Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]
[...] 30g/300ml pozniej jadam co 2,5 do 3h kanapki z tunczykiem lub piersia kurczaka i tak do 17 po robocie aminokwasy i weglowodany i na trening 30min po aminokwasy 1h po obiad (kurczak, łosoś lub inna ryba z warzywami, ryzem lub czasem z makaronem) pozniej jem co godzine az zasne posilki typu kosta sera bialego z dodatkami, ryz na mleku itp...
[...] niedobory w diecie. Po treningu jak najbardziej carbo jest okey. Każde carbo ma praktycznie identyczne wartości odżywcze. Posiłek 5 - Odpuść tego tuńczyka. To nie jest zdrowa ryba. Jedz go maksymalnie 2 razy w tygodniu. Zamiast tego kup sobie jakąś nie puszkową. Np. Makrela. Posiłek 6 - Zamknij się z nim do pół godziny przed snem, będzie ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli było ok6-7g na kg masy i niewiele tłuszczy potem w miare rośnięcia brzuch wycinałem ww i podbiłem kcal w tłuszczach właśnie to już jest obcięta dieta bo wywaliłem 800 kcal to już troche jednak jest ryba od czasu do czasu jest w diecie ale nie co dzień warzywa i owoce są codziennie myśle ze ok 0.5-0.75 kg sie znajdzie musiałbym policzyc
Gdzie wyliczyles zapotrzebowanie 4 tys przy wadze 60 kg? Posilek przedtreningowy slaby. Banana z kolacji wyrzuc zjedz najwyzej o innej porze. Mieso moze byc spokojnie ryba zastepywane. Nie musisz zawsze jesc ryzu. Ziemniaki rowniez bardzo dobre zrodlo wegli
Siema, mam kilka pytan. Jaka ryba najlepiej zastapic piers z kurczaka ? Jakie zamienniki polecacie do ryzu brazowego? Oprocz kaszy i makaronu razowego, bo to wiem. Jesli sobie upieke ziemniaki od czasu do czasu to ujdzie ? %-) Moze jakies konkretne pieczywo? Chodzi o posilki przed i potreningowe. Cel oczywiscie redukcja. Kura i ryz sie w koncu [...]
[...] węglowodanów a dodać tłuszczu Dodaj do diety źródło wapnia-jak jogurt naturalny/kefir Ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce Dodaj także do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba lub olej lniany,lub orzechy włoskie
.....::::: DZIEŃ 53 :::::...... TRENING CARDIO Bieżnia 30min Dzisiaj dwa razy w szpitalu na wizycie (dotrzymywałem towarzystwa żonie) większe pół dnia w poczekalni i na dojazdach, stąd takie szarpane jedzenie, zjadłem przed wyjazdem, na miejscu migdały, po powrocie winogrona i pieczywo z łososiem w oczekiwaniu na ziemniorrki z rybą i na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + teraz zaczne pic zielona herbate ŚNIADANIE 2 Jest zjadane w szkole w godzinach 11 albo 12 takze z twarogiem lecz 2 bółki OBIAD Tutaj bedzie trudno okreslic roznie : schabowy z ziemniakami , ryba , spagethi , zupa pomidorowa , rosół KOLACJA Płatki lub chleb z twarogiem lub szynką Zmieniony przez - pawelek543212 w dniu 2013-03-15 12:07:11
[...] 100g coś typu ser żółty ponieważ szkoła III Posiłek 12.30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba (18.00-18.30) Od razu po treningu banan ser biały ok. 100g (19.00) Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: pieczywo razowe 100g Kolacja ok. [...]
Wyrzuć otręby pszenne. Zamiast Twarogu z rana daj z jedno jajo na twardo. do przedostatniego posiłku daj jakieś warzywo. Ryba też by się przydała i z jeden jogurt naturalny. Oblicz swoje BMR i wklej cała dietę do kalkulatora kalorii - wszystko w moim podpisie.
nie wyrzucasj żóltek jaj, bo to cenny skłądnik diety, olej z pestek - out, wątroba wieprzowa - raz w tyg ok, częsciej - nie ma sensu, warzyw daj ok 500g na dobę lub więcej, ryba morska 2 - 3 x w tyg. W diecie brakuje wapnia.
[...] Jogurt - tylko i wyłącznie naturalny. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy w tygodniu. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek itd. Ogólnie poczytaj diety , które ludzie już tu [...]