ryba

dzięki Morales za analizę. OK banany wyrzucam nie są mi koniecznie potrzebne do życia, ser żółty jadam rzadko, bardzo rzadko więc tu też nie problem. Mam pytanie odnośnie ryb, dotychczas jadałam je raczej rzadko raz-dwa razy w tyg. i to głównie pieczone w piekarniku, wędzone i te z puszki. Wiele się mówi o tym, że wędzone to niezdrowe a i puszkowe [...]

[...] i planuje zainwestowac w WPC niedlugo;) wpis z talerza dzisiejszego: 1 posilek:jajecznica z 4 jaj plus 3 kromki chleba żytniego 2-chinol <mniam> kurczak w ciescie. 3-ryba ,ryz 4-cyc,ryz(potreningowy) 5-cyc,ryz i jeszcze rekordow nie dopisalem chyba;) wiec tak: wyciskanie plasko-105 kg przysiad-90kg( malo ale przysiad praktykuje od [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

od razu po treningu gainera mozesz wypic, ale pozniej posiłek potreningowy złożony z węgli złozonych o wysokim/średnim ig + bialko które szybko zostanie przyswojone, czyli chude mięso,ryba np

[...] potem koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza , bardzo rzadko jakaś ryba O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek jogurt albo kanapkę z jajkiem czy serkiem, albo znowu mleko ;p

dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym 2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33

Po treningu zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: 6x białek/4x żółtka + owies + owoc 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 4 posiłek: ryba + ryż + warzywa 5 posiłek: 5x białek/4x żółtka + warzywa może wrzucę jeszcze kuraka + warzywa + oliwa, zobaczymy.. pzdr.

[...] -filet z piersi kurczaka/jajko/szynka z indyka -pomidor/ogórek/sałata 3. 14:30 (posiłek przed treningowy) -ryż/kasza gryczana/ w ostateczności ziemniaki -pierś z kurczaka/ryba -surówka ---trening--- 4. 17:00 (posiłek po treningu) I tutaj nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś jogurtem naturalnym i owocami lub rybką. 5. 21:00 -twaróg półtłusty [...]

[...] ankieta? Doominator -Talia: pas 97 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia ;/ 13. CZY MASZ DIETĘ? mam glownie ryz + kurczak,ryba, kasz, tunczyk, jajka, owoce Dieta lezy, skoro w pasie 97 cm. Ogranicz weglowodany (szczegolnie w dni beztreningowe), dodaj bialka i tluszcze.

Witam W pierwszym posiłku zrezygnuj z soku. Do mleka i płatków możesz dodać owoce suszone, a do jajek warzywa. Zrezygnuj z szynek/wędlin. Zastąp je mięsem lub rybą. Gainera spożyj po treningu. Przed snem spożyj tylko bialko i ewentualnie warzywa, których dodawaj do każdego posiłku w znacznych ilościach. Tyle ogólnie. Popraw dietę

Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]

[...] koniecznie? Czy wystarczy, że biorę omega3? Czy zamiast chleba pełnoziarnistego może być Wasa? Czy drugi posiłek i podwieczorek mogą być podobne? To znaczy: razowiec/Wasa + ryba/kurczak/jajko + warzywa? Czyli jednak koniec z jogurtami? A gdzie mogę wrzucić owoce? Uwielbiam jabłka i nie wyobrażam sobie dnia bez jabłka Okej, jutro zakupy. Na [...]

[...] płatki owsiane na mleku orzechy 20g cztery białka jaj rodzynki lub 4 białka jaj, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, oliwa 20g Poniedziałek; powrót do domu: 17:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo 17:45 dwie tabletki kreatyny 18-19 Trening 18:45 dwie tabletki kreatyny 19:45 makaron z serem + orzechy 20:30 gofry 3x 21:30 [...]

Darrak, serdecznie podziękował za rady. Wprowadziłem korekty do diety. Niestety coś mi Dziennik Posiłków protestuje, gdy wprowadzam własnoręcznie zapotrzebowanie na B/T/W w postaci 2.5,1,3, on przestawia mi zapotrzebowanie kcal na trochę ponad 2000 i nie mogę tego zmienić. Udało nam się wypracować kompromis: B/T/W 2.1,1.3,4.2. Tutaj przynajmniej [...]

[...] jakieś filmiki. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: 4x białka/2x żółtka + razowiec 4 posiłek: naleśniki (jaja, ryba, mąka pełnoziar., warzywa) Trening 5 posiłek: potreningowe czereśnie mocy od Babci 6 posiłek: ryba + makaron durum + warzywa 7 posiłek: 6 białek/4x żółtka + warzywa To [...]

[...] w sumie potrafię jeść wszystko, nie ważne jak smakuje teraz chodzi tylko o zdrowie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy siłka pn,sr,pt w inne dni mogę wykonywać cwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bral Czy [...]

pieczywo razowe z miesem rybą w3arzywami szybko i sprawnie. Jeśli nie to dział kuchnia i tam są wykwintne pomysły.

Śniadanie: Otręby,Płatki kukurydziane,Mleko. II śniadanie: Chleb żytni 1 kromka Ser i szklanka mleka Owoc. Obiad Ryba,mała ilość ziemniaków,Surówka. Warzywo. Kolacja: Kromka Chleba Orkiszowego Plasterek Szynki Warzywo/Owoc. Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii. Trening: Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min Bieg 2.5 km Pompki,Brzuszki [...]

[...] mlekiem 2% lub kanapki z chleba razowego z chudym twarogiem bądź wędliną, jakieś warzywo lub owoc II śniadanie - kanapka z razowca lub jogurt z owocem obiad - chude mięso (ryba) + warzywa + łyżka oliwy "podwieczorek" - owoc (jabłko) lub batonik musli kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo [...]