ryby

[...] naprawdę zbędny. Wybieraj surowe produkty - nie gotowe typu ''smażona pierś z kurczaka'' taka pomyłka zmieni całokształt kaloryczny oraz podział makroskładników. Wędzone ryby jako urozmaicanie mogą być, ale nie jako stały element diety. Wybieraj tłuste świeże, opcjonalnie mrożone (dowóz omega-3 DHA I EPA). Notabene serek wiejski jako źródło [...]

A mam takie pytanie: Dało by rade na Kolację o 20.00 dać coś innego niż: makaron+tuńczyk, ponieważ no niestety ale ja jestem w stanie przełknąć ryby tylko smażone, a druga sprawa jak już pisałem 3 razy w tygodniu wracam do domu o 22.00 (angielski) i prosiłbym o jakiś pomysł na kolację na mieście tzn. coś co by można zabrać ze sobą z domu i [...]

Zmniejsz kcal i zobaczymy co będzie. Kupuj dobrej jakości ryby a nie 30% glazury.

[...] ogolnie jak koledzy wyzej brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby .. duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, [...]

Po treningu oprócz Gainera zazwyczaj jem jeszcze trzy posiłki zastanawiam się co najlepiej zjeść pomiędzy 4 a 6 posiłkiem, 4 to ryz biały rozgotowany + pierś, 6 to ser biały. Tuńczyk plus chleb żytni ? ewentualnie co jeszcze może być ? jakiś makaron ? ryby chyba odpadają ze względu na tłuszcze.

1 nadaje sie ale ryby wybieraj nie z puszki 2 nie ma byle bys nie smażył na nich

[...] i mniej węgli. Posiłek 5 wywal owoce daj oliwę 10ml i ze 100g warzyw. Dodatkowo 150g mięcha. Dorzuć ze 20g słonecznika do kolacji. Wsadziłbym tam gdzieś ze 150g tłustej ryby, np. makreli. Najlepiej ok 19, a twaróg przeniósł na 21. Kręć aeroby, bo masz z czego zrzucić póki co. Jak tego fatu będzie z 10kg mniej to się wspomagaj. Teraz tylko [...]

odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)

Wędzone ryby jedynie okazyjnie, stawiaj na świeże/mrożone. Bułki stanowią zapychacz, puste kalorię - już lepiej dodać dobrej jakości chleb na zakwasie. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ). Jak zamierzasz urozmaicać menu? Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-27 10:36:46

[...] je z wielu posiłków ,ok czyli wywale orzechy całkowicie z diety.Ale wtedy z mojej tabeli odejdzie 40g kurde czyli muszę pozmieniać znowu . Mam problem z tluszczami nie mam głowy co dodać żeby doszło na 90 G wpisałem w jednym posiłku pierś z kurczaka ale zmieniam też często na wieprzowe i ryby więc tego tłuszczu jest różnie chodź wciąż za mało.

Ja teraz masuje ale jak byłem na redukcji jadłem na nockach normalnie ryze kasze mięsa ryby itd w odpowiednich ilościach itp musisz obserwować organizm jego reakcje na wszystko ale ogólnie każdy Ci powie że jedzenie np ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat [...]

no to tak jak myslalem w sumie z tym sosem wlasnym ;p to dzieki, no a na rybach siedzial chyba pol h i szukalem taniej ryby no ale chyba najtaniej znalazlem za 30 zl za kg jakas juz nie pamietam bo tyle ich bylo... no wlasnie LC odpada raczej bo ja chce jeszcze dobic tej masy z 5,8 kg max te 10 bo chodzi o to ze trenuje boks :) przechodze [...]

[...] przez sen) a może nie ma co robić histerii tylko kupić puszkę odżywki (tu proszę o rekomendacje) bo gram białka z odżywki wychodzi taniej niż gram białka z mięsa lub ryby Panowie, jak sp.. ierniczę temat miski to mnie wygna z chałupy.. najważniejsze jest, żeby działało i żeby było porównywalne z trendami o których opowiada się w szatni.. [...]

mięsa, ryby i warzywo to podstawa i doskonaly wybor bialko wolnowchlanialne jako ostatni posilek jest ok tyle ze po treningu odrobina ww nie zaszkodzi Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-01 16:19:32

[...] ma pelnowartosciowego bialka.Mleko jesli mozesz-wyrzuc. Jak ne przeszkadza Ci tluszcz przed treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic. Dodaj co jakis czas swieze ryby. Do kanapek oprocz miesa daj salate,pomidora,ogorrka czy inne warzywa,ktorych i tak malo i tluszcz (wez pod uwage tez proporcje tluszy w diecie) Jezeli lubisz [...]

[...] Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z olwiek, tłuste morskie ryby. Jak poprawisz to wklej raz jeszcze. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-05 02:39:26

1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g 23 białka 35 węgli 39 tłuszcz WYWAL TWARÓG DODAJ JAJKA, CO TAK MALO TYCH OWSIANYCH, DAJ ZE 100, SNIADANIE MA BYC KALORYCZNE! 2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g 32 biała 78 węgli 47 tłuszcz JAJKA ZAMIEN NA MIESO/RYBE, DODAJ WARZYW, RYZ BRAZOWY, ORZECHY MOZESZ ZAMIENIC NA OLIWE/OLEJ LNIANY, ALE MOGA ZOSTAC [...]

[...] zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej piersi czy ryby zarzucic jak 100 za malo? 150?

[...] 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal Przed Snem : 21:00 - 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal ) jogurt naturalny olej lniany warzywa kure zamieniaj na kazde inne mięso (indyk, wieprz, wolowina etc) i ryby podbij tłuszcze białko wg braków w diecie, ale masz 2,6g z diety więc mozesz troche obnizyc, cws po treningu

[...] ostatnim czasie, nie wiem czy ma to jakiś wpływ, ale chciałem o tym powiedzieć Jem 6 posiłków dziennie łącznie spożywam 3200 kcal dziennie, produkty takie jak chude mięso, ryby, kasze, makarony są na początku dziennym w odpowiednich ilościach Zmieniony przez - Shredded as Fuark w dniu 2018-07-01 21:52:23 Zmieniony przez - Shredded as Fuark w [...]