ryby

[...] układance najważniesza (to energia i materiały zapasowe do odbudowy) musi uwzględniać dużo dobrego zwierzęcego białka i dobrych węglowodanów tak jak napisałem jaja,ser,mięso,ryby,orzechy,siemie lniane oraz kasze,oliwa. Wracając do twojego pytania czy biegać przed posiłkiem czy po to niuans w dalszej perspektywie treningowej nieistostny.Takimi [...]

Ryż + kurczak, kasza + wołowina, ryby + kasza/ziemniaki... to jest dobry gainer.

Tłuste mięsa i ryby: karkowina, szynka wieprzowa, schab, łopatka, makrela, pstrąg, łosoś, śledź. Smaż na smalcu, polewaj oliwą z oliwek sałatki czy twaróg, dodawaj do posiłków orzechy (migdały, włoskie), rób sosy na bazie śmietany, jedz żółty ser. To tak na szybko

[...] I Tydzień. Śniadanie : -herbata bez cukru -Jogurt Naturalny 150-200g -jajko Obiad : -150-200g mięsa (chuda wołowina, cielęcina, drób) -główka sałaty -jajko na twardo -jogurt naturalny Kolacja : -150-200g ryby (pstrąg, panga, łosoś, dorsz) -Gotowane Jeżyny (szpinak,brokuły,kalafior) Dieta bez węglowodanów, żeby zrzucić pare kg :) OCENIAJCIE :)

Jeśli wyrobisz się godzinkę przed to kukurydziane zamieniłbym na owsiane. A tak jak wyżej wspomniałem białka szybkowchłanialne. kurczak/wołowina/ryby ewentualnie WPC. Jedz tak aby nie ciążyło Ci na żołądku podczas treningu.

[...] nie mam pojecia skad taka ogromna liczbę wyczarować :( staram sie jest sporo nabiału ale lipa nie moge przekroczyc nawet 100 ... moje źródła białka : serek wiejski , ryby , mięso drobiowe kurczak, jogurty, chude mleko, białko jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż. Co jeszcze mogę jeść aby uzupełnić braki ? Wolał bym jakieś produkty [...]

Ja polecam DYNIE ( PESTKI) groch, fasola , ryby typu tunczyk , makrela , orzechy :)

[...] np na sniadanie nie dac samych białek ewentualnie ze dwa zółtka a potem reszte żółtek do któregos z ostatnich posiłków i jajka wiadomo ze zamieniane czasem na jakies miecho/ ryby to tylko taki zarys michy. w Dni HC do tych wegli dodaje 20-25% w dni LC od tych wegli odejmuje 20-25% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/954acbe24ed14a91b1d8cef660dafe35.png

Manchester Utd. baty City rules .Ale to tylko moje zdanie Manchester is red ! Moje zdanie /-) Wtorek 24.04.2012 12:30 Kurczak + ryż + grzybki marynowane 15:30 Paluszki krabowe + jabłko 18:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 20:15 Twarożek + kawałek ryby Cross Trainer 50min Worek 10min BCCA x8 Omega3 x3 ParaP x3 Barca out :-PP

Posilek nr 3 zamien z posilkiem nr 6 zeby miec lepszej jakosci zrodlo bialka po treningu. Do kazdego posilku dodaj min. 300g warzyw. W Twojej diecie jedynym zrodlem tluszczow jest oliwa, troszke z jaj i nabialu. Dodaj do tego orzechy, pestki, tluste ryby, wieprzowine.

[...] Dieta wygląda następująco: posilek1:mix: 250gr twarogu, 500ml mleka, 2 banany,2 kiwi posilek2: 50gr Gaspari Myofusion posiłek3: wołowina + 100gr ciemnego piewczywa posiłek4: ryby + 50gr platkow ryzowych (czy jak to sie tam nazywa) posiłek5: 5calych jaj plus 100gr ciemnego pieczywa. *ewentualnie w dni w ktorych czuje ze potrzebne mi wiecej [...]

to masło do niczego sie nie nadaje do diety dodaj warzyw i zmaieniaj źródla białka nie korzystaj z samegio kurczaka są też ryby i inne rodzaje mies

[...] 2 i 3 posiłku. Na bieżąco planuje przedstawiać co spożywam danego dnia. Źródła białka: kurczak (będzie go więcej niż w ostatnich tygodniach, kosztem wołowiny), wołowina, ryby, jajka Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, [...]

[...] - obw. w biodrach 117cm - obw. w klatce piersiowej 107kg - waga Dieta: 1) 8 łyżek płatków owsianych zalanych wodą 2) 30-40 dag piersi z kurczaka + 50 g brokuł 3) 30-40 dag ryby gotowanej na parze + worek ryżu brązowego i szklanka warzyw gotowanych (marchew, brokuły, kalafior) 4) Garść orzechów włoskich 5) 6 jajek gotowanych na twardo bez żółtek

[...] bezposrednio po treningu, choć IMO nie widze koniecznosci), a pelnoprawny posilek potreningowy ma miec bialko niewolnowchłaniane (jakim sa jaja). Jesz tam rybe/miecho. powywalaj z diety platki kukurydziane, wedliny kupne, chlebki wasa. widze tu tragiczny brak zdrowych tluszczy: tluste ryby, tluste miesa, tran, oliwa, lniany, orzechy, nasiona, etc

W ogole sobie odpusc i skoncentruj sie na zalecanych zrodlach, jak mieso, ryby, jaja, nabial.

dorzuć ryby stosuj różne miesa warzywa z 1kg bedzie ok ale podziel to na posiłki

orzechy/ryby/oliwa/nasiona

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tluste ryby niewazne jaka firma, wazne zeby byla extra virgin Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-27 10:01:46

[...] w głównej mierze na jajach. brakuje oliwy, lnianego, tlustych ryb, awokado, orzechow. wszedzie oczywiscie warzywa. miesa tez wymieniaj- poza cycem, rowniez wieprz, wolowina, ryby, inny drób. ryz bialy zamien na basmati, brazowy, pelnozisrnisty, kasze gryczaną. po aero mozesz zjesc i po 40 minutach. nie ma znaczenia.omega 3 z olimpu- jesli te [...]