W 1 posiłku mleko nie potrzebne. Po treningu zamiat sera wstaw pierś. A przede wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169... uzasadnij czemu porcja mleka do owsianki ma mu zaszkodzić w diecie? po treningu mozna zjesc rownie dobrze inne miesa/ryby. pierś to nie jedyne słuszne źrodlo bialka
[...] drzemiki? Po pierwsze w twojej misce króluje nabiał i to wysoko przetworzony. Ogranicz się do jednej porcji dziennie, ale nie żadne lighty. Na słodzenie kawy nie dajemy pozwolenia także cukier out. Co poradzić na braki w białku? Jeść mięso, jaja, ryby, strączki. ;-) a nie produkty gotowe/przetworzone. Masz dostęp do siłowni lub sprzętu w domu?
[...] z kurczaka ok 15zł za 1kg, możesz sobie podbić białkiem z sfd, wychodzi ok 6zł za 100g czystego białka, węgle sa mega tanie, za 1kg makaronu ryżu zapłacisz 2-4zł, kupić ryby itd. jakiś olej, oliwę z oliwek albo rzepakowy, i jest git, i nie jest drogo. Po drugie, jeżeli będą idealne posiłki (jak sam to określiłeś) to nie będzie niedoborów [...]
[...] węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki pszennej. fast foodow i tak nie jem. białko: jaja, kurczak, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, masło, tran ogólnie mimo dużej początkowej kaloryczności chcę jeść zdrowe pordukty, wyrzuić wysoko przetworzone produkty i postarać [...]
[...] do wyboru. 200g mięsa, przy okazji brak kurzych jaj, średnio. Supli nie musisz brać, w ogóle. Tłuszcze, najważniejsze. Z jaj będzie ich troszkę, awokado (jest tanie i zdrowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy, z orzechów włoskich etc.), ryby (też musisz je włączyć do diety). No to tyle, nie zwracaj uwagi na rodziców, tyle jedz zdrowo i koniec.
Ryby, jaja, nabiał i owoce? Takie argumenty są zabawne, nie trafiają do mnie. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-19 20:47:38 Przepraszam :D :D :D ----- ale gdzieś mam Twoją opinie .
[...] Dzisiejszy dzień wiele zmienił w mojej diecie, ponieważ po dwóch latach zjadłam rybę, (trochę mnie męczą wyrzuty@-|), jednakże dość spontanicznie postanowiłam włączyć ryby do mojego menu. Pewnie na czas tego etapu redukcji a później... później się zobaczy :-)W zasadzie to i tak od kilku dni piję tran. [...]
Hmm, mógłbym rozważyć lepszą dietę. Daruję sobie słodycze i fastfoody, ale to właściwie nie jest problemem, bo smakuje mi wszystko. Problemem dla mnie jest ogarnięcie co powinienem jeść, żeby mieć wszystkie wymagane składniki odżywcze każdego dnia. Czytam te tematy i już wszystko mi się miesza. Ułożyłem sobie tylko taką listę produktów, z których [...]
1. jedzenie codziennie tego samego w ogole nie jest dobrym pomyslem, gdyz naraza na nude i niedobory. mozesz jesc wszystkie miesa/ryby/owoce morza/jaja jako źrodla bialka 2. na takiej kalorycznosci to sie kobiety redukują masz duzo za malo tluszczu: min. 0,8-1g/kg masy ciala daj bialko tez podwyzsz
[...] mieszkańców Okinawy? %-) Albo Wikingów, którzy żarli owies na potęgę razem z żytnim chlebem %-) nie slyszalam, ale slyszalam zamiast tego ze zarli na potege na przyklad ryby. Natomiast slyszalam i widze epidemie otylosci/nadwagi, cukrzycy i chorob serca w zachodniej, przepasionej czesci swiata. ps. i to ma byc (Twoja) odpowiedz? nic a nic [...]