[...] z oliwek + pomidor/ogórek III śniadanie - 13.30 Kanapka z białym serem z masłem i filetem z kurczaka lub jajkiem + pomidor lub ogórek obiad - 16.30 ziemniaki/kasza/ryż + ryba/gotowany kurczak kolacja - 19.30 jajecznica lub jajka na twardo lub twaróg + jogurt naturalny Teraz chyba wygląda to lepiej, jeśli dalej nie to proszę mnie naprowadzić [...]
[...] trzech tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude mięso + tłuszcz , nawet wpc + oliwa aero lepiej wykonuj bezpośrednio po siłowym , hiita bym dowalił jak troche zwalisz bo teraz możesz sie to skonczyć [...]
[...] mleku II posiłek kanapki z szynką (ew. + jogurt) III posiłek zupa z ziemniakami lub makaronem (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki pomidory sałata) V posiłek twaróg, jajka lub koktajl (mleko banan kakao 1 całe jajko 2 białka) z kasiora krucho ;/ a na [...]
Przed ok 90-120 min aby nie trenować z pełnym żołądkiem, posiłek standard jakieś ww. ryż kasza, makaron + białko kurczak ryba jakieś mięso, ile to już zależy od bilansu kalorycznego.
oo jeszcze ryba w jednym posiłku będzie , dam radę , przynajmniej węgle będę jeść :D białko mi się skończyło. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-20 20:24:01
[...] Płatki owsiane rano + 4-5 jajek na twardo z razowcem. W szkole jakieś bułki z piersią z kurczaka Przed treningiem ryż + kurak Po treningu tak samo Potem jakieś jajka albo ryba Na noc twaróg Oczywiśce jem też orzechy , owoce , warzywa itp. Pije tylko wode niegazowaną bezsmakową. No to w sumie tyle na początek , jutro dam pierwszą wypiske z [...]
Dietę wcześnie poprawiłem dodaj białko po treningu, 4 posiłek dodaj oliwe, 5 dodaj oliwe w każdym dodaj warzywa oprócz po treningu. Tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj z rybą, mięsem.
[...] bylo mieso, ziemniaki, warzywa, dodaj troche oliwy VI. ok po trenie carbo + wpc, jesli trening jest typowo silowy i straty glikogenu sa male to samo wpc powinno wystarczyc VI. posilek potreningowy: chude mieso/ryba, ryz biały (jesli pijesz carbo po treningu to do posilku mozesz dac wegle zlozone o wyzszym ig) VII. twarog, oliwa warzywa pozdr
Nie musisz liczyć wszystkiego odrazu. Poczytaj dział odżywianie , ale na początku wystarczy że będziesz jadł 5 razy na dzień i bez zadnych pepsi , chipsów itp. Przed treningiem jakaś ryba/mięso + ryż/kasza/makaron , po treningu tak samo , ewentualnie jakieś jajka itp. Jedz porządne śniadanie i będzie ok.
Białko jak chcesz tanie to VitaFit, do śniadania możesz śmiało dodać oliwę bo trening masz za 2h, bezpośrednio po treningu carbo + białko jak nie możesz w ciągu 30 minut zjeść posiłku, w posiłku nr. 3 daj mięso nie bazuj tylko na odzywce, carbo koniecznie wyrzuć z tego posiłku, bułek grahamek nie polecam do 4 dodaj warzywa i oliwę, do 5 dodaj [...]
I. jak masz owsiane to nie dawałbym chleba, dorzuc owoc/warzywa II. jaja ok, ewentualnie mięso (nie wędliny itp)/ryba, tunczyk nie za często, dodaj orzechy, warzyw wiecej niz troche III. jesli ryz to brazowy, jesli trening masz po 2h to dodaj oliwe IV. bez warzyw V. dodaj oliwe, warzywa obniz węgle - zacznij od 5g, tluszcz conajmniej 1g, bialko [...]
"Wolisz wędke czy rybe? bo ja wędke" jak widać puma jest na tym forum najczęściej cytowanym użytkownikiem :) odpowiedź wiadoma ale lepsza ryba niż nic wędką której nie ma a imo byłaby super byłby nowy atlas ćwiczeń, tym bardziej rozbudowany tym lepiej a co do planów nie zwróciłeś uwagi na meritum mojego postu tj plany proponowane przez [...]
nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa