jako pierwszy posilek moge jesc platki owsiane z mlekiem 2 posilek jem w szkole wiectu musze dac jakies kanapki chcyba ze macie inny pomysl 3 posilek mi odpowiada 4 po treninu moge pic carbo bo je posiadama 40 min potem moze byc kurczak i kasz jeczmienna/ryz lub jakas ryba byle nie tunczyk aka polecacie ? 5 twarog
[...] normalny obiad jaki masz w domu, tylko ziemniaki zamieniac na ryz brazowy, albo makaron pelne ziarno. Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica warzywa dodawaj kiedy mozesz, owoce jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy [...]
[...] jaki masz w domu, tylko ziemniaki, puzy , kluski zamieniac na ryz brazowy, albo makaron pelne ziarno. Reszty jedz to co daje mama TRENING 18.00 Przydal by sie ryz, piers/ryba i surowka ( tu jak najmniej tluszczu ) 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica plus np orzechy nerkowca lub migdaly. Tu unikaj chleba, bulek [...]
[...] pierś z kurczaka. bez warzyw (unikaj ich przed wysiłkiem). po treningu zamiast tego ryżu i piersi jakieś 40 minut od zakończenia wysiłku gainer. 5 posiłek po gainerze - np ryba na parze lub chude czerwone mięso, dodaj kaszę lub najlepiej makaron w celu zwiększenia kaloryczności, warzywa z oliwą z oliwek. 6 posiłek potraktuj jako kolację. [...]
[...] zjeść kromkę chleba razowego (ale razowego a nie ciemnego ze słonecznikiem np.) Z serkiem grani Obiad (przed treningiem) Makaron razowy, brązowy ryż, gruba kasza + pierś, ryba Jakiś tłuszcz – oliwa z oliwek, olej rzepakowy ale z pierwszego tłoczenia Warzywa Ale jak zjesz normalny obiad od mamy nie będzie źle. Potreningowy Bez jajek [...]
[...] do tego jakis owoc- to jest kolo godziny 6:30 potem o godzinie 10 jem przewaznie kanapki z zoltym serem, na obiad o godzinie 16 jem albo makaron z swerem, lub kasze, ryz, z ryba lub piersia kurczaka i warzywami, a na kolacje o godzinie 19 przewaznie serek wiejski z chlebem!! DO tego w trakcie dnia owoce: banany, pomarancze, jablka, noi jogurty- [...]
[...] postaram się poprostu jest inaczej ... przykładowy dzień, zaczynając od jutra : 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + owoc 11:00 dwie grahamki z twarogiem i oliwą 14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane 16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc 18:30 cyc gotowany + ryż i warzywa gotowane (przedtreningowy) 21:00 [...]
[...] za wyjatkiem okolotreningowych, jak masz klopot z gotowaniem dan to nie kombinuj. Poprostu wrzuc warzywo do gotujacej wody poczekaj az bedzie miekkie do tego miecho chude/ryba+przyprawy do miesa/ryb i masz posilek. Zdrowe tluszcze nie w posilokach okolotreningowych ale niezapominaj o nich!(ja np pije oliwe z kielona z rana) . Wegle typu [...]
jajecznica zajmuje mniej czasu niż gotowanie mleka a jeśli nie jajecznica to jaja na twardo albo mięso bądź ryba ...... gainer po treningu ja tego się trzymam tego syfu nawet nie kupuj zmniejsz ilość żarcia i jak sie przyzwyczaisz stopniowo zwiększaj
[...] II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 50g ( dodałem 10 g. gdyz jest to stosunkowo wczesna pora i przyda mi się większa ilość węglowodanów złożonych teraz ) -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 40 g ( zmniejszyłem ilość płatków owsianych o 10 g. Poniewarz w miare upływu dnia [...]