ryba

ja wam powiem , że nawet jeżeli teraz siedzę na krześle i skręcę się tułowiem w np. lewo przeskoczą mi kręgi w lędźwiach ... coś mam z nimi zwalonego , ale rezonans wykazał że jestem zdrów jak ryba - ino przemęczony ... LOL? %-)

[...] łopatka, podudzia kurczaka,trec whey pomidory, ogórki kiszone,kapusta kiszona tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy 07.02 chleb żytni, jajka, masło, śmietana,czarniak(ryba), twaróg, trec whey, soczewica, krewetki, mleko kokosowe,ryż brązowy, banan pomidory, sałata, papryka, kalarepa tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy trening 3 x 12 [...]

Czym tą szynkę zastąpić ? Generalnie najlepiej żeby wrzucić "to coś" na kanapkę :) Zapomniałem dodać, że co 2-3 dzień kurczaka zastępuję rybą smażoną(mrożoną ale już niedługo świeżą) :)

[...] nie jest chyba zbyt zdrowe z punktu widzenia układu trawiennego 2. w trakcie posiłku magnez - to już dla mnie hardcore - wypicie takiej ilosci wody w trakcie posiłku (np. ryba z pary+ryż+warzywa) u mnie zaburza trawienie w sposób odczuwalny, mam dyskomfort 3. przed snem (L-Glutamina) - coś co powoduje u mnie dwukrotne wstawanie w nocy na [...]

Trening nogi i biceps zrobiony, dlugi trening, ponad 1,5h. W czasie treningu niezla pompa w rece :) Co do jedzenia to dzis: 1 posilek: Platki owsiane, udo z kurczaka, surówka, orzechy wloskie 2 posilek: 2 skibki chleba z bialym serem polane oliwa z oliwek 3 posilek: Ryba (smazona, gotowana mi nie podchodzi ), ryz bialy, surówka TRENING 4 posilek: [...]

Witam Tydzień mnie tu nie było, spowodowane to było wyjazdem, wracam już do ćwiczeń. I już żadnych przerw nie będzie :) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Plan na jutro trening 7:00 1 Wyciskanie sztangielek skos 2 Rozpiętki na butterly 3 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ściąganie drążka do [...]

przed treningiem zjedz porcje mięcha/ryba+ węgle zlozone, a wpc wypij po treningu bezposrednio i nastepnie posilek potreningowy (bialko+węgle). tunczyka nie jedz czesto, bo zawiera sporo rtęci.

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] + serek wiejski + łyżeczka miodu + cynamon + garść mieszanki orzechowej 2). 50g makaronu + 200g wołowina + łyżka oleju lnianego 3). 50g kasza gryczana + tuńczyk/łosoś/inna ryba 4). 100g ryż brązowy + pierś z kurczaka po godzinie TRENING (suplementy bcaa,carbo, porcja hydrolizatu) 5). na posiłek potreningowy np jajecznica z 4 jajek + 2 [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nog do pionu 2s Dieta sniadanko: owsiane 70g  bialko 15g-do smaku(okolo 11g bialka z tego)  3jajka gotowane cale  +warzywka  posilek: 100g piersi/tynczyk/ryba ,  warzywka  orzechy wloskie 30g  przedtreningowy  100g piersi,  70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana  przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda  [...]

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

dla siebie, bo upasiony bylem jak prosiak przy wadze 88 1kg miesa dziennie - kura, ryba, wolowina 150g (makraon razowowy albo owsiane albo po pol tego i tego) tluszcz sladowo, tyle co z miesa i do wpc wieczornego 60g wpc rano i 60g wieczorem woda i zielona herbata, nic wiecej nie jem Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-03-08 21:32:03

panga (kurcze jedyna ryba jaką dam rade zjeśc...) warzywa są tylko nie wypisywałem, do obiadu zawsze jakaś surówka... do drugiego śniadania pomidor, rzodkiewka, ogóreczek tez jest, tylko myślałem, że to nie jest, aż tak istotne. Gainer dawałem po to, aby dowartościować posiłek (czyt. węglowodany, witaminy, kcal), ponieważ na śniadanie nie dam rady [...]

[...] 1%. I stop. od 2 tygodni żadnych postępów, tłuszcz stoi na 28%, waga 91. Celem jest 15-20% przy wadze 85. Nie mam pomysłu co dalej. Odżywiam się chyba prawidłowo - mięso, ryba, jaja, olej z oliwek i rzepakowy, warzywa z listy atkinsa, trochę orzechów, z nabiału potreningowo twaróg. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg, ze względu na kontuzję przysiad i [...]

[...] czerpać energię do pracy z kwasów tłuszczowych.Najlepszym rozwiązaniem są tu aminokwasy lub białko serwetkowa zaraz po treningu.Jeżeli ma to być posiłek to najlepiej ryba lub kurczak z warzywami. - 2 kolacja (posiłek na noc) twarożek z owocami i/lub orzechami.twarożek zawiera kazeinę (wolno uwalniane białko) przez co regeneruje Twoje [...]

[...] wafle ryżowe z masłem orzechowym kolacja:tuńczyk i ryż Środa śniadanie:50 g płatków owsianych z bananem i mlekiem przekąska: szejk białkowy, jabłko lunch: tuńczyk i ryba przekąska: koktajl białkowy kolacja:stek z polędwicy(250g) 3 garści warzyw Czwartek śniadanie: 4grilowane plastry bekonu i 3 pomidory przekąska: 3 gotowane jajka, 1 [...]

[...] mniej niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 jaj -warzywa Przed snem -twarog -miod lub [...]

tylko,ze to byl dodatek do pelnowartosciowego posilku ryba+ryz.

[...] Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g + grejpfrut 6. Twaróg chudy 200g Razem 250g b / 58g t / 260g ww Poza tym postaram się rozbić aero na 2 sesje dziennie - rano i po [...]

[...] kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju warzywa - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny warzywa oliwa 4). 70g ryż + ryba jak z puszki lepiej w sosie pomidorwym warzywa olej lniny 5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego warzywa