ryba

[...] pieczywa; to co zostaje ze śniadania np. twarożek jak jest/jajko na twardo/wędlina z piersi indyka/mięso pieczone w domu na zimno (indyk,schab,polędwica)/tuńczyk z puszki/ryba wędzona/ser żółty; trochę jakichś ketchupów/musztard/majonezów-rzadziej; warzywa jak na śniadanie/resztka sałatki z obiadu; albo robię sobie takie "tortille" z [...]

[...] mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g rodzynki/morele etc orzechy włoskie B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki mięso/ryba - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) mozesz bez twarogu a z mięsem warzywa B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer /daj normalny posiłek [...]

Chodzi o to że dobijam tłuszcze olejem kokosowym, którym smaruje chleb do jajecznicy chyba ze nie ma żadnych przeciwwskazań abym jadł ten chleb posmarowany z rybą przed treningiem ale wtedy jajecznica taka bez niczego by była, Chyba nie mam weny dziś na modyfikacje hehe. Mimo to dzięki za odp.

[...] metabolizm mi nie spadł znacznie. Co do samego jedzenia to jakiś ryż+pierś kurczaka, twaróg, kasza z warzywami, mleko+płatki owsiane, jakieś owoce/warzywa, czasami jakaś ryba. Nie przeliczam ile gramów poszczególnych składników muszę zjeść. Planuję jadać w miarę możliwości prawie do syta, aby się nie przejadać. Od mniej więcej pół roku [...]

Wczorajsza zapiska gdzieś znikła? No nic, nie pamiętam co prawda dokładnie wszystkiego, ale: Dzień 35 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 13.30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 17.30 Wołowina 100g Ryż Basmati 100g Warzywa Trzeci posiłek - 22.00 Ryba Bass 120g Sos z jogurtu naturalnego i ziół (polecam :D ) Chleb [...]

[...] z 3 jaj+ pomidor i papryka, łyżka oliwy z oliwek Posiłek II 12:00: 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego lub ziemniaków, jakaś surówka z warzyw, pierś z kurczaka, udko, ryba lub inne mięso. "Posiłek" III 15:30: 80g płatków owsianych, jakieś owoce i jogurt naturalny. Posiłek IV 18:30: 125g twarogu, warzywa, oliwa z oliwek Co do [...]

[...] z oliwek 20ml II śniadanie banan białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g) III obiad kurak 150g ryż 100g warzywa III posiłek kanapka z filetem z kurczaka IV obiad 2 ryba/kurak 150g makaron 100g warzywa trening koło 19 vitafit+carbonox V posiłek kurak ziemniaki/ryż 100g VI posiłek przed spaniem twaróg 250g oliwa z oliwek 20ml Wyszło b: [...]

nie no nie stwierdziłem że chuuya warte :) napewno codzien rano jajecznica z 6 jaj, potem z 2x 250g cyca z kuraka, potem to juz zalezy co mamuska zrobi czasem jakaś ryba czy tam wołowina i przed snem zawsze twaróg. no wiem że okres kiedy wszyscy się pocą ale idąć np przez miasto czuje że mam calutką mokrą koszulkę a jak patrze na innych to nie [...]

po siłowni wypij węgle z białkiem, pozniej zjedz posilek np chude mieso/ryba z ziemniakami/ryzem

sniadanie: daj mniej orzechow w skzole: bułki>razowiec, szynka>mieso, jog naturalny, część orzechow z I, warzywa obiad: ok, ale majonez zamien na jogurt po treningu: ok posilek po tren: zamiast banana i oliwy mieso/ryba kolacja: chleb razowy, tunczyka zamien na inną rybe (mrożoną, świeżą), dodaj oliwe, warzywa obniz lekko węgle

[...] tez VI przed snem twaróg półtłusty 200g do nawet 500g jak jestem glodny to zajadam sama szynke z indyka gotowana np. z musztarda . Kombinuje jak moge czasami jakas ryba wpadnie tunczyk,sledz... dorsz aby to urozmaicic zmieniam tam co nieco jednak mam ograniczone mozliwosc czy dostane wreszcie odpowiedz co zatrzyma utrate miesnia i [...]

PanOs kazde inne zrodlo bialka. Moze jakies mix, np twarogu z ryba czy wpc, ew. jaja + ryba. siwuch86 dodajemy do kazdego posilki zwierzece, natomisat wliczamy zwierzece i roslinne. Wychodzi 30g bialka. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 17:02:21

może być równie dobrze ryba czy jajecznica

[...] 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, wołowina, rzadziej wieprzowina) - 31g B 2g T 0g W 10g oleju z orzechów włoskich/oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 31g B 12g T 0g W IV. 100g ryżu brązowego - 7g [...]

1 spoko sorki w takim razie ryba jaja twaróg 2 ok 3 możesz wrzucić jakąś przekąske

[...] 50g rodzynki, 30g ananas suszony, 3 jaja, 2 goldy 2. 100g makaron pz., 200g pierś, 10ml oliwa 3. 100g ryż brązowy, 200g pierś 4. 50g makaron pz., 100g pierś 5. 250g ryba po grecku 6. 200g serek wiejski, ok. 50g laskowych, troche masła orzechowego, 2 goldy kcal powinno wyjść ok 3550-3600 b kolo 280 t 130 w 320? nie jestem pewny bo ryba, [...]

[...] - szklanka mleka 0,5 % + miseczka musli 10.00 - jabłko 12:30 - pierś z kurczaka, ciemny ryż, surówka z jabłka i marchewki 15:00 - arbuz 17:30 - zwykle bułka z serem żółtym, czasami sałatka, ryba wędzona lub kapuśniak piję tylko wodę i niesłodzoną herbatę. Już biorę się za czytanie tematów. Zmieniony przez - stupidgirl w dniu 2011-08-17 11:16:01

[...] diety dopietej na ostatni guzik ale lepsze to niz nic: 1.platki owsiane 150g mleko 0,5 350 ml 2.ryz 100g + 100 g tunczyka z puchy 3.obiad nie w moim zakresie 4.ryz 100g + ryba panierowana mintaj 100g 5.kefir + banan przed treningiem 6.platki owsiane 100g + 350 ml po treningu Diete dopinam animal mass po sniadaniu 80 g i po treningu 80g Prosze [...]

[...] Suplementacja stala: bialko, BCAA, Carbo, Obecnie jestem na mono + shock. Do kazdego posilku dodaje warzywa, zalezy jaka pora roku ale sa to brokuly, pomidory, ogorki, marchew itp. Ryz stosuje zamiennie z makaronem a kurczaka z ryba, wolowina i czasami wieprzowina zachowujac podobne BTW. dziekuje za wszystkie opinie, rady i oczywiscie krytyke.

I mama ma rację, nie można ciągle np na kurczaku i ryżu jechać, trzeba dietę urozmaicać, raz np pierś innym razem karkówka, ryba itd. Wystarczy trochę czasu i chęci do poczytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html