ryba

[...] lub ryż na mleku lub jogurt naturalny z musli 3 posiłek: zupa (z dużą ilością warzyw, staram się unikać rosołów itp.) 4 posiłek: ryż biały lub brązowy (rzadko ziemniaki) + ryba lub drób lub jakieś mięso + surówka 5 posiłek: kanapki z twarogiem lub płatki na mleku 6 posiłek: jogurt lub szklanka mleka z musli lub płatkami (corn flakes) Ogólnie to [...]

[...] słodyczy. Do tego dochodzi 500 ml soku niesłodzonego który wypijam z dawkami kreatyny . No i 1.5 l wody. Czasem też wrzucam zamiast posiłku II/IV mozarelle z pomidorem oliwą z oliwek i bazylią. Zamiast ryby na obiad zjadam indyka/kurę, to tak się rozkłada, że jeden dzień ryba jeden drób. Zmieniony przez - smith11 w dniu 2011-07-25 16:04:03

ale co więcej? gdzie masz tłuszcz? sama sałatka + oliwa + strączka albo ryba i podbijesz kcl jajka .. no 2g tłuszczu to ja jeszcze u nikogo nie widziałam chyba

[...] Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy chudy 150 g lub 200g.

Zapotrzebowanie kaloryczne: Bialko-2,2g/kg - 165 WW-4,7g/kg - 352 tł- 1,4g/kg - 105 Napewno bede musial podbic weglowodany bo troche mi ich brakuje. Czy sledz w oleju(biedronka) ujdzie? Sledz jest jedyna ryba ktora jestem w stanie zjesc.

[...] 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona lub pierś z kurczaka albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g. taką diete bede stosował .:p a [...]

[...] kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie . III posiłek 13:00 ryz/kasza/makaron mieso/ryba warzywa oliwa IV ( przed treningowy) 15:00 100g ryżu brązowego/makaron durum/kasza 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że nie zawsze będzie [...]

[...] na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Rower stacjonarny 90min 1x 30min 1x 60min Brzuch Wznosy 4x 20 Spięcia 4x 20 Poniedziałkowe depletion jeszcze do zniesienia. Od rana lał deszcz, więc naczczo wykręciłem 30min na stacjonarce i do pracy pojechałem autem. Wieczorem 60min cardio do CSI Miami... Dieta, jak dieta. Nototenia nawet dobra ryba..

jesli dasz rade to przed treningiem zamiast jaja mięso/ryba, a jaja wrzuc w inny posiłek poza tym wiecej warzyw i nie sama fasolka

[...] 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka ryba np. makrela wędzona lub pierś z kurczaka albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g. oto moja dieta

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cięzko przytyć, szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: 100kg Więc [...]

Hej Siska, kiedy dziewczyny podały Ci linki do poczytania? i od tego czasu jesz w sumie jak jadłaś, ryba się pojawiła tylko ale ok, w kazdym posiłku ma być źródło białka, pełnowartościowe, i dobry tłuszcz więc posiłek 1, 3, 4 i 5 to nie posiłki tłuszczu jest dramatycznie mało warzywa chociaż do tego dokładasz? przeczytałaś zadaną lekturę?

[...] 10:00 trening w trakcie treningu carbo 12:00 po treningu ser twarogowy 100g banan 300g pieczywo pełnoziarniste 15:00 obiad pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g warzywa ---------------- praca ---------------- 20:00 makaron 250g pierś z kurczaka 100g warzywa 23:00 pieczywo pełnoziarniste pomidor/papryka/ogórek pasta jajeczna/rybna/ryba w puszce

kasztan ja tam siana nie lubie na masie ponizej 1 grama tluszcz. glownie z 5-6 jaj.dodatkowo z innych prodoktow tzn miesa glownie piersi piecznych ale czasem ryba jakis wieprz wol.czasem wpadal jakis syf cos smazonego wiadomo jak na masie z mleka twarogu to raczej znikome ilosci bo jem mleko 0,5% i chudy twarog jogurty tez low fat jak wpadaja [...]

[...] 100g- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5, ww-o, t-4,5 Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 Jaka ryba np. makrela wędzona- niewiem Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0, ww-0, t-9,1 Ser twarogowy chudy 150 g- około 93,75 kcal, b-14,325, ww-2,25, t-3

[...] g, ww-0 g, t-4,5 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g –około 200 kcal, b-0,9 g, ww-47,5 g, t-0 g Ryż brązowy 50 g- 161 kcal, b-3,55 g, ww-38,4 g, t-0,95 g Jakaś ryba (np. makrela wędzona)- niewiem ile ma kalori Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0 g, ww-0 g, t-9,1 g Twaróg półtłusty 200 g- około 250 kcal, b-38,2 g, ww-6,00 [...]

Chleb (węglowodany) + białko więc możesz zjeść chleb z tuńczykiem w sosie własnym (nie za częto, 2 razy w tygodniu max), z piersią kurczaka, makrelą inną rybą uduszoną/z grilla/z piekarnika. Najlepiej rob takie kanapki-na chleb pierś kurczaka i warzywa. Oczywiście jajka są jak najbardziej ok.

[...] woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: kasza/ryz/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba

gofer, lody, smazona ryba (ale obralam z ciasta). I kaszanka z bialym chlebem

[...] (nie ważyłem, tyle, co do skropienia sałatki) POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100g (zamiennie makaron pełnoziarnisty, kasza) Mięso z piersi kurczaka 200g (zamiennie wołowina, ryba) z piekarnika Pomidory, sałaty, brokuł, szpinak - ogólnie 200g warzyw Oliwa z oliwek - 15g POSIŁEK 4 Analogiczny do POSIŁKU 3 POSIŁEK 5 Ser twarogowy półtłusty 200g [...]