ryby

[...] ich gęstosci odżywczej, obecności błonnika, związków fenolowych to niestety ale pewien rodzaj ignorancji... Problemem tej diety nie są owoce, ale niskie spożycie warzyw, witaminy D, kwasów omega 3 (ryby) i fakt, że pomimo wysokiego uziału nabiału wapnai jest niewiele (warto zamiast twarogu dac ser podpuszczkowy miękki jak mozzarella)...

Amidoman, włączam ryby i wołowinę więc na spokojnie, jakoś zbliżę się do ideału ale nie w dwa tygodnie od startu. Doceniam Waszą pomoc i dziękuję za nią ale nad złymi nawykami i pomysłami trzeba pracować - od razu uciąć się nie da.

[...] wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla organizmu. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest [...]

j/w szynke/ser możesz zastąpić np twarogiem,tuńczykiem z puszki (ale nie więcej niż 3 razy tyg.)oraz pierś z kurczaka. Warzywa staraj się dodawać do każdego posiłku tak samo owoce może nie w każdym ale dodaj jeszcze. Z tłuszczem jak kolega napisał ale zapomniał o oleju lnianym też bardzo dobry no i tłuste ryby;)

Hej Mam pytanie odnośnie ryb w puszcze a mianowicie: Powiedzmy, że standardowa puszka to 180g, a masa ryby to 130g. Makroskładniki liczę ze 180g czy tylko ze 130?? Pozdrawiam

Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli

[...] a w dni nietrenigowe mniej węgli. Dieta jest niepełnowartosciowa, brakuje wit D, A, potasu, magnezu, wapnia, kwasów omega 3 jest za mało wzgledem omega 6. Jedz całe jaja, ryby morskie, świeże warzywa, sery podpuszczkowe miękkie (mozzaerlla). Osobisćie sceptycznie podchodze do pszenicy i raczje, na wszelki wyapdek sugeruję inne źródła węgli [...]

1-150g płatków owsianych, 250g piersi z kurczaka, 2 plastry ananasa świeżego 2-100g ryżu basmati lub brązowego, 250g piersi z kurczaka lub 270g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych 3-jak drugi 4-400g ziemniaków w łupinach z piekarnika lub mikrofali, 250g piersi, filizanka warzyw 5-300g [...]

[...] możesz cycka zastąpić podrobami (żołądki, wątróbka, serca), które są cennymi źródłami białka, choć niedocenianymi. Dodatkowo twaróg, też kosztuje grosze, jajka to samo, ryby wędzone (makrela), świeże też można dostać w dobrej cenie. Jak umiesz wędkować to sam możesz sobie rybę złowić. W sumie białko najdroższe, to największy wydatek. Na [...]

wszystko rozchodzi sie o wartosc biologiczna produktu, mieso, jaja, ryby beda mialy wziekszy wskaznik biodostepnosci bialka niz odzywka, czyli tlumaczac wiecej bialka organizm wykorzysta ze steka wolowego niz z porcji wpc. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-05 13:22:03

[...] masz kaloryczne smaczne śniadanie Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby z makaronem durum/ryżem parboiled/kaszą Na kolacje np 4-5 jajek z razowcem itp Tu masz mniej więcej propozycje posiłków teraz wrzuć to w kalkulator i zobacz jak za mało [...]

[...] za szybko wcisnelo enter. Tak jak powyzej. Trening fbw 3x i cardio3x 30min. Dieta zbilansowana jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na małych [...]

Dostarczają solidnej dawki Omega-3 i wpływają korzystnie na zdrowie, wiadomo, też trzeba umiar zachować najlepiej celuj w tłuste morskie ryby.

[...] kaloryczny. Sam mówisz ze masz bardzo dobra przemiane materii wiec nadwyżka musi być. Polecałbym Ci jeść 5-6 posilkow dziennie. Myśle ze takie produkty jak jaja, mieso, ryby, ryze, kasze, warzywa w domu masz. Wystarczy tylko poczytać co, jak i kiedy jesc. To, że wielu rzeczy nie lubisz, bądź nie masz czasu na ich przygotowanie zwyczajnie [...]

Jak nie masz czasu na przygotowanie posiłku to w takich sytuacjach będzie ok. Jednak każdy rodzaj mięsa, czy ryby będą lepszym wyborem.

[...] lecz z przewaga oleju lnianego. PS: Jesli chodzi o jajka, mozna je jesc jako podstawowe zródło białka , chodzi mi tu czy jajko jest takim samych zrdłem białka co piers czy ryby ? Nie chodzi mi tu ze bede jadł jajka przez cały dzien, tylko np, jesli mi brakuje 10-20g białka mozna te brki uzupełnic jajkiem czy lepiej odbidowac i dac piers / rybe.

tłuszcze biore z takich produktów jak: ryby(omega3), słonecznik, żółtka jaj, awokado, oliwa z oliwek

[...] nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza gryczana/jaglana itd.).

[...] te ochy i achy 8-) Arphiel - dzięki za radę, będę się starać, chociaż muszę stwierdzić, że dieta jest na razie najtrudniejsza częścią amadi - co dotyczy tej "samotnej ryby" - posiłki 2 i 4 są najtrudniejsze, muszę zjeść w biegu, nie ma na to praktycznie czasu w pracy i dlatego to tak wygląda. Obciążenia w treningu - poczytałam o [...]

[...] dzisiejszą. Jestem trochę rozczarowana brakiem zmian w udach, ale zdaję sobie sprawę, że to moja wina. Odnośnie misek - szału nie ma. Muszę porobić zapasy mięsiwa i dokupić ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5e675103214034a4b1e5447fcd72c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcce65b009a84992b30105b92d8ce341.png [...]