ryba

[...] i do tego kubek zielonej herbaty. planuję jeszcze dołączyć 2 jajka. na uczelni staram się zjeść podobne kanapki. na obiad woreczek ryżu, pierś z kurczaka około 200g (lub ryba), warzywa na patelnię. następnie puszka tuńczyka w wodzie lub oleju, kanapki. na kolacje twaróg, jajka, pomidor czasami przed snem pół kostki chudego białego sera staram [...]

[...] Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo 8.Po treningu od razu odżywka białkowa 9.Godzine po treningu ponownie obiad ryż/kasza/makaron + piers/inne mięso/chyda ryba 10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu lub 3-5 jajek z razowym 11. Przed snem odżywka białkowa +1-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym. Jak nie masz problemu z otłuszczaniem [...]

[...] z jogurtem i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z szynką drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami warzywa, czasami [...]

14:płatki owsiane z mlekiem 0% dodaj orzechów/slonecznika 17: pół torebki ryżu/kaszy/garść makaronu+mięso(kurczak/wołowina/ryba)+surówka 18 30 : trening 20 : posiłek j.w + białko Ostrowia 23: dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem,szynką i ogórkiem. 2 : j.w 5 : serek homogenizowany zjedz lepiej twaróg/serek wiejski 6: białko Ostrowia i sen dodaj [...]

[...] 200g kurczaka garsc orzechow wloskich duzo zielonych warzyw obiad puszka tunczyka/makreli/szprota/lososia w sosie wlasnym duzo zielonych warzyw jablko podwieczorek 17;00 200g kurczaka duzo zielonych warzyw pomarancza kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw Nie za bardzo znam sie na tym wszystkim, wiec prosze o wyrozumialosc;).

[...] białko, daj ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 4. makaron zamień na ww złożone o niskim IG lub zrób al dente, dodaj pełnowartościowe białko(mięso/ryba) i to zjedz na 1h przed treningiem 5. zaraz po treningu daj banana z 3 posiłku 5,5. 30 min później ww złożone, może być wyższy IG, + szybko wchłanialne pełnowartościowe [...]

[...] (nie opieraj się na białku z mleka), i owoc II. ok III. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser topiony wywal IV. w miarę możliwości ser twarogowy zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko (mięso/ryba), dodaj ww złożone o niskim IG, reszta ok V. tuńczyk max 2/3 razy w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa pzdr

[...] 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z mlekiem ,banan jablko, 1.5h pozniej posilek ryba mintaj ryz paraboliczny polany lyzka oliwy i warzywa

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

6:30-7:00 Platki owsiane jaja orzechy jogurt nat 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko zobacz na link w moim podpisie 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba) oliwa warzywa 18:00-19:00 4 jajka całe gotowane kasza oliwa warzywa 21:00-22:00 Twaróg farmerski 150g 2 łyzki oliwy z oliwek [...]

[...] tego gainera Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 50g to lepiej zjeść jako ostatni posiłek bez jabłka + olej lniany/ z oliwek o 21:00 Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g a ten o 18:30 i chleb zamienić na ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba Szynka: 50g Ser gouda: 50g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-16 17:18:44

wpisz w wyszukiwarkę i unikaj ryb z puszek jeśli możesz ryba ok ale dorsz mintaj morszczuk łosoś itp

[...] duzo zielonych warzyw pomarancza - zamiast pomaranczy daj jakies weglowodany zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz [...]

[...] Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 100g lepiej zjeść na noc Jogurt naturalny: 100g to też na noc, najlepiej tu się sprawdzi pierś/świeża ryba/wołowina/inne miesa + ryż/kasza/makaron/ziemniaki Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g i tutaj lepiej zjeść twaróg z jogurtem Słonecznik: 50g/olej lniany/oliwa z [...]

[...] 12 powt. - 3 serie 1 posiłek owsiane + mleko + 3 jajka + 20 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek serek wiejski + oliwa [...]

[...] bakalie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g warzywa orzechy B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza ryba warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:20 ryz brązowy Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 30g carbo [...]

Wielki dzięki, za poprawki. Planuje do każdego posiłku, w którym pisałeś o warzywach dodawać jedno z nich: marchew, ogórek zielony lub pomidor ewentualnie trochę brokuła. Poza tym w dni nietreningowe jesc tak samo? Czemu zmieniłeś tuńczyka z rybą mrożoną? Czy po prostu jeść je na zmianę dla urozmaicenia?

W dni nie treningowe jesz tak samo, ewentualnie obcinasz ww z posiłków okołotreningowych i dodajesz tłuszczy. Banana możesz wrzucić do śniadania. A ryba została zamieniona, ponieważ tuńczyk do codziennej diety się nie nadaje.

[...] T 24,00 kcal sałata 4 listki 60g - 0,84 B 0,66 W 0,12 T 7,80 kcal PRZED TRENINGOWY 15.00 kasza jęczmienna perłowa 50g - 3,45 B 34,40 W 1,10 T 163 kcal porcjowana ryba w panierce 150g - 19,8 B 22,8 W 2,4 T 195 kcal PO TRENINGU 18.00 geiner 50g z mlekiem - 9,50 B 42,82 W 1,5 T 221,37 kcal kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B [...]

Zdaje sobie sprawe, ze nabial ma laktoze. Z tym zatrzymywaniem wody cos mi sie obilo kiedys o uszy. Ze ryba ma zdrowe tluszcze wiem. Z rybami jest jak pisalem - bede musial poszukac jakichs dobrych przepisow, bo nie wchodza. Wrzuce w 5 posilek rybe, a w 6 jajka zamiast serkow i zobacze reakcje organizmu.