ryby

[...] wypowiem bo nie interesowalem sie nigdy i nie chce glupot p******ic na bombie jadlem 2 -3 tacki jaj tygodniowo wolowina codzien 3-4 razy albo dzien wolowina dzien kurak ryby w sumie diety to nie trzymalem nigdy kazdy posilek mial byc 50 g bialka i tego sie trzymalem jak sie robi aero to jajka mozna jesc a jak sie nie zje to mozna wypic [...]

[...] to jednak wymaga pewnych korekt. Wywal płatki typu chocapic, staraj sie lepiej komponować posiłki. Dorzuc warzyw i owocow, dobrej jakosci tluszczu. Wlacz do diety mieso/ryby/owoce morza, czy jaja. Nabiał - jak najbardziej moze byc, jednak warto go rotować z innymi zrodlami bialka. Dobrze by było, bys znalazl czas na trening silowy - jesli [...]

Tunczyk z puszki niekoniecznie jest najlepszym wyborem - ale moze sie pojawic. Mozesz rownie dobrze wlaczyc inne rodzaje miesa, ryby swieze/mrozone, owoce morza, czy jaja/nabiał. Kurczak nie jest wymogiem i jedyna opcją.

Rtęć to nie jedyny mankament ryb z puszki. Wypadaja one po prostu - stosunkowo slabo, a w tej cenie smialo mozna kupic rybe swieza/mrozona, ktora bedzie zdecydowanie lepszym wyborem pod wzgledem jakosci i wartosi z niej plynacych. W moim przekonaniu - ryby z puszki, jesli nie wykluczyc, to solidnie ograniczyc.

Masz taka gamę produktów, a jesz na sniadanie owsiane z mlekiem non stop?%-) Jeśli jadasz węgle do sniadania, mozesz np. robic naleśniki. Moze byc jajecznica, pasta jajeczna z dodatkiem np. ryby wędzonej/swiezej i chleb. Grzanki z mozzarellą, czy mięsem. Ilosc mozliwosci jest niezliczona.

Pamiętaj,że bialko liczymy również z produktów roślinnych,co jest w Twoim przypadku dobrą opcją na uzupełnienie białka(ale niech pełnowartościowe przeważa ;-) ) A co do typowych źródeł białka to masz mięso(nie tylko kurczak-np.indyk,schab,wołowina),oczywiście ryby oraz jajka Myślę,że powinieneś spokojnie dać radę

Zmniejsz białko do 2g/kg a w zamian zwiększ tłuszcz(np.dodająć orzechy,tłuste ryby)-powinno być Ci łatwiej nabrać masę Tuńczyka zamień na świeżą/mrożoną rybę O parówkach nie ma mowy;-) Dodaj też do diety warzyw Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-13 16:33:32

[...] jeść na obiad : - zupy zupy i jeszcze raz zupy….( uwielbiam ) głównie na wodzie lub wywarze warzywnym ( cebulowa, brokułowa, wielowarzywna, marchewkowa.. ) ... warzywa, ryby, białe mięso, Co jako przekąskę : owoce ( ale śliwkom mówię definitywne nie!! ) , ciastka owsiane "na winie" ( hand made, płatkami różnego typu, czasem rodzynkami, [...]

[...] z szynka z piersi kurczaka. jogurt pitny 150ml III posiłek ( po szkole ) Ryż biały 125g pierś z kurczaka 100g +- IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza gryczana 125g. pierś z kurczaka 100g +- VI posiłek makrela 100g / pytanie czy makrela mogę zastąpić ryby z puszek. ? warzywa No i to by było na tyle. ;)

[...] ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie potrzebny, warzywa w każdym posiłku uwzględniaj, ogólnie wydaje się trochę mało, ale rozpisz wszystko zobaczymy, ps ryby z puszek są kiepskim wyborem. Do każdego posiłku dołóż zdrowe tłuszcze (np. do śniadanie orzechy, do ryżu oliwe itd. zobacz jak na nie Twój organizm reaguje jak zjesz [...]

zmieniaj oliwe naprzemienie z innymi tłusczczami np bardzo dobre masło 82% chodz najlepsze wiejskie;) i zamiast fileta od czasu do czasu dawaj inne mieso tez tłuste moze byc, ryby i twarogi (półtluste,tłuste) ;)ja bym tak późno nie chodził spać;)

mogę zamienić 100g ryby mintaj zamiast 80g tunczyka przed trenigiem oraz 100g mintaja na noc zamiast twarogu ?

jeszcze masz jajka, ryby i warzywa strączkowe typu fasola jaś - nabijają białko

Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]

jak wszystkie ryby };-) Nie, nie miałem żadnych problemów. Zapijaj wodą czy coś %-)

dlaczego twarog akurat?? kazde inne zrodlo bialka sie nada, czy to mieso, jajka, ryby...

Całkiem dobrze Ci to wyszło-dodaj tylko owoc do 1.posiłku i postaraj się wkomponować w dietę orzechy włoskie/tłuste ryby

[...] Carbo wywal - nie jest Ci do niczego potrzebne. Skoro juz masz gainer w diecie, to wrzuc go po treningu. Posiłek 3 to ryż z oliwą? Juz lepiej dorzucic tutaj tę odżywkę z 4 posiłku i zrobic jakiegos szejka. Dążyłbym do tego, by ograniczyć nabiał, czy szynkę, a dietę zróżnicować i dorzucić chociażby ryby. Ewentualnie rozważył suplementację omega3.

[...] dnia wyglada mniejwiecej tak: pobudka, zenszen, kawka podwalanie 10min 250 serka, 100-150 owsa, 20ml oliwy, 15g musztardy 5 jajek, 150 owsa, 15g musztardy 250 serka/mieska/ryby, 100 ryzu, 15g musztardy 250 kury/mintaja, 150(100w dnt) ryzu, 20g olwiy, 15g musztardy -podwalanie 15-20 min TRENING -podwalanie 15-20min 250 kury/mintaja, 150(100w [...]

no podstawy czyli jajka ryz makaron miesa wolowe wieprzowe ryby kurczak platki owsiane oliwa rozne warzywa przyprawy to musisz sobie wybrac jakie lubisz ;P pogadaj z dziewczynami ze to dla zdrowia itd i nie ma sie co obrazac:D