ryby

[...] kaloryczna? Musisz jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede [...]

[...] Węgle z owoców będą pierwsze które zacznę obcinać ale jeżeli jest ich za dużo zmienie to. Urozmaicenie diety bedzie mięsa - kura, indyk, wołowina, prosiak, podroby, ryby - łosoś, halibut, dorsz, śledź, wędzone czasami do tego jajka, ser biały, warzywa - brokuły, brukselka, sałaty kalafior, ogórek, papryka więc bedzie urozmaicenie.

[...] jakies "dodatki",ktorych nie wliczasz, albo piszesz ze ryz lub tunczyk,jakby mialy podobne wartosci proponuje abys poczytal jeszcze troche i ulozyl diete z prawdziwego zdarzenia. Od razu zwroc uwage na to by zawierala duza ilosc warzyw i dawaj rozne zrodla tluszczu: ryby,tran,orzechy wloskie,oliwe z oliwek, ziarna slonecznika itd.

spróbuj dodać trochę więcej tł wielonienasyconych z przewagą omega 3 wymieniaj źródła mięsa, dawaj jaja i ryby proch w więkoszości bym zastępował jeśli tylko była by taka możliwość

pestki dyni, orzechy, tluste ryby, oliwe z oliwek ja bym najbardziej na tych zrodlach tluszczy sie skupil

Zwróć uwagę jak duża podaż omega 3 mają Eskimosi I również zadbaj o jej jak najwyższą podaż-tłuste ryby,a nie tylko tłuszcze roślinne ;-)

[...] chłopie i powodzenia :) Nikt nie każe jeść 5 razy dziennie kurczaka i ryżu. Jest kurczak, indyk, wołowina, łososie, tuńczyki, makrele, pangi, wszystkie inne zwierzęta i ryby. Są ryże, kasze, owsianki, pieczywo, ziemniaki, placki... tyle przepisów masz w Kuchni SFD, że w ciągu roku byś wszystkiego nie przetestował, więc skończcie szerzyć [...]

[...] byc pełnowartosciowy posiłek a nie jakies prochy odzywke i carbo wywal daj tutaj np. ryż biały+tuna z puszki VII (B: 20 T: 1 W: 4) 100g twaróg chudy dodaj oliwe +warzywa tylko pamietaj zamieniaj produkty bo ja dałem tylko przykład ryz biały brazowy/kasza jeczmienna gryczana/makaron razowy,durum płatki owsiane,chleb razowy mieso/ryby/jaja/twaróg

[...] co napisałeś można sie domyślać, że redukcja to totalna głodówka, zastępowanie piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z czasem dodawal [...]

To prawda, jedzenie ryby więcej niż 3 razy w tygodniu może spowodować że kończyny pokryją się łuską a na szyi wyrosną skrzela. True story.

[...] z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa Zamienniki dla PIERSI Z KURCZAKA : - chude ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : -makaron pełnoziarnisty żytni 50g -chleb żytni na zakwasie 75g WARZYWA : [...]

no pracę właśnie zaczynam, tyle że biurowa kasa z niej idzie w kredyt itp, więc to co teraz mam, musi mi wystarczyć czytałem, ale opornie mi idzie, dlatego chciałem "pomocy" czemu białko zastępować węglami ? dodałem mieszankę warzyw, bo samego mięsa/ryby miałem już dość jajka twarogiem zastąpiłem, choć wiem, że to też na codzień nie jest dobre

a tłuszcze gdzie? %-) skąd warzywa na patelnię mają 23g tłuszczu %-)%-) %-) ?? czyli całe opakowanie ma 70g tłuszczy :))? migdały oliwa, olej lniany, ryby <- Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:18 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:56

czyli wychodzi 2784kcal dziennie Hmm tak zastanawiam się nad tą dietą - no i jest kilka problemów ;p Ryby całkowicie u mnie odpadają ze względu na smak. Trudno ,żebym codziennie jadł samą pierś z kurczka :D Drugim problemem jest ilość posiłków - w szkole nie bardzo mam jak jeść normalny posiłek ,a jak by nie patrzyć zajmuje mi ona większą część [...]

[...] jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie W diecie są jakieś warzywa i owoce, ale nie ma tego jakoś strasznie dużo, także myślę że witamin może brakować. Co do Omega 3 to jem ryby typu makrela, łosoś, śledź, mintaj, plus oliwka z oliwek, olej rzepakowy i orzechy migdały. Także sam nie wiem może to wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie trochę [...]

Dieta na pewno do ogarnięcia, nie wiem czy ktoś wrzucał http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 zerknij. Skup się, by wrzucić też ryby, nasiona chia, lnu, olej lniany, awokado, orzechy.

Możesz również wprowadzić produkty zasobne w o3 (ALA) jak i DHA i EPA - głównie tłuste ryby 2-3 w tyg. Wyeliminować składniki obfitujące w głównej mierze w o6 i dać do sprawdzenia, wtedy proporcje KT powinny się wyrównać. Generalnie syntetyczne wit. mogą służyć jako uzupełnienie - nie jako podstawa menu..

Warzywa: SĄ Suplementacja : MOZE omega 3, nei wiem jeszcze ile, magnez jest, cynk jest, wit C (kwas laskorbinowy) sen: ok 7h w dni robocze trening 3x w tygodniu split praca spawacz wiek 28 wzrost 178 waga (po mega spadkach po cyklu na wiekszy minus niz bylem) 71kg ektomorfik RYBY: 1-3 razy w tygodniu 200+ g slediza/makreli [...]

[...] wegli rozne zrodla bialka rozne zrodla fatu (tu akurat najmniejszy wybor) z ta gramatura miesa jednak oscylowalbym w granicach 125g 100g piersi ma 22g bialka 125g ma 27g ryby maja na 100g ponizej 20g bialka - wiec jeszcze mniej optymalnie jest dac na dzien dzisiejszy 125g/porcje czego bym unikal to fatu fat w dwoch ostatnich posilkach (+ ten [...]

[...] zrodlo juz nalezy do Ciebie (rozne ryze,rozne makarony,rozne kasze,rozne chlebu - unikajac bialego jak ogniA) -masz jesc mieso - krowy,swinki,kurczaczki,indyczki,kaczki i ryby - wiec hobby na cos moze sie przydac - wiec jesli tylko masz mozliwosc czy checi - idz,low i zmarazaj - oszczedzisz na miesie -masz jesz warzywa i owoce warzywa ile [...]