Dieta dla osoby, ktora nie cwiczy.

Czesc wszystkim.
Ojciec poprosil mnie ostatnio o ulozenie dla niego diety zeby mogl schudnac. Nie ma on czasu na jakiekolwiek cwiczenia, a jedyna forma aktywnosci moga byc spacery. Ojciec ma 40 lat, 175cm wzrostu i wazy okolo 100kg. Szczerze mowiac nie wiem jak sie do tego zabrac. Zastanawiam sie czy dieta skladajaca sie z samego bialka (serki wiejskie, twarogi, kurczaki, ryby w sosie wlasnym) i warzyw (gotowane, mrozone warzywa) dalaby odpowiednie efekty. Ojcu nie zalezy na masie miesniowej, chce on tylko schudnac, wiec zbilansowana dieta w jego przypadku nie ma sensu, szczegolnie ze nie ma czasu na silownie i cwiczenia. Co myslicie o moim pomysle? I czy ewentualnie macie jakies rady/pomysly?

Spacery sa rowniez dobre. Szczegolnie rano, moze tez z czasem zwiekszac dystans albo zwiekszac 'intensywnosc'/lekki sprint. Tak by ciagle nie robic tego samego, bo organizm sie przzwyczaja, dlatego potrzebuje ciagle nowych bodzcow. Z czasem moze robic lekki bieg, a potem bardziej intensywny.

Jesli chodzi o diete, to nie napisales wiecej o tym co jadl do tej pory. Mysle, ze wprowadz mu male posilki dziennie co 2-3 godziny. Wazne jest by w kazdym bylo bialko, zdrowe tluszcze, i przede wszystkim duzo warzyw zielonych (szpnak, szparagi, brokuly, brukslelka, salata, ogorek - podstawowe), weglowodany przewaznie daj wiecej ranom i mniej do poludnia. Tak by wieczorem mogl zjesc cos bialkowo-tluszczowego (np. tlusta rybka z warzywami, ktore moge zastapic weglowodany).

Pocztaj tez 'Podstawy ukladania diety' i '10 wskazowek zywieniowych'. Na pewno pomoga w ulozeniu diety.

Hmm... Co jadl do tej pory? Szczerze mowiac to ciezko mi powiedziec, bo jestem na studiach i nie mieszkamy razem na codzien, ale glownie to na co mial ochote i co przygotowywala zona, do tego troche pepsi, chociaz ostatnio przerzucil sie na zielona herbate z liptona. Jednak glownym problemem jest brak ruchu. Zalezy mu na tej diecie, bo bedzie to dla niego niejako motywacja do przestrzegania jej wynikajaca z samego faktu, ze ja mu ulozylem i do tych spacerow, ktore maja byc poczatkowa forma aktywnosci. Za chwile sprobuje cos ulozyc i wkleje tutaj.

Szkrobnalem cos teraz, ale tak szczerze mowiac "na pale" i na szybko tylko zeby zrobic ogolny zarys, na podstawie ktorego chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra wizje tego jak powinna ewentualnie wygladac dieta. Nie przeliczalem kcal ani btw.

sniadanie 8;00
3 kromki chleba razowego z maslem
serek wiejski
duzo zielonych warzyw

2 sniadanie 11;00
200g kurczaka
garsc orzechow wloskich
duzo zielonych warzyw

obiad
puszka tunczyka/makreli/szprota/lososia w sosie wlasnym
duzo zielonych warzyw
jablko

podwieczorek 17;00
200g kurczaka
duzo zielonych warzyw
pomarancza

kolacja 20;00
ryba z w/w w oleju
duzo zielonych warzyw

Nie za bardzo znam sie na tym wszystkim, wiec prosze o wyrozumialosc;).

sniadanie 8;00
3 kromki chleba razowego z maslem
serek wiejski
duzo zielonych warzyw
- tylko cienkie kromki, a nie pajdy ;), serek mozesz zasapic jajkami, mozesz tez dac orzechy i jakis owoc (jablko, gruszka, morela).

2 sniadanie 11;00
200g kurczaka
garsc orzechow wloskich
duzo zielonych warzyw
- mozesz dodac troche weglowodanow zlozonych (chleb pelnoziarnisty/platki owsiane/kasza/ryz), owoc tez dozwolony, najleiej przed posilkiem; no i brakuje ci jakis zdrowych tluszczy.

obiad
puszka tunczyka/makreli/szprota/lososia w sosie wlasnym
duzo zielonych warzyw
jablko
- owoce dajemy przewaznie rano, zastap go jakimis weglowodanami zlozonymi; przetworow z puszki unikamy; najlepiej swieze ryby/gotowany kurczak/indyk.

podwieczorek 17;00
200g kurczaka
duzo zielonych warzyw
pomarancza
- zamiast pomaranczy daj jakies weglowodany zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran.

kolacja 20;00
ryba z w/w w oleju
duzo zielonych warzyw
- najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-17 08:34:32

Mam pytanie co do tych swiezych ryb. Jaki sposob przygotowania polecacie? Smazenie odpada, a innego pomyslu nie mam.

jeżeli jest taka możliwość, to rybki są dobre przygotowane na parze.
Do parownika 12-15 minut i filet/ryba jest gotowa, troche przyprawy i naprawde swietna sprawa. Można kupić kawałki np. łososia w sklepie i starczy na 3-4 dni. Ja tak jadam, jestem zadowolony, mam energie, smakuje mi a waga leci w dół, przy diecie i ćw.

Gurski, jeżeli w miesiąc schudłeś prawie 13 kg to fajnie będziesz miał niedługo.

Wiem na tym mi zależy żeby było fajnie!
dojde do 85 kg i bede trzymał wagę. ale nie róbmy offt

A co jesli nie mam parownika? Da sie je jakos ugotowac, przygotowac w wodzie? Rozumiem, ze ryby w puszce (tunczyk w sosie wlasnym itd.) odpadaja?

Parownika nie trzeba miec, mozna go zrobić. Na garnek z gotująco się wodą połozyć duszlak, albo najeliej sitko ... i tak mozna gotowac na parze.

Przetworów w puszcze unikamy.