ryba

[...] bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane treningi 2 miesiące Dieta:dokładnie wyliczona nie jest. 7.00 Jajecznica + owsianka 10.00 Kanapki 12.00 Obiad (najczęściej filet lub ryba +ziemniaki i warzywa) 15.00 Przedtreningowy Ziemniaki lub ryż + mięso 17.30 Potreningowy to co wyżej 20.30 Kanapki + ser 21.30 Ser (biały oczywiście) Trening troszku [...]

[...] poniedzialek bialko 9.00 : platki owiane, skyr( islandzki nabial,8gr bialek i 0,2 tluszczu ) 13.00 wolowina 17.00 przed treningiem kurczak 18.00 trening 19.20 ryba albo owoce morza wtorek bialko inne specialy z duza iloscia bialka sroda weglowodany + bialko 9.00 platki owsiane, salatka jajeczna z lososiem 13.00:galaretka z [...]

[...] dokończyc...mało tego wyszło wiec dobijam kolacją-sie poprawię! Do tego warzywa ogórek papryka czerwona marchew pietruszka seler przecier pomidorowy(obiad zupa jarzynowa i ryba po grecku) pieczarki Ponawiam pytanie odnosnie skurczów i suplementacji... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-23 20:10:16 [...]

[...] Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum 100g lub pełne ziarno 300gram warzyw 150 gram sera bałego półtłustego lub mięso lub ryba Posiłek 4(przed treningowy) 100gram makaronu durum plus warzywa Posiłek 5(po treningowy) 200 gram owoców 10 gram bcaa plus 50g carbo a potem porcja odzywki białkowej z [...]

nie za bardzo zrozumiałem co masz na myśli. Poki co, tą samą co zazwyczaj porcje ryżu z rybą, zamiast w całości na raz, jem po trcohę na 3 razy, czy mniej wiecej o to chodzi?

Wczoraj moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli [...]

probowalem wkleic moja diete ale jakos nie moge, ale jest sprawdzona tu w dziale odzywianie. Standardowo sniadanie duzo wegli, drugie sniadanie wegle + bialko + warzywa, przd treningiem ryz makaron miesko ryba, po treningu podobnie, wiecej wegli jak bialka, i wieczorem tunczyk twarog. To tak mniej wiecej.

[...] pierwszy posiłek - serek wiejski + sałatka drugi posiłek - twaróg + sałatka, czasami pumpernikiel trzeci posiłek - twaróg + łosoś + jabłko czwarty posiłek - po powrocie - ryba + warzywa, sery, twaróg piąty posiłek - mleko + jogurt 0%, do tego otręby czasami też na koniec przed pójściem spać zjem twaróg sytuacja kiedy jestem w miarę szybko w [...]

Ljubo, Ryba, Vrdoljak :-) szkoda tylko kontuzji Rado zwłaszcza, że kontuzjowany jest też Żyro

[...] pomidorem drugie śniadanie 10.40 2 kanapki z żółtym serem lub szynką i pomidorem, jabłko 0,5litra niegazowanej wody, obiad około 15.30 warzywa z patelni + gotowane mięso lub ryba(łosoś wędzony,makrela), kolacja 18.00-19.00 warzywa z obiadu, jogurt naturalny,kanapka z łososiem,owoc(oczywiście przemiennie, nie wszystko na raz) Dziennie wypijam [...]

Dzień 7 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i kapustą x 3 15:30 Ryż + ryba + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Jajecznica z 5 jaj z parówkami z kurczaka 20:00 Omlet + banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]

[...] takie głupie teksty. Czepianie się hmm no nie wiem jak to inaczej nazwać. Ostatnio ich 5 jeździło i stwierdzili że spróbują mnie obalić. Tyle że na łyżwach czuję się jak ryba w wodzie i gdy w ciągu godziny ja się wywaliłem raz to oni każdy leżeli po 6-7. A tylko ich unikałem nawet żadnego nie dotknąłem. Po wyjściu oczywiście standard - już 3 [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex i priopionat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie [...]

A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]

A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w [...]

z warzyw nie liczymy kcal a musztardy chyba całego słoika nie dałeś? a ile ty byś chciał przecież to warzywa i ryba kcal podbiłeś bułką

[...] z chudym mięsem i serem sałata,pomidor,ogórek,papryka mandarynka(2-3 szt.) II.Przekąska herbata z cytryną herbatniki lub biszkopty III. Obiad rosół z makaronem ryba(ugotowana lub na parze) ziemniaki lub ryż surówka jabłko IV. Podwieczorek jogurt naturalny + pół drożdżówki V. Kolacja bułka pełnoziarnista z twarogiem 2 Dzień I. [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Białko 30g Orzechy 20g Jeżyny / czasem banan Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Ryż 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g // Kasza gryczana Pierś z kury b/skóry 100g // wołowina Oliwa z oliwek 10g [...]

06:30 POBUDKA 07:00 Chleb wieloziarnisty i masło Jaja Oliwa z oliwek, Herbata zielona Warzywo i owoc 10:00 Chleb wieloziarnisty i masło Olej lniany Warzywo 13:00 Chleb wieloziarnisty i masło Orzechy Warzywo 16:00 Ryż Pierś z kurczaka Mizeria (jogurt [...]

Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)