[...] WYWAL SER I DAJ WIECEJ KURY. CHLEB...JESLI MUSI TO NIECH BEDZIE. lub Orzechy laskowe-25 Banan-120 Serek wiejski-150 BEZ SENSU. 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa z oliwek-15 Ryż biały-60 Salatka ZAMIAST OLIWY NP SMALEC ALBO JAKIES ZRODŁO NASYCONYCH(JESLI TO PRZED TRENINGIEM) 4###################### [...]
[...] zdrowa nie jest zamiast sera toasty gouda daj zwykły ser zółty Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? przed treningiem bym nie jadł sera twarogowego Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia [...]
[...] z 20% tluszczu od dlugiego czasu i czy cos to zmienilo? Robilas sobie teraz badania? Mozesz wiecej ryb wprowadzic do diety co jest bardzo pozadane, np. losos idelana ryba dla ciebie To nie bedzie dlugi okres by mial tez wplyw, jak mowilam 3 gora 4 tygodnie. Wiesz jak czujesz sie slabsza to proponuje bys przed koncowka zrobila tydzien [...]
[...] sniadanie piers z kurczaka z warzywami nie powiem ile to g ale duzy talerz z brazowym ryżem na obiad zazwyczaj dwa dania z ktorego drugie to gotowane miesoa pierwsze jakas ryba tunczyk albo makrela przed treningiem 2-3 serki wiejskie chyba ze cos zostanie z obiadu to to jem :D po treningu brokuły warzywka + piers albo ryba zalezy od checi do [...]
[...] 9:30 - jajko, grzanka pelnoziarnista z maslem i serem, warzywa, 11:30 twarog albo twarog i banan do tego jogurt naturalny czasami, 14;30 - mieso ryz warzywa, 16:30 ryba warzywa, 19:30 twarog jajko warzywa/ ryba wedzona/ czasami to co na obiad , kakao z mlekiem . 21 platki kukurydziane z mlekiem - i bylo ok nie przytyłam tylko teraz po [...]
[...] bardzo smacznym posiłkiem składającym się z: - filetów z morszczuka - przyrządzonego na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu( uwierzcie naprawdę nie jest potrzebny gdyż ryba nie przywiera do patelni) - ryżu parboild - oliwy z oliwek - żółtej fasolki szparagowej - pomidora oraz pomidorków koktajlowych (własnej uprawy) - cebuli - soli - [...]
1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. możesz nałożyć 2. naturalny Jogurt Banan troszkę serka 3. Ryż Kurczak/Ryba/Karkówka-będę zamieniał,żeby się nie przejadło. [...]
[...] KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 3 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: jogurt owocowy OBIAD: ryba pieczona w folii aluminiowej+ szpinak z łyżeczką masła i czosnkiem PODWIECZOREK: serek naturalny KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ [...]
[...] to co ona ugotuje ale najczesciej beda to potrawy typu piers z kurczaka ryz z jablkami badz jogurtem itp a takze moze to byc kasz gryczana jeczmienna kus kus czy takze ryba - mowilem zeby ograniczyla makarony a takze ziemniaki - posilek ten o godz 16:00) - piaty posilek (bardzo wazny poniewaz jest posilkiem przedtreningowym - ok godz 19 a [...]
[...] na zagrychę orzechy i warzywa 3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok 4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów itp. 6. omlet jest ok, ale bardziej trzymaj się twarogu [...]
[...] od razu po treningu wypić odzywkę węglowodanowo-białkową, następnie posiłek po treningowy. 20-21 zależy co zjadłem wcześniej to kolacja rożna jajecznica, kanapki, czy ryba w sosie pomidorowym Jajecznica z warzywami, ciemnym chleb może być, ryba również. Masz bardzo duże braki w posiłkach. Generalnie powinieneś spożywać ok. 5-6 posiłków [...]
[...] warzyw i jakich ??? " 6 przed snem odż białkowa system protein 80 olimp /ok a dokladnie o ktorej? " - około 22.20 thx prosze jeszcze o pomoc "5 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella /co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej [...]