ryba

[...] ale pewno spora przerwa jest do obiadu wiec tu by sie zdało cos wrzucic moga byc wafle ryzowe z serkiem wiejskim np. potem obiad podwieczorek jakiś ryż z mięchem kolacja ryba/miecho/twaróg/jajka/ jakis dobry chleb czy pąłtki albo ryz albo makaron Tutaj napisze wam mała ściągawkę może wam coś pomoze z jakich źródeł co czerpac wiem ze [...]

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście. Dlaczego tylko do śniadania owoc? To taki sam mit, jak to, żeby po 18 nie jeść już wcale... I dlaczego na kolację węgli nie?

Dzieki za podpowiedzi :) Diete poprawie i wstawie na nowo Po takiej poprawce dieta dobra czy jeszcze cos przydało by sie poprawić ? warzywa do kazdego posiłku z piersią lub ryba dodaje czerwoną papryke i pomidora lecz tu nie dopisałem bo nie chce wliczac w kcal. /SFD/Images/2015/12/3/fd8320a46c0b4039b8639c72bb366f4d.jpg

Dokladnie to nie wiem ile zjadam bialka wegli i tluszczy ale staram sie jesc platki ryz makaron ryba piersi warzywa itd. plus suple

[...] ). Co do diety - jem zdrowo i dużo. Nie raczę się syfem typu grzanki z serem czy jakieś czipsy. Twaróg jakiś owoc na śniadanie, obiad pełny z dużą ilością warzyw, na kolację ryba. Co do suplementacji - używałem zwykłego białka WPC, lecz zauważyłem, że masa przychodziła wolniej ( może od dużej ilości białka ? ). Ogromna siła znaczy dla mnie to co [...]

Wiadomo, podałem przykładowy dzień tylko. Normalnie to wołowina i jakaś ryba. Wszystko zmieniam czasami np zamiast ryżu kasza itd

Przed i po treningu pełnowartościowy posiłek. Np mięso/ryba z kaszą/ziemniakami i warzywami.

[...] Posiłek 1: Omlet, 6 jajek L, 100 płatków owsianych górskich, 200ml mleka, banan Posiłek 2: Ryż/ziemniaki/makaron 100g, ziemniaki ok 400g, 200g mięsa np wołowe wieprzowe ryba itd, 200g warzyw Posiłek 3: j.w Posiłek 4: j.w Posiłek 5: twaróg 200g z pomidorem 100g Posiłek 6: tylko wtedy gdy jestem w pracy na noc i bardzo jestc mi sie chce; [...]

[...] -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny [...]

Dziś dzień nie treningowy. Dietka wyliczona, ale wpadło za dużo chleba. Ogólnie nie idę w modę "gluten out, nabiał out, węgle out" itd jak teraz wiele osób, jednak co do glutenu starałem się go ograniczyć. I w sumie tak było, po poza 80g pieczywa żytniego rano nie miałem go stale w diecie. Nawet omlety zacząłem robić na bazie płatków jaglanych [...]

[...] dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść coraz więcej. Sukces :D waga dziś wskazałą poraz pierwszy od dłuższego czasu poniżej 99kg :) aktywności tego [...]

Miałem tu na myśli, że długo długo nic, zdrów jak ryba, aż tu nagle 3 rzeczy na raz do przedyskutowania z lekarzem

masło orzechowe do wymiany ? takm maslem smaruje omleta czasem sam Michal Karmowski - zapewne wiecie kto to jest : ) - zawsze mowil ze to bardzo dobre masło, ze z zdrowych tłuszczy . czyli jak robie omleta z 10 białek co mi daje 350g samych bialek, to moze bd robil np 7 białek + 4 zółtka i by bylo dobrze ? tluszcze bym podbil w miare sporo do [...]

[...] liczyłem ! :) a powiedz mi na co wymienić najlepiej oraz po dzisiejszym dniu nasuwają się pytania: * z czym jesc awokado aby było jadalne (okropnie mi nie smakuje) * z czym jesc tunczyka aby było lepsze (bo zjeść zjem ale męczy mnie) - obiad zamiast kurczaka dać co ? Indyk ? Jakaś ryba ? Zmieniony przez - RafalRudaSl w dniu 2015-12-30 01:05:46

Do śniadania wrzuć pełnowartościowe białko, mleko tych wymagań nie spełnia, owsiankę spokojnie można jeść na wodzie + jakiś omlet. Szynka kanapkowa nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu [...]

[...] brązowy 200 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor Obiad: Makaron 150 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Sok Podwieczorek: 3 banany 250ml mleka 2 kanapki z twarogiem Kolacja: - Twaróg 150g - ryba z puszki (pół puszki) - Oliwa z oliwek 20g Tak to mniej więcej wygląda, jestem początkujący więc trening to głównie ACT 3 razy w tygodniu.

Marcin no zdecydowanie jakieś mięcho / ryba + warzywa : )

Sęk w tym, że omlet jest dla mnie wygodniejszy do spożycia w robocie/szkole aniżeli ryba. Rozumiem że cała dieta jest do wyj**ania? Pojechaliście mi po motywacji porządnie teraz, bo nie wiem czy ogarnę inną, z braku doświadczenia i pomysłów. Przeczytałem połowę artów na forum o układaniu diety i innej wyczarować nie potrafię. Zmieniony przez - [...]

Kurczak będzie na zmianę z wołowiną i rybą. Znudzić się nie znudzi, marynuję go i piekę w piekarniku od kilku miesięcy i dalej mi smakuje :) Zmniejszę więc ten ryż ze 150 do 100 gram (łatwiej będzie nawet zjeść), a na kuchni sobie do jakiegoś posiłku dorzucę oliwę z oliwek za darmo8-) Dziękuję za odpowiedź! Zmieniony przez - wawrzonn w dniu [...]

Wrzuć zdjęcia sylwetki, przy takim bf - nie byłabym pewna czy tutaj masa powinna być. Podbij tłuszcze jest ich mało, białko spokojnie możesz dać niżej około 140. Posiłek po treningowy - masakra. Węgle tam mają być, kasza/ryże/ziemniaki/pełnoziarnisty makaron. A nie miód?! Ten serek wiejski, hm jak tam uważasz. Lepiej wyglądałoby mieso/ryba.