / TAK SAMO JAK O 9 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu [...]
rano twaróg lub płatki, obiad(zależy mieszkam z rodzina i jem to co jest ale czesto zdarza sie piers z kurczaka ,ryz itp.) kolacja -jajka, ryby(tunczyk). Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko to wygląda to licho wedlug mnie:/
[...] feta śniadania i kolacje przeważnie jem z chlebem tylko zmienia się dodatki czyli od past sojowych począwszy przez wszystkie rodzaje sera . Na obiady jadam kotleciki sojowe, ryby pieczone, omlety, wazywa z wody z ryżem lub kasza gryczaną, na kolacje zawsze sałatka warzywna a na śniadanie czasem bywa coś mlecznego czyli zupa mleczna albo kasza [...]
[...] dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka [...]
[...] tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 200/250g makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek Oto one: 1) Jak taka ilość pożywienia wpływa na wątrobę, trzustkę, na wydzielanie enzymów [...]
[...] - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g II śniadanie: SAŁATKA Z TUŃCZYKA Tuńczyk w wodzie - 100 g // Zamieniaj na inne ryby, żeby nie jeść z puszki za często Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło [...]
spróbuj dodać trochę więcej tł wielonienasyconych z przewagą omega 3 wymieniaj źródła mięsa, dawaj jaja i ryby proch w więkoszości bym zastępował jeśli tylko była by taka możliwość
[...] jeść nie zamierzam nie z powodów ideologicznych tylko smakowych, bardzo mi nie smakuje. oprócz mięsa jadam wszystko inne.produkty pochodzenia zwierzęcego, mleko, sery itp, ryby, owoce morza,lubię soje w wszystkich postaciach, sama przygotowuje pasty, pasztety sojowe i inne dania z soi.W świetle tego co napisałam jak ma wyglądać sposób [...]
[...] sobie 600g dorsza na dziś i jutro 600g po rozmrożeniu dorsza pieczarki na foremkę na pieczarki trochę oliwy, ryba i przyprawy + pietruszka po upieczeniu am am...200g ryby + ogóras + orzechy nerkowca 5 Posiłek 250g twaróg + 10ml oliwa, chyba zrobię na słodko bo mnie coś nosi(słodzik, aromat waniliowy) Fat schodzi powoli, głównie na rękach [...]
[...] powstawanie obrzęków, które i tak się często pojawiają, więc po co sobie jeszcze szkodzić. Z kolei sól jodowana jest źródłem jodu (ale można go dostarczyć także jedząc ryby morskie) Kwestia innych niedozwolonych produktów pojawiała się w trakcie dziennika! Między innymi było o wątróbce.Ja osobiście jadłam wątróbkę kiedy miałam na nią ochotę [...]
[...] bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 mielone+surówka(kapusta pekinka,pomidory,marchewka,sos do sałatek i grzanki ziołowe) 150g ryby + 3 skibki chleba+surówka(kapusta,rzodkiewka,papryka, biały ser w kostkach z siołami) 4 plastry ananasa+banan 2 porcje gainera [...]
z tą kondycją to trochę bardziej złożone, koleś waży 130kg i przez pełne 5 minut na******lał na pełnych obrotach non stop, gdyby miał słabe cardio to by padł po 1 minucie jak na kochany pudzian. zresztą wychodzi na to że sprinterzy też mają słabą kondycję bo po 10 czy 20 sekundach zdychają i łapią powietrze jak ryby
nie jedz ciągle tych samych składnikow, zamieniaj zeby dostarczac wit z roznych zrodeł jesli chodzi o białko to skupiaj się na pełnowartościowych czyli mięsa, ryby, jaja, mleka nie traktuj jako źrodło białka pozdr